SELF club

Каждый январь обещаем себе новую жизнь, но вот беда — прошлогодние «неожиданные» килограммы снова с нами. Можно ли похудеть без страданий и кулинарных подвигов? Почему быстрые диеты — сомнительный путь, а поддержка единомышленников творит чудеса? Разбираемся вместе со специалистами: как разумно сбросить лишнее после каникул и при этом не разочароваться — ни в весах, ни в себе. Специалист по силовой аэробике, степу, пилатесу, стрейчингу, координатор групповых программ Self Club и ведущая марафона...

Активный отдых в Москве на каникулах — отличный повод разом размять мозги, мышцы и порадовать шагомер. Выбираем по вкусу:

Если вы планируете встречать вторую четверть 21 века в шубе Деда Мороза, чтобы скрыть зимние запасы нежности, то самое время задуматься о том, как взять в руки себя, своё питание, активность и нацелиться на платье мечты (ну, если не к Новому году, то хоть бы ко Дню Валентина или 8-му марта). Сегодня поговорим о способе, который испробовали не все девчонки, но гарантировано слышали о нём. Нет, речь не о липосакции, бариатрии или «Оземпике». Скальпелю — респект, фарме — привет, но приводить себя в форму на воле — вот это радость, гордость и кайф...

Чувство радости от тренировок часто наступает не сразу. Поначалу это может быть преодоление себя, усталость и даже легкое разочарование, если результаты не видны мгновенно. Однако для большинства людей переломный момент наступает через несколько недель регулярных занятий. Через сколько начинает вырабатываться дофамин в краткосрочном периоде? Уже в первые 10-20 минут умеренной или интенсивной тренировки уровень дофамина начинает повышаться. Это часть механизма, который мотивирует нас продолжать активность и чувствовать удовлетворение от движения...

Наверняка вы замечали, что после прогулки, пробежки или даже небольшой зарядки настроение улучшается, а голова становится яснее. Это не случайность и не самовнушение. Физическая активность – это комплексный механизм, который через биохимические, физиологические и психологические процессы активно поддерживает и улучшает наше ментальное здоровье. Наше тело и разум неразрывно связаны, и заботясь о первом, мы неизбежно помогаем второму. Давайте разбираться, как это работает. Почему физическая активность...

Каждый родитель хочет видеть своего ребёнка смелым, решительным и уверенным в себе. Но как воспитать эту внутреннюю опору, которая поможет не только в спорте, но и в жизни? Ответ может лежать на борцовском ковре. Самбо и дзюдо — это не просто обучение приёмам, а философия, которая учит главному: спокойной уверенности в своих силах. Она помогает не только добиваться побед на татами, но и даёт ребёнку понимание, как действовать в сложной ситуации и умение постоять за себя, не прибегая к агрессии. КМС...

Тарелка здоровья В материале, посвящённом тому, как не набрать лишние кг в отпуске, персональный тренер, консультант по коррекции веса, спортивной диетологии и психологии пищевого поведения, VIP-тренер тренажёрного зала Self Club Татьяна Поддубная рекомендует «канадскую тарелку питания». По словам эксперта, именно эта модель «сбора тарелки» поможет обеспечить долгую сытость, удовольствие от еды и удовлетворение потребностей организма в микро- и макроэлементах. Давайте поговорим о том, а какие модели питания, способствующие похудению и поддержанию веса, существуют...

Продолжаем разговор с Татьяной Поддубной — персональным тренером, консультантом по коррекции веса, спортивной диетологии и психологии пищевого поведения, VIP-тренером финтес-курорта Self Club — о том, как держать себя в форме во время отпуска и быстро прийти в норму после него. Вторая часть посвящена вопросам режима и тренировок: как поддерживать активность без тренажёрного зала, сколько раз в неделю тренироваться в отпуске, как изменение режима сна и отдыха влияет на метаболизм, и как плавно вернуться к тренировкам после перерыва...

Часть I. Питание Каждого из нас, независимо от пола и возраста, заботит вопрос, как не привезти из отпуска несколько лишних килограммов. Как говорится, осведомлён — значит, вооружён. Мы задали главные вопросы, волнующие отпускников, Татьяне Поддубной — персональному тренеру, консультанту по коррекции веса, спортивной диетологии и психологии пищевого поведения, VIP-тренеру тренажёрного зала Self Club. 1. Как скорректировать питание в отпуске, чтобы не набрать лишний вес, но при этом не ограничивать...

Лето, сезон отпусков, — время долгожданных поездок на море. Солнце, пляж, волны — всё это манит и обещает незабываемый отдых. Но, к сожалению, беспечность на воде может привести к неприятностям. Чтобы отдых был действительно приятным и безопасным, важно помнить о простых, но жизненно важных правилах. Давайте разберём основные моменты, которые обеспечат вашу безопасность в воде. А поможет нам в этом мастер спорта, чемпионка Москвы и VIP тренер по плаванию SelfClubНаталья Николаева. Правила безопасности на открытых водоёмах в летний период 1...

Спортивный костюм, решительный настрой, спортивные амбиции… и непредсказуемые ситуации! В каждом фитнес-клубе есть своя история невероятных падений, нелепых моментов, от которых щёки сводит от смеха. Начнём с классики жанра: попытка повторить вирусное упражнение из инстаграма. Представьте: девушка, полная уверенности в своих силах, пытается закинуть ногу на невероятную высоту, но вместо эффектного снимка получает застрявшую ногу и рухнувший стеллаж с гантелями. Эффект домино из железа и рдеющее лицо — в студию! Следующий герой нашей истории — новичок на беговой дорожке...

Смешанные единоборства часто окружены множеством домыслов. Популярность поп-ММА, известного своими зрелищностью и скандалами, подлила масла в костер заблуждений. Разбираем самые главные мифы о ММА вместе с мастером спорта по боевому самбо, КМС по грепплингу и дзюдо, чемпионом Всемирной олимпиады боевых искусств по боевому самбо и грепплингу, чемпионом Московской области по ММА, призером чемпионатов России по рукопашному бою и мастером-тренером по смешанным единоборствам в SELF CLUB Андреем Жабиным...