SELF club

Покупка абонемента в тренажёрный зал для многих оказывается сложнее самой тренировки. Часто останавливает не лень и не нехватка времени, а ощущение, что вокруг будут люди, которые давно во всём разбираются, тогда как новичок не знает даже названий тренажёров. На деле большинство посетителей когда-то начинали с тех же вопросов. Чтобы первый визит в зал прошёл спокойнее и увереннее, мы собрали краткий гид по основным тренажёрам, которые можно встретить практически в любом фитнес-клубе. Кардиозона обычно первой встречает посетителей тренажёрного зала...

Ранее мы вместе с экспертами решили разобраться в том, что такое спортивное питание и нужно ли оно новичкам. Исчерпывающие ответы Руслана Муравьева — мастера спорта по жиму лежа и становой тяге, обладателя Кубка мира AWPC/WPC, координатора и мастер‑тренера тренажерного зала Self Club — помогли нам подготовить целый цикл статей. Ниже приводим классификацию, которую мы составили, а также снабжаем её активными ссылками на все материалы по теме. Основа рациона, строительный материал и дополнительные калории...

Вес может не меняться неделями — и это не значит, что ничего не происходит. Иногда за одной и той же цифрой скрываются совершенно разные процессы: от колебаний воды до реальных изменений в составе тела. Об этом мы поговорили с Татьяной Поддубной — VIP-тренером тренажёрного зала SELF Club, сертифицированным тренером FPA и TRX, специалистом по диетологии и членом РОСНДП — о том, почему вес не главный ориентир, как не перепутать отёки с жиром и что на самом деле считать прогрессом. — Татьяна, как вы...

В спортивном питании есть категория добавок, которые не про энергию, не про силу и не про мышечный рост напрямую. Они про «долгую службу» тканей, которые не видно в зеркале, но которые первыми начинают сдавать под нагрузкой — связки, сухожилия и суставы. Коллаген относится именно к таким компонентам. ВОПРОС Есть ли смысл принимать коллаген для поддержки суставов и связок при регулярных тренировках? ОТВЕТ Коллаген — это один из основных структурных белков организма. Он формирует основу соединительных тканей и отвечает за их прочность и эластичность...

В спортивном питании есть отдельная категория добавок, которые позиционируются как помощники в снижении веса и работе на рельеф. Их задача — не «накачать мышцы» и не «дать энергию здесь и сейчас», а повлиять на то, как организм использует жир в качестве топлива. Один из самых известных представителей этой группы — L-карнитин (левокарнитин). ВОПРОС Работает ли L-карнитин как жиросжигатель или его эффект в снижении веса преувеличен? ОТВЕТ L-карнитин — это вещество, которое естественным образом синтезируется в организме человека...

В прошлый раз мы говорили о добавках, помогающих восстановиться: аминокислотах и BCAA. Следующая категория спортивного питания, которой мы уделим внимание, служит тому, чтобы повысить выносливость: речь об изотониках и энергетических гелях. Считается, что они особенно актуальны для циклических видов спорта (бега, велоспорта, плавания) и помогают не «проваливаться» и удерживать темп. Так есть ли в них реальный смысл? ВОПРОС Нужны ли изотоники и энергетические гели во время тренировок и соревнований,...

Теперь переходим к следующей категории — добавкам для восстановления и защиты мышц. В первую очередь это аминокислоты и BCAA. Их часто покупают, чтобы «не рассыпаться» после тренировок, быстрее восстановиться и защитить мышцы от разрушения. Разбираемся, есть ли в этом реальный смысл. ВОПРОС Есть ли смысл покупать аминокислоты и BCAA для восстановления мышц, или достаточно обычного белка из еды? ОТВЕТ Аминокислоты и BCAA часто ставят в один ряд, хотя это не одно и то же. Аминокислоты — это более широкое понятие...

Многие ошибочно считают, что джиу-джитсу — это про боль и слишком близкий контакт. Нередко из-за этого идея пойти и попробовать отсекается еще на старте. При этом реальность устроена проще: контакт есть, но переживается он совсем иначе, чем кажется до первой тренировки. Джиу-джитсу — это про контроль дистанции, веса, рычагов и баланса. Про умение удерживать, освобождаться и управлять ситуацией, когда она уже стала максимально близкой. Там, где в обычной жизни человек теряется, паникует или действует хаотично...

Продолжаем разговор о добавках, которые обещают повысить силу и производительность на тренировках. В прошлый раз мы говорили о предтренах, а сейчас пришел черед бустеров тестостерона. Эти добавки часто рекламируют как средство для роста силы, мышц и выносливости. Разбираемся, могут ли они действительно повлиять на уровень гормонов. ВОПРОС Правда ли, что бустеры тестостерона способны заметно повысить уровень гормона и ускорить рост мышц? ОТВЕТ Бустеры тестостерона — это добавки на основе растительных...

В серии материалов о спортивном питании мы уже разобрали добавки, которые помогают увеличивать силу и производительность. В предыдущем материале говорили о креатине — одной из самых изученных и безопасных добавок для повышения мощности на тренировках. Теперь переходим к другой категории — предтренировочным комплексам. Эти добавки часто используют перед занятиями в зале, чтобы повысить энергию, концентрацию и выносливость. Разбираемся, действительно ли предтрен помогает тренироваться лучше или его эффект сопровождается серьёзными рисками...

Армрестлинг со стороны кажется самым простым силовым спортом на свете: два человека садятся за стол, сцепляют руки — и через несколько секунд все становится ясно. Поэтому у него есть устойчивый набор мифов: первый — что побеждает тот, у кого больше бицепс; второй — что все решает техника. На практике все иначе: сильные «качки» регулярно проигрывают за столом, техника без силы не работает, а несколько секунд борьбы могут закончиться травмой, если спортсмен не понимает, что делает. Кирилл Коляскин...

В спортивном питании есть добавки, вокруг которых идут бесконечные споры. Одни считают их обязательной частью тренировочного процесса, другие — переоценённым маркетингом. В предыдущих материалах мы уже разобрали две базовые добавки в спортпите — протеин и гейнер, которые отвечают за питание мышц и набор массы. Теперь переходим к другой группе — добавкам, которые помогают тренироваться интенсивнее. Самая известная из них — креатин. В силовых видах спорта его часто называют добавкой №1 для увеличения мощности и силовых показателей...