Часто ли вы делаете сто дел одновременно? Варите суп, проверяете ленту в телефоне, краем глаза смотрите сериал и мысленно составляете список покупок. Знакомо? А в конце дня чувствуете себя выжатой, как лимон, хотя вроде бы ничего особенного не сделали.
У меня такое происходит каждый день. И эта статья буквально крик души. Я каждый раз писала огромные, невыполнимые списки дел, а вечером ругала себя за то, что мало сделала. Все это сопровождалось тревожными мыслями «а вдруг я не успею» и ко сну я добиралась полностью разбитая и с чувством полного разочарования. А потом я узнала, что мозг просто не приспособлен к многозадачности. И когда мы его перегружаем, он закономерно выдает нам усталость, тревогу и забывчивость.
Я очень хорошо это прочувствовала на себе, когда тащила работу, занятия с детьми, спорт и желание как-то развиваться, а потом просто очнулась под капельницей. Оказывается, я рухнула в обморок прямо в момент приготовления ужина.
Наш мозг устроен как очень быстрый, но все же последовательный механизм. Он не может делать два дела одновременно, но может очень быстро переключаться между ними. И каждое переключение стоит нам энергии.
Дэниел Левитин, нейробиолог и автор книги «Организованный ум», объясняет: когда мы пытаемся делать несколько дел сразу, мы истощаем запасы глюкозы в мозгу. То есть энергия расходуется именно на переключение, а не на саму работу. В результате мы делаем все хуже и медленнее, а к вечеру чувствуем себя разбитыми.
Хуже того, хроническая многозадачность повышает уровень кортизола – гормона стресса. Мы входим в режим белки в колесе и не можем остановиться даже тогда, когда можно выдохнуть. Начинаем перебирать в голове – точно ли все сделано? Или думать, что «нельзя просто так лежать, я могу делать два или даже три дела сразу».
В Стэнфордском университете провели исследование: сравнили людей, которые постоянно работают в режиме многозадачности, и тех, кто предпочитает делать одно дело за раз. Оказалось, что первые гораздо хуже фильтруют лишнюю информацию и чаще отвлекаются.
То есть привычка хвататься за всё подряд не делает просто перегружает мозг и мешает сосредоточиться. Если вы знакомы с такой проблемой, то наверняка хоть раз попадали в ситуацию, когда взялись за несколько дел и не сделали ни одно. Хотя качественнее было бы уделить время одной задаче.
Что же делать, если дел действительно много, а хочется сохранить ясную голову?
1. Примите факт: вы не можете делать всё сразу. Это невозможно. Я однажды проанализировала свой список дел на день, прям расписала его по времени, и поняла, что она занял около 20 часов. Как я хотела его выполнить за день, непонятно. Посмотрите, насколько реалистичны и ваши списки.
2. Правило одного экрана. Если вы работаете за ноутбуком – уберите телефон в другую комнату. Если смотрите телевизор – не листайте ленту. Мозгу нужно время, чтобы погрузиться в одно занятие.
3. Дышите между делами. Левитин советует делать микро-паузы: 2 минуты после каждого завершённого дела. Просто посидеть, посмотреть в окно, выпить воды. Это позволяет мозгу переключиться без потери энергии.
4. Составляйте список дел, но не больше 5. Когда мы пишем огромный список, мозг впадает в панику. Ограничьтесь самым важным. Я еще составляю «вечный список». Просто выгружаю в заметки все дела, которые нужно сделать (не текущие рутинные, а такие, которые можно сделать в течение месяца). И беру из этого списка по два дела в неделю, не больше. Меня это успокоило, ведь и оперативную память разгрузила, и не мозолит глаза каждый день.
5. Замедляйтесь через тело. Массаж, теплая ванна, да просто даже намазаться любимым кремом или растереться сухой щеткой – это уже очень сильно стабилизирует. Прекрасно помогают занятия спортом, прогулки.
Мы привыкли думать, что быть продуктивным – это очень крутое и нужное качество. Но на самом деле круто – быть спокойной и собранной. Мозг не любит спешки. Он любит порядок, понятность и паузы.
Дайте себе разрешение иногда ничего не делать. Или делать одно дело, но с удовольствием. Вы удивитесь, как много успеете, когда перестанете гнаться за всем сразу.
А у вас бывает такое, что к вечеру голова гудит от количества информации? Как вы отдыхаете? Делитесь в комментариях.
Прошу подписаться на канал и поставить лайк, будем расширять кругозор вместе 💕