Найти в Дзене
Статьи
L-карнитин: жиросжигатель или переоцененная добавка
В спортивном питании есть отдельная категория добавок, которые позиционируются как помощники в снижении веса и работе на рельеф. Их задача — не «накачать мышцы» и не «дать энергию здесь и сейчас», а повлиять на то, как организм использует жир в качестве топлива. Один из самых известных представителей этой группы — L-карнитин (левокарнитин). ВОПРОС Работает ли L-карнитин как жиросжигатель или его эффект в снижении веса преувеличен? ОТВЕТ L-карнитин — это вещество, которое естественным образом синтезируется в организме человека...
3 дня назад
Изотоники и гели: правда о топливе для циклических нагрузок
В прошлый раз мы говорили о добавках, помогающих восстановиться: аминокислотах и BCAA. Следующая категория спортивного питания, которой мы уделим внимание, служит тому, чтобы повысить выносливость: речь об изотониках и энергетических гелях. Считается, что они особенно актуальны для циклических видов спорта (бега, велоспорта, плавания) и помогают не «проваливаться» и удерживать темп. Так есть ли в них реальный смысл? ВОПРОС Нужны ли изотоники и энергетические гели во время тренировок и соревнований,...
1 неделю назад
Аминокислоты и BCAA: реальная польза или развод?
Теперь переходим к следующей категории — добавкам для восстановления и защиты мышц. В первую очередь это аминокислоты и BCAA. Их часто покупают, чтобы «не рассыпаться» после тренировок, быстрее восстановиться и защитить мышцы от разрушения. Разбираемся, есть ли в этом реальный смысл. ВОПРОС Есть ли смысл покупать аминокислоты и BCAA для восстановления мышц, или достаточно обычного белка из еды? ОТВЕТ Аминокислоты и BCAA часто ставят в один ряд, хотя это не одно и то же. Аминокислоты — это более широкое понятие...
169 читали · 2 недели назад
Татами вместо иллюзий: зачем идти на джиу-джитсу
Многие ошибочно считают, что джиу-джитсу — это про боль и слишком близкий контакт. Нередко из-за этого идея пойти и попробовать отсекается еще на старте. При этом реальность устроена проще: контакт есть, но переживается он совсем иначе, чем кажется до первой тренировки. Джиу-джитсу — это про контроль дистанции, веса, рычагов и баланса. Про умение удерживать, освобождаться и управлять ситуацией, когда она уже стала максимально близкой. Там, где в обычной жизни человек теряется, паникует или действует хаотично...
705 читали · 2 недели назад
Повышают ли бустеры тестостерон или это маркетинг?
Продолжаем разговор о добавках, которые обещают повысить силу и производительность на тренировках. В прошлый раз мы говорили о предтренах, а сейчас пришел черед бустеров тестостерона. Эти добавки часто рекламируют как средство для роста силы, мышц и выносливости. Разбираемся, могут ли они действительно повлиять на уровень гормонов. ВОПРОС Правда ли, что бустеры тестостерона способны заметно повысить уровень гормона и ускорить рост мышц? ОТВЕТ Бустеры тестостерона — это добавки на основе растительных...
165 читали · 4 недели назад
Предтрен без мифов: стоит ли пить его перед тренировкой?
В серии материалов о спортивном питании мы уже разобрали добавки, которые помогают увеличивать силу и производительность. В предыдущем материале говорили о креатине — одной из самых изученных и безопасных добавок для повышения мощности на тренировках. Теперь переходим к другой категории — предтренировочным комплексам. Эти добавки часто используют перед занятиями в зале, чтобы повысить энергию, концентрацию и выносливость. Разбираемся, действительно ли предтрен помогает тренироваться лучше или его эффект сопровождается серьёзными рисками...
1 месяц назад
«Бицепс тут ни при чем»: армрестлер о настоящей силе
Армрестлинг со стороны кажется самым простым силовым спортом на свете: два человека садятся за стол, сцепляют руки — и через несколько секунд все становится ясно. Поэтому у него есть устойчивый набор мифов: первый — что побеждает тот, у кого больше бицепс; второй — что все решает техника. На практике все иначе: сильные «качки» регулярно проигрывают за столом, техника без силы не работает, а несколько секунд борьбы могут закончиться травмой, если спортсмен не понимает, что делает. Кирилл Коляскин...
3839 читали · 2 месяца назад
Креатин без мифов: помогает ли он нарастить мышцы?
В спортивном питании есть добавки, вокруг которых идут бесконечные споры. Одни считают их обязательной частью тренировочного процесса, другие — переоценённым маркетингом. В предыдущих материалах мы уже разобрали две базовые добавки в спортпите — протеин и гейнер, которые отвечают за питание мышц и набор массы. Теперь переходим к другой группе — добавкам, которые помогают тренироваться интенсивнее. Самая известная из них — креатин. В силовых видах спорта его часто называют добавкой №1 для увеличения мощности и силовых показателей...
2 месяца назад
Масса любой ценой: кому действительно нужен гейнер?
ВОПРОС: Можно ли набрать мышечную массу только на обычной еде, или без специальных высококалорийных смесей прогресс упрется в потолок? ОТВЕТ: Организм способен получать энергию из любых продуктов. Однако, чтобы мышцы росли, нужен профицит калорий — вы должны потреблять больше, чем тратите. Проблема натуральных продуктов в их объеме. Чтобы получить нужный калораж из гречки и мяса, иногда приходится есть через силу, растягивая желудок. Гейнер решает эту проблему за счет высокой плотности энергии:...
236 читали · 2 месяца назад
От «позы краба» до йоги в духовке: безумные новинки фитнес-вселенной
Кажется, просто поднимать гантели стало слишком скучно. Фитнес-индустрия каждый сезон выдает что-то такое, от чего у любителей «старой школы» дергается глаз. Гуру здорового образа жизни уверяют: чтобы быть в форме, нужно либо имитировать животных, либо тренироваться в сауне, либо совмещать несовместимое. Представьте, что вы пришли в зал, но там сломался кондиционер. И отопление включили на максимум. Это Бикрам-йога в помещении, нагретом до +40°C при влажности 60%. Адепты говорят, что в такой «парилке» мышцы становятся пластилиновыми, а риск травм стремится к нулю...
2 месяца назад
«Новичкам советую сосредоточиться на конкретных действиях, маленьких шагах. Главное — начать. Даже если заставляете себя идти на тренировку — это победа. Важно хвалить себя за микро-достижения. Результат не появится мгновенно, спорт — ежедневный труд, требующий времени, сил и терпения. Новичкам сложно сохранить энтузиазм, важна поддержка. Для отслеживания прогресса используем анкеты, замеры, биоимпеданс, дневники питания. Видя трансформацию, люди поражены изменениями. Важен поиск единомышленников (фитнес-клуб, онлайн-форумы). Роль тренера неоценима. Важно, чтобы с тренером было комфортно. Не бойтесь экспериментировать, пробуйте заниматься с разными тренерами», — объясняет, как сохранить мотивацию и не бросить тренировки, VIP-тренер Self Club, психолог и мастер спорта международного класса по жиму штанги лёжа Анастасия Яблонская.
2 месяца назад
Протеин из банки vs Обычная еда: есть ли скрытое преимущество?
ВОПРОС: Действительно ли порошковый протеин и добавки дают физиологическое преимущество перед твердой пищей (курица, яйца, творог), или это исключительно вопрос удобства? ОТВЕТ: Если смотреть с точки зрения биохимии, организм не видит принципиальной разницы, откуда к нему поступили аминокислоты — из стейка или из шейкера. И там, и там — белок. Однако у твердой пищи есть свои плюсы: она дает чувство сытости, требует энергии на переваривание (термический эффект) и содержит богатый спектр микронутриентов (витаминов и минералов)...
3 месяца назад