SELF club

Беговая дорожка занята, эллипса дома нет, а покупать велотренажер ради пары тренировок в неделю не хочется. Хорошая новость: для развития выносливости важен не сам тренажер, а движение, которое он воспроизводит. Разбираемся, какие мышцы работают на популярных кардиотренажерах и чем заменить эту нагрузку дома или на улице. Беговая дорожка позволяет ходить или бегать в помещении, регулируя скорость и угол наклона. По сути, она воспроизводит естественную ходьбу и бег, поэтому чаще всего используется для разминки, интервальных кардиосессий и длительной работы в умеренном темпе...

VIP-тренер Self Club и психолог Анастасия Графова, мастер спорта международного класса по жиму штанги лёжа, отвечает на вопросы, которые чаще всего возникают в начале тренировок. Чаще всего люди бросают тренировки, потому что не видят быстрых результатов. Сегодня вокруг много обещаний «похудеть без усилий», марафонов и «волшебных» решений, поэтому ожидания становятся завышенными. Когда изменения не происходят сразу, мотивация резко падает. Важно понимать: устойчивый результат требует времени, регулярности и постепенной работы, а не мгновенного эффекта...

Покупка абонемента в тренажёрный зал для многих оказывается сложнее самой тренировки. Часто останавливает не лень и не нехватка времени, а ощущение, что вокруг будут люди, которые давно во всём разбираются, тогда как новичок не знает даже названий тренажёров. На деле большинство посетителей когда-то начинали с тех же вопросов. Чтобы первый визит в зал прошёл спокойнее и увереннее, мы собрали краткий гид по основным тренажёрам, которые можно встретить практически в любом фитнес-клубе. Кардиозона обычно первой встречает посетителей тренажёрного зала...

Ранее мы вместе с экспертами решили разобраться в том, что такое спортивное питание и нужно ли оно новичкам. Исчерпывающие ответы Руслана Муравьева — мастера спорта по жиму лежа и становой тяге, обладателя Кубка мира AWPC/WPC, координатора и мастер‑тренера тренажерного зала Self Club — помогли нам подготовить целый цикл статей. Ниже приводим классификацию, которую мы составили, а также снабжаем её активными ссылками на все материалы по теме. Основа рациона, строительный материал и дополнительные калории...

Вес может не меняться неделями — и это не значит, что ничего не происходит. Иногда за одной и той же цифрой скрываются совершенно разные процессы: от колебаний воды до реальных изменений в составе тела. Об этом мы поговорили с Татьяной Поддубной — VIP-тренером тренажёрного зала SELF Club, сертифицированным тренером FPA и TRX, специалистом по диетологии и членом РОСНДП — о том, почему вес не главный ориентир, как не перепутать отёки с жиром и что на самом деле считать прогрессом. — Татьяна, как вы...