Найти в Дзене
Статьи
Масса любой ценой: кому действительно нужен гейнер?
ВОПРОС: Можно ли набрать мышечную массу только на обычной еде, или без специальных высококалорийных смесей прогресс упрется в потолок? ОТВЕТ: Организм способен получать энергию из любых продуктов. Однако, чтобы мышцы росли, нужен профицит калорий — вы должны потреблять больше, чем тратите. Проблема натуральных продуктов в их объеме. Чтобы получить нужный калораж из гречки и мяса, иногда приходится есть через силу, растягивая желудок. Гейнер решает эту проблему за счет высокой плотности энергии:...
1 неделю назад
От «позы краба» до йоги в духовке: безумные новинки фитнес-вселенной
Кажется, просто поднимать гантели стало слишком скучно. Фитнес-индустрия каждый сезон выдает что-то такое, от чего у любителей «старой школы» дергается глаз. Гуру здорового образа жизни уверяют: чтобы быть в форме, нужно либо имитировать животных, либо тренироваться в сауне, либо совмещать несовместимое. Представьте, что вы пришли в зал, но там сломался кондиционер. И отопление включили на максимум. Это Бикрам-йога в помещении, нагретом до +40°C при влажности 60%. Адепты говорят, что в такой «парилке» мышцы становятся пластилиновыми, а риск травм стремится к нулю...
1 неделю назад
«Новичкам советую сосредоточиться на конкретных действиях, маленьких шагах. Главное — начать. Даже если заставляете себя идти на тренировку — это победа. Важно хвалить себя за микро-достижения. Результат не появится мгновенно, спорт — ежедневный труд, требующий времени, сил и терпения. Новичкам сложно сохранить энтузиазм, важна поддержка. Для отслеживания прогресса используем анкеты, замеры, биоимпеданс, дневники питания. Видя трансформацию, люди поражены изменениями. Важен поиск единомышленников (фитнес-клуб, онлайн-форумы). Роль тренера неоценима. Важно, чтобы с тренером было комфортно. Не бойтесь экспериментировать, пробуйте заниматься с разными тренерами», — объясняет, как сохранить мотивацию и не бросить тренировки, VIP-тренер Self Club, психолог и мастер спорта международного класса по жиму штанги лёжа Анастасия Яблонская.
2 недели назад
Протеин из банки vs Обычная еда: есть ли скрытое преимущество?
ВОПРОС: Действительно ли порошковый протеин и добавки дают физиологическое преимущество перед твердой пищей (курица, яйца, творог), или это исключительно вопрос удобства? ОТВЕТ: Если смотреть с точки зрения биохимии, организм не видит принципиальной разницы, откуда к нему поступили аминокислоты — из стейка или из шейкера. И там, и там — белок. Однако у твердой пищи есть свои плюсы: она дает чувство сытости, требует энергии на переваривание (термический эффект) и содержит богатый спектр микронутриентов (витаминов и минералов)...
3 недели назад
Спортивное питание: как выбрать и нужно ли оно новичкам
«Еда — это база и фундамент рациона, добавки — дополнение, а не замена», — подчеркивает Руслан Муравьев — мастер спорта по жиму лежа и становой тяге, обладатель Кубка мира AWPC/WPC, координатор и мастер‑тренер тренажерного зала Self Club. Мы попросили его помочь разобраться в вопросе, и эксперт с радостью согласился. «Если речь идет об абсолютном новичке, я не рекомендую начинать со спортивного питания. В первую очередь необходимо наладить базовый рацион: режим питания и его состав. Это основа. Если...
1208 читали · 1 месяц назад
Избавляемся от наеденных за каникулы килограммов без нервов и голодовок
Каждый январь обещаем себе новую жизнь, но вот беда — прошлогодние «неожиданные» килограммы снова с нами. Можно ли похудеть без страданий и кулинарных подвигов? Почему быстрые диеты — сомнительный путь, а поддержка единомышленников творит чудеса? Разбираемся вместе со специалистами: как разумно сбросить лишнее после каникул и при этом не разочароваться — ни в весах, ни в себе. Специалист по силовой аэробике, степу, пилатесу, стрейчингу, координатор групповых программ Self Club и ведущая марафона...
1 месяц назад
Миссия невыполнима: влезаем в праздничное платье
Если вы планируете встречать вторую четверть 21 века в шубе Деда Мороза, чтобы скрыть зимние запасы нежности, то самое время задуматься о том, как взять в руки себя, своё питание, активность и нацелиться на платье мечты (ну, если не к Новому году, то хоть бы ко Дню Валентина или 8-му марта). Сегодня поговорим о способе, который испробовали не все девчонки, но гарантировано слышали о нём. Нет, речь не о липосакции, бариатрии или «Оземпике». Скальпелю — респект, фарме — привет, но приводить себя в форму на воле — вот это радость, гордость и кайф...
2 месяца назад
Когда тренировки начинают приносить радость?
Чувство радости от тренировок часто наступает не сразу. Поначалу это может быть преодоление себя, усталость и даже легкое разочарование, если результаты не видны мгновенно. Однако для большинства людей переломный момент наступает через несколько недель регулярных занятий. Через сколько начинает вырабатываться дофамин в краткосрочном периоде? Уже в первые 10-20 минут умеренной или интенсивной тренировки уровень дофамина начинает повышаться. Это часть механизма, который мотивирует нас продолжать активность и чувствовать удовлетворение от движения...
3 месяца назад
Осенняя спячка отменяется! Топим хандру фитнесом
Наверняка вы замечали, что после прогулки, пробежки или даже небольшой зарядки настроение улучшается, а голова становится яснее. Это не случайность и не самовнушение. Физическая активность – это комплексный механизм, который через биохимические, физиологические и психологические процессы активно поддерживает и улучшает наше ментальное здоровье. Наше тело и разум неразрывно связаны, и заботясь о первом, мы неизбежно помогаем второму. Давайте разбираться, как это работает. Почему физическая активность...
154 читали · 3 месяца назад
Не просто спорт, а школа жизни: почему самбо и дзюдо — лучший выбор
Каждый родитель хочет видеть своего ребёнка смелым, решительным и уверенным в себе. Но как воспитать эту внутреннюю опору, которая поможет не только в спорте, но и в жизни? Ответ может лежать на борцовском ковре. Самбо и дзюдо — это не просто обучение приёмам, а философия, которая учит главному: спокойной уверенности в своих силах. Она помогает не только добиваться побед на татами, но и даёт ребёнку понимание, как действовать в сложной ситуации и умение постоять за себя, не прибегая к агрессии. КМС...
105 читали · 4 месяца назад
Свой путь к тарелке: как выбрать идеальное питание
Тарелка здоровья В материале, посвящённом тому, как не набрать лишние кг в отпуске, персональный тренер, консультант по коррекции веса, спортивной диетологии и психологии пищевого поведения, VIP-тренер тренажёрного зала Self Club Татьяна Поддубная рекомендует «канадскую тарелку питания». По словам эксперта, именно эта модель «сбора тарелки» поможет обеспечить долгую сытость, удовольствие от еды и удовлетворение потребностей организма в микро- и макроэлементах. Давайте поговорим о том, а какие модели питания, способствующие похудению и поддержанию веса, существуют...
286 читали · 4 месяца назад