Ох, с сожалением хочу отметить, что интернет давно превратился в публичную помойку, в которой циркулирует огромное количество непроверенной, недостоверной, и просто опасной для здоровья, как ментального, так и физического, информации..
Эту информацию бережно передают из уст в уста, точнее из комментария в комментарий, читатели, каждый привнося свои, еще более пикантные детали.
Ну а если применить тяжелую артиллерию, написав "мне врач сказал" - то все, можно быть уверенным на сто процентов в успехе - вам поверят, и понесут ложь дальше..
Не со зла, нет, по искреннему заблуждению, ведь врач ошибаться не может..
И сегодняшняя тема статьи как раз навеяна одним из таких эпизодов.
Моей читательнице кто-то сказал, что тренинг у женщин может приводить к андрогенной алопеции, и вроде как даже врач-эндокринолог.
К сожалению, в интернет-пространстве можно назваться кем угодно, надев белый халат, поэтому лично я не верю, что таким вредителем мог оказаться настоящий врач.
Что это за эндокринолог, который не в курсе, что тестостерон и его метаболит ДГТ дают очень короткий всплеск после тренировок, и это никак не сказывается на их общем фоновом уровне, зато пугает людей, формируя страх перед спортивным залом.
А ведь силовые тренировки имеют огромное количество преимуществ для здоровья: это и красивое тело, и высокий уровень обмена веществ, и снижение рисков по диабету и другим метаболическим заболеваниям, снижение риска по остеопорозу, повышение процента выживаемости от всех причин, уменьшение фонового воспаления благодаря сигнальным миокинам - и еще многое-многое другое.
Но какая девушка начнет заниматься, если это грозит облысением?
А проверять информацию мало кому придёт в голову, если в комментарии написано: "Так сказал врач"!
Друзья, медицина давно включила силовой тренинг в клинические рекомендации, как важное средство профилактики диабета и ССЗ.
Источники и гайды я опубликую в конце статьи для ознакомления.
Так, ну здоровье - это хорошо! А что с волосами то?
Этот вопрос мне задали под этой фотографией, где я с грязными волосами.
Так вот, редеть волосы не стали - такие они у меня были и до зала - тонкие очень и редкие в области висков, это генетика - тоже самое у моей мамы и было у бабушки.
Но, я понимаю, обвинить силовые намного комфортнее.
Это дает опору для самоуспокоения.
Мозг не буравит вас виной, что вы ленитесь тренироваться и тем самым портите свое здоровье, а сладко успокаивается под благовидным предлогом потерять волосы, женственность, изменить гормональный фон и отрастить яйца. Стальные).
Мозг цепляется за эти страшилки, как за спасательные соломинки, ведь ходить на тренировки - лень! А тут вроде как и уважительная причина есть этого не делать.
"Красиво, я бы тоже так могла! Но - нет! Не буду! Волосы важнее!"
Опущения органов малого таза, убитые колени и спины, а теперь еще облысение - все это саботажные мысли, все это - психосоматические страхи, своеобразные защиты от того, что делать не хочется.
А тренироваться - НЕ ХОЧЕТСЯ - движение всегда было неотъемлемой частью жизни человека, мы вынуждены были убегать от хищников, много и тяжело работать в поле - поэтому эволюционно нет у нас механизма внутренней мотивации к движению, потому что всегда была мотивация внешняя.
Друзья, я много раз писала о том, как важен силовой тренинг для здоровья, красоты и метаболической молодости - повторяться не буду, оставлю внизу ссылочки на старые статьи.
А сегодня отвечу про волосы - развенчаем очередную отговорку?
Дорогие мои, обычные занятия в спортзале, без применения анаболических стероидов, никогда не приведут женщину к облысению.
Когда вы видите мужеподобных, перекачанных женщин на фото или в зале с поредевшими волосами, то знайте - это не от тренинга, не от протеинов, а от тяжелой гормональной фармакологии - анаболических стероидов.
К тому же, андрогенетическая алопеция (мужской/женский тип) происходит не из-за выброса тестостерона, а по причине наследственной чувствительности волосяных фолликулов к ДГТ (метаболит тестостерона), из‑за чего фолликулы миниатюризируются и волосы истончаются.
Тренинг тут не при чем.
Тем более что тренировки не могут повысить тестостерон и его метаболит ДГТ до таких стойких значений, чтобы это повлияло на густоту волос!
Силовые упражнения дают кратковременное повышение тестостерона, как и ДГТ, буквально на пару часов, но это - временно и обычно не повышает базовый уровень гормонов настолько, чтобы вызвать облысение у генетически не предрасположенных к этому людей.
Иначе зачем мужчины колят экзогенный тестостерон? Если бы от тренировок он рос?
А вот употребление анаболических стероидов или других препаратов/добавок, повышающих андрогенную нагрузку — действительно ускоряют облысение у склонных к нему людей (не у всех).
Как у меня за время тренировок изменился с гормональный фон?
Вот моя динамика за последние 10 лет, последний год из которых - в зале.
Вот как повлиял регулярный тренинг на мой гормональный фон: снижением тестостерона и повышением эстрадиола. Хотя, скорее всего, это просто совпадение.
Можно сколько угодно теоретизировать, а можно просто пойти и сдать - и закрыть для себя вопрос.
А как же тогда у женщины растут мышцы?
Масштабный систематический обзор и мета-анализ, недавно опубликованный в научном журнале PeerJ, проанализировал данные 29 исследований с участием более 2800 человек (1278 мужчин и 1537 женщин) и пришел к революционным выводам.
Хотя мужчины действительно показывают немного большие абсолютные прибавки в мышечной массе, относительный рост мышц у мужчин и женщин практически одинаков.
То есть у женщин изначально меньше мышц, поэтому в абсолютных числах женщины набирают меньше, но в процентном соотношении - практически одинаково, статистически разница несущественная.
За счет чего растут мышцы у женщин?
- Механическое напряжение и микроповреждения волокон. Силовая нагрузка «даёт сигнал» мышце начать восстановление и гипертрофию.
- Сигнальные пути (mTOR) стимулируются аминокислотами (особенно лейцином) и самим упражнением — это запускает синтез мышечного белка.
- Гормоны кроме тестостерона: гормон роста и IGF‑1 участвуют в восстановлении и росте; инсулин помогает доставлять аминокислоты в мышцу. Эстрогены тоже благоприятно влияют на восстановление, рост мышц и сосудистый ответ.
- Сателлитные клетки активируются тренировкой и помогают увеличению объёма волокон.
То есть, результаты этого мета-анализа показывают, что роль тестостерона в гипертрофии мышц может быть несколько переоценена.
Кстати, вот мой гормон роста за время тренировок - сильно вырос!
Ну а если вы все-таки лысеете от спорта...
То это не за счет самих тренировок, а за счет бездумного к ним подхода.
Механизмы мне видятся такими:
- Слишком сильная нагрузка без восстановления может вызывать сильный стресс и спровоцировать телогеновое выпадение волос. Стресс вызывает выработку гормонов стресса (кортизол, адреналин). Они провоцируют спазмирование сосудов кожи головы. Нарушение кровотока препятствует поступлению полезных веществ к волосяным луковицам. Не получая питания, волосяной стержень перестаёт расти, отделяется от волосяного сосочка и в скором времени выпадает. Это обычно обратимо.
- Негативный энергетический баланс: чрезмерные тренировки при недостаточном питании могут снизить уровень эстрогенов. Эстроген — женский гормон, который влияет на рост фолликула. Если уровень эстрогена быстро снижается, это ослабляет волосяные фолликулы.
- Добавки/стероиды: прием анаболических стероидов у женщин может вызвать выраженное облысение из-за повышения концентрации дигидротестостерона (ДГТ). Волосяные луковицы чувствительны к этому гормону, который образуется под воздействием фермента 5-альфа-редуктаза. ДГТ стимулирует рост волос по всему телу, кроме головы. Повышение его концентрации из-за приёма стероидов приводит к облысению у чувствительных к нему людей.
- Дефициты (железо, витамин D, цинк, биотин, белок): интенсивные тренировки повышают расход микроэлементов, который не может быть покрыт за счет питания в условиях дефицита. Организм жертвует тем, что не жалко - волосами и ногтями.
Подытожим:
- Тренировки без фармы не меняют гормональный фон, а если и меняют, то в лучшую сторону (убирая инсулинорезистентность, повышая гормон роста)
- Если вы от тренировок начали лысеть - пересмотрите свое питание и восстановление.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.
Источники и ссылка на статью о пользе тренинг:
- American Diabetes Association — Standards of Care (ежегодно обновляются). Рекомендуют комбинированные аэробные и силовые тренировки (≥2–3 дней/нед) для улучшения углеводного обмена и состава тела.
- American Heart Association / American College of Cardiology — руководства по профилактике сердечно‑сосудистых заболеваний и по образу жизни: включают рекомендации по тренировкам с сопротивлением (2–3 дня/нед) наряду с аэробной активностью.
- WHO — Global Recommendations on Physical Activity and Health: взрослым — аэробная + мышечная активность ≥2 дней/нед.
- NICE (Великобритания) — руководства по физической активности и по ведению ожирения/профилактике: поддерживают включение силовых упражнений в программы активности.
- International evidence‑based guideline for the assessment and management of polycystic ovary syndrome (PCOS) — (Teede et al., 2018): рекомендует изменения образа жизни с включением физической активности; в клинической практике часто подчёркивают значение и силовых тренировок.
- AACE/ACE (American Association of Clinical Endocrinology / American College of Endocrinology) — клинические рекомендации по ожирению: физическая активность, включая силовые, как компонент лечения.
- Diabetes Canada, IDF и некоторые европейские диабетологические общества (EASD) — включают рекомендации по комбинированной аэробной + силовой активности для пациентов с сахарным диабетом/инсулинорезистентностью.