Всем привет!
Материал по следам воскресного вебинара в Премиум-клубе:
Очень часто (и для меня это странно!) звучит вопрос: «А как понять, какой вес для меня идеален»?
Спрошу в ответ: вы сами-то не чувствуете бремени?
Те, кто был в этом самом идеальном весе, знают, что такое прицепившийся лишний килограмм жира и воды (не мышц, прошу учесть!): это отеки, ощущение тяжести, топорщащиеся брюки, снижение желания куда-то идти и какой-то странный раздутый живот.
Никто вокруг этого не замечает – но только не вы.
И хочется лишь одного – вернуть былую легкость.
Слава Богу, что это не так сложно сделать, как ваше воображение малюет.
В Премиум-клубе сегодня встреча с неврологом, сомнологом, к. м. н. Ольгой Родионовой:
«Повышенная тревожность и нарушения сна: техники для расслабления, снотворные, сон в дневное время. Магний и мелатонин»
Разобрали в эфире:
- Как связаны пищевое поведение и нарушения сна? Прием магния.
- Повышенная тревожность мешает уснуть. Что делать?
- Проблемы со сном у детей. В каком возрасте оптимально начинать корректировать ситуацию?
- Нарушения сна у пожилых пациентов. Помогут ли снотворные препараты? К какому количеству сна стремиться?
- Мелатонин и светочувствительность. Как долго можно применять этот препарат? В каких случаях длительный прием оправдан?
- Дневной сон у пожилых людей. Норма ли?
- Бессонница при эпилепсии. Что делать?
- Техники, помогающие снизить тревожность при проблемах со сном.
Все 20 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают идеи, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы. Разберем и разберемся!
Вернемся к теме дня.
Утро. Вы встаёте на весы. Цифры на месте. Те же, что и месяц назад.
Печаль. Вы старались.
Старались соблюдать, старались считать калории, старались питаться правильно, старались быть в режиме...
Но ключевое тут – старались, а не делали на все 100%. Ну так, на 70... Не, чего уж там – на 60.
Недострел.
Знакомо?
Если вам отозвалось вышесказанное, то милости прошу – присоединяйтесь к нашему челленджу «Весеннее обновление» в Премиум-клубе и обязательно прочитайте этот пост:
Вызов самому себе с еженедельными отчетами и постоянной мотивацией в нашем Клубе – ваш реальный шанс достичь цели.
Так что же с идеальным весом?
Как его вычислить?
Парадокс: ваша подруга весит столько же, но выглядит иначе.
И чувствует себя иначе – может быть, намного лучше, а может – в разы хуже вас.
В чём секрет?
Всё просто: вес как таковой имеет меньше значения, чем ему приписывают.
Это мозаика факторов. С ними и надо работать.
Тело состоит из трёх компонентов: жира, безжировой массы и воды.
Обычные весы складывают их в кучу и выдают смешанную цифру.
Прямо как общий холестерин, прости Господи. Смысл есть, но он действительно общий. Надо смотреть, из чего картинка складывается.
Усложняется все тем, что вообще-то вода присутствует везде, но учитываем мы только свободную жидкость – в органах и межклеточном пространстве. Мышечную и жировую воду даже биоимпеданс разделить не в силах.
Есть относительно стабильные показатели, а есть – беспечные гуляки, которые все делают по настроению. Вода, например.
Эт те самые «плюс два-минус два» в разрезе 1-2 дней, которые способны или возносить трепетных дам до небес, или низвергать их в пропасть отчаяния.
Вот и думайте: оно вам надо?
А теперь самое страшное. Огурцы и кефир работают на положительные цифры на весах, но против нас!
Когда мы садимся на жёсткую диету без тренировок, наше тело… начинает с аппетитом жевать наши же собственные мышцы.
Звучит ужасно, но это факт. Именно об этом я говорила в эфире Клуба.
В исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, худеющих поделили на две группы.
Первые просто сидели на диете. В прямом смысле. Сидели, ничего не ели толком и ничего не делали.
Вторые держали дефицит и тренировались.
Обе группы потеряли в весе одинаково.
Но у первой рухнули мышечная масса, сила и выносливость.
У второй — мышцы никуда не делись, сила осталась прежней, а выносливость выросла аж на 15%.
Ограничение калорий без белка и тренировок — это киллер для мышц.
А мышцы — это наша личная доменная печь, которая жжет лишние сахар, жир и другие нехорошие вещи.
Чем меньше мышц, тем меньше можно позволить себе еды. Увы и ах.
Как определить свой идеальный вес?
Способов много, о них мы говорили в Клубе.
Кстати! Ориентир на незаслуженно проклинаемый и попираемый всеми бодипозитивщиками мира ИМТ – это не так уж и плохо.
Если вы не великий культурист, а среднестатистический человек, то ваш большой ИМТ – это скорее всего действительно лишние запасы, а никакие не мощные мышцы.
Советую пересмотреть эфир Клуба об идеальном проценте жира – многое станет понятно:
И еще кое-что: существует замечательный анализ тела, который дает хоть и снова приблизительное, но вполне себе жизнеспособное представление о том, каков наш богатый внутренний мир.
Исследование называется биоимпедансометрия.
Российские учёные в 2025 году в очередной раз подтвердили: этот метод позволяет вычислить избыток жира заранее – когда индекс массы тела и даже обхват талии (!) еще в норме.
Вот так, господа.
Организм может вообще никоим образом не намекать на проблему, так что и худым людям с вполне себе кипарисовым станом расслабляться не стоит.
Биоимпеданс может подсветить проблему на том этапе, когда водичка в котле с отдыхающей лягушкой уже вовсю греется, а та знай себе наслаждается комфортом, наивно полагая, что всё хорошо.
За 15 минут мы получаем:
- Процент жира.
- Процент активной клеточной массы. Сразу скажу, что вычислить четко, сколько там у вас костей, сколько скелетной, а сколько иной мускулатуры, машина не в состоянии. Цифры очень примерные.
- Объем свободной жидкости.
- Базовую калорийность – то, сколько мы тратим в состоянии полного покоя.
Последнее — это фундамент. Без него все расчёты калорий — гадание.
Процедура недорогая, в Москве ее можно пройти и бесплатно по ОМС.
Проводится в поликлиниках и частных медцентрах.
Подготовка простая: не есть 2–3 часа, не пить алкоголь накануне, не тренироваться в день визита.
Всё остальное — питание, тренировки, дефицит калорий — выстраивается уже вокруг этих данных.
Резюмирую.
Весы показывают текучую, плавающую цифру, которая постоянно меняется. Ее надо поддерживать, если она в порядке, но контролировать детали.
Биоимпедансометрия 2 раза в год в одной и той же клинике – с оценкой предыдущих результатов – превосходное решение.
Казалось бы, понятно, что импеданс объективнее весов.
Но, господа, не могу не сказать о личном.
Мне тяжело таскать даже плюс килограмм к тому, что мне нравится.
И неважно, из жира или воды он состоит. Да хоть из мышц.
Легкость и хорошее самочувствие превыше всего.
Биоимпедансометрию делаю раз в полгода-год примерно. Динамикой довольна.
Мой личный рецепт удержания идеального веса:
1. Дисциплина.
Ни кусочка мимо. Моя запланированная тарелка – это моя тарелка. Все, что кроме, идет в жир. Жаль, но факт, проверенный годами и абсолютно железобетонный.
Если бы я была слишком худой, то быстро исправила бы ситуацию, придерживаясь того же принципа, но наоборот.
2. Преобладание нежирного белка.
У меня сложных углеводов очень немного, а овощей с недавних пор тоже стало поменьше – есть критический порог растительности, после которого мне некомфортно, хотя ВОЗ думает об этом несколько иначе.
3. Режим.
Питание в одно и то же время. Железно, вне зависимости от обстоятельств.
4. Ужин критически важен.
Если ужин, даже небольшой, раскачал вам сахар – все. Утром вы увидите плюс. И потом еще дня три будете бороться с аппетитом.
Белок и овощи. Максимум – маленький фрукт, после которого вы не одичали и не набросились на все подряд.
5. Много воды.
Заставляла себя, потом привыкла. Стоит бросить – отеки. Не бросаю. Пью постоянно.
6. Отсутствие незнакомой еды.
Я не гоняюсь за вау-ощущениями от экзотических блюд и сладких кусков. Чем проще, тем спокойнее. Отдельные неудачные эпизоды только подтверждают мою правоту.
7. Весы и сантиметр каждый день.
Это исключительно к п. 1. Дисциплина. Лучший способ не распускаться.
8. Везде пешком.
Да-да. За небольшими исключениями. Это залог успеха.
9. Контроль напитков.
Чаи и кофе в избыточном количестве дают отеки.
10. Я не покупаю одежду большего размера. Вообще никогда.
Стало жать и давить – худей. Без вариантов. Или ходи в тесном.
Как-то так. Просто, строго, честно.
За подробностями добро пожаловать в Премиум!
Дарья Nice&Easy Савельева. 23.03.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как погрузиться в Систему Осознанной жизни и начать путь к стройности и здоровью с нуля? Об этом – здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.