Простой завтрак за 5 минут: бутерброды с форелью - всего 98 калорий на порцию

Делюсь вариантом сытного и полезного завтрака, который подходит и для перекусов. Это простой бутерброд с рыбой и авокадо. Подойдет при похудении.

Фото готового блюда.

Предлагаю сделать такой вариант: кусочек хлеба, нежная паста из авокадо и сверху слабосолёная красная рыба. Получается очень вкусно, сытно и при этом без тяжести и лишних калорий.

Авокадо в рецепте даёт организму все полезные жиры, рыба — качественный белок и омегу, а хлеб добавляет немного углеводов для энергии. Я беру безглютеновый, но вы можете выбрать тот, что подойдет вам.

Пошаговый рецепт

Ингредиенты:

• 1 авокадо,
• 100 г хумуса из нута,
• 0,5 ч. л. оливкового масла,
• сок одной дольки лимона,
• 50 г слабосолёной красной рыбы (форель или лосось),
• 2 ломтика хлеба (в моем варианте безглютеновый).

Авокадо измельчаю блендером. Фото автора.

Приготовление:

1. Авокадо очищаем и измельчаем до состояния пюре.
2. Добавляем хумус, немного лимонного сока и оливковое масло.
3. Перемешиваем до однородной кремовой пасты.
4. Намазываем пасту на ломтики хлеба.
5. Сверху выкладываем тонкие ломтики красной рыбы.
6. Завтрак готов. По желанию можно украсить листьями салата и свежим перцем.

В процессе приготовления.

Получается быстрый бутерброд всего за 5 минут. На мой взгляд, это удобный завтрак для всех, кто соблюдает правильное питание, а также считает калории.

Пищевая ценность и калорийность

Примерная пищевая ценность одного бутерброда:

• Калорийность: около 98 ккал
• Белки: ~5 г
• Жиры: ~6,3 г
• Углеводы: ~5,8 г

Одна порция здесь - это один бутерброд, как на фотографии.

Такой завтрак дает быструю сытость за счёт белка и полезных жиров в составе.

Сама я люблю готовить простые блюда, которые не требуют сложных компонентов и подготовки. Другие мои рецепты можете посмотреть здесь:

А какие завтраки предпочитаете вы? Делитесь в комментариях — интересно узнать ваши любимые варианты 🥑🐟