В спортивном питании есть добавки, вокруг которых идут бесконечные споры. Одни считают их обязательной частью тренировочного процесса, другие — переоценённым маркетингом.
В предыдущих материалах мы уже разобрали две базовые добавки в спортпите — протеин и гейнер, которые отвечают за питание мышц и набор массы. Теперь переходим к другой группе — добавкам, которые помогают тренироваться интенсивнее.
Самая известная из них — креатин. В силовых видах спорта его часто называют добавкой №1 для увеличения мощности и силовых показателей.
Разбираемся, действительно ли он способен повлиять на результат.
ВОПРОС:
Правда ли, что креатин помогает тренироваться сильнее и поднимать больший вес, или его эффект сильно преувеличен?
ОТВЕТ:
Креатин используют для того, чтобы преумножить запас быстрой энергии в мышцах. Это помогает тренироваться интенсивнее, выполнять больше повторений и быстрее восстанавливаться между подходами.
Важно понимать, что креатин не работает как «волшебная таблетка» для роста мышц. Сам по себе он не наращивает мускулы, а лишь создает условия, при которых тренировки могут становиться эффективнее.
Поэтому результат появляется только в сочетании с регулярными силовыми нагрузками, полноценным питанием и восстановлением.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА:
Руслан Муравьёв — мастер спорта по жиму лёжа и становой тяге, обладатель Кубка мира AWPC/WPC, координатор и мастер-тренер тренажёрного зала Self Club:
«Главная задача креатина — давать мышцам быструю энергию для мощного усилия. Когда вы поднимаете штангу, прыгаете или резко ускоряетесь, организм работает на запасах АТФ (аденозинтрифосфат). Но их хватает буквально на несколько секунд.
Креатин помогает быстрее восстанавливать этот энергетический ресурс. Поэтому на практике человек может сделать чуть больше повторений, поднять больший вес или дольше держать высокую интенсивность.
Это одна из самых изученных добавок в спортивном питании. В силовых и скоростно-силовых видах спорта она действительно работает и помогает улучшать результат».
ВЫВОД:
Креатин — не «чудо» для роста мышц, но эффективный инструмент для повышения мощности на тренировках.
Если ваша цель — силовые показатели, взрывная сила и прогресс в базовых упражнениях, эта добавка может помочь тренироваться интенсивнее и постепенно увеличивать рабочие веса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Спортивное питание: как выбрать и нужно ли оно новичкам.
Свой путь к тарелке: как выбрать идеальное питание.
ПОДПИСКА — КАК КРЕАТИН: ПОМОГАЕТ БРАТЬ БОЛЬШЕ.