В мире фитнеса принято бороться с лишними килограммами, но для многих набор веса — задача куда более сложная, чем похудение. Разбираемся, когда обычная еда уже не справляется и стоит подключить «тяжелую артиллерию» спорпита.
ВОПРОС:
Можно ли набрать мышечную массу только на обычной еде, или без специальных высококалорийных смесей прогресс упрется в потолок?
ОТВЕТ:
Организм способен получать энергию из любых продуктов. Однако, чтобы мышцы росли, нужен профицит калорий — вы должны потреблять больше, чем тратите.
Проблема натуральных продуктов в их объеме. Чтобы получить нужный калораж из гречки и мяса, иногда приходится есть через силу, растягивая желудок. Гейнер решает эту проблему за счет высокой плотности энергии: в одном коктейле может содержаться столько же калорий, сколько в полноценном обеде, но усваивается он быстрее и легче, не перегружая пищеварение.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА:
Руслан Муравьев — мастер спорта по жиму лёжа и становой тяге, обладатель Кубка мира AWPC/WPC, координатор и мастер-тренер тренажёрного зала Self Club:
«Если протеин — это чистый строительный материал, то гейнер — это комплексная "энергетическая станция": белок плюс мощная порция углеводов и часто жиров.
Кому он действительно необходим?
В первую очередь — эктоморфам, то есть худым от природы людям, которым каждый килограмм дается с боем.
Во-вторых, тем, у кого "топка" метаболизма сжигает всё моментально, или просто плохой аппетит.
И, конечно, спортсменам с колоссальными энергозатратами — кроссфитерам, бойцам, игровикам и новичкам в период активного роста силы».
ВЫВОД:
Гейнер — это спасательный круг для тех, кто физически не может набрать норму калорий твердой пищей. Если ваш вес стоит на месте, несмотря на усиленное питание, или у вас просто нет времени на пять полноценных приемов пищи в день — эта добавка сдвинет прогресс с мертвой точки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ СВЯЗАННЫЕ МАТЕРИАЛЫ:
Протеин из банки vs Обычная еда: есть ли скрытое преимущество?
Спортивное питание: как выбрать и нужно ли оно новичкам
КНОПКА ПОДПИСКИ — ЭТО ТВОЙ ПЕРВЫЙ ПОДХОД К БОЛЬШИМ БАНКАМ.