Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вроде бы работаете, а через секунду уже листаете ленту? Или разговариваете с подругой, а сами краем глаза смотрите, что там в телефоне? Я – да. А главное, что я еще и ругаю себя за это, что не могу сосредоточиться и делать что-то одно.
Если вы считаете также, как и я, то у меня для вас прекрасная новость. Совсем недавно был проведен эксперимент, который доказал, что мозг специально устроен так, чтобы отвлекаться. Это буквально помогла нашим предкам, а соответственно, и нам, выжить! Рассказываю.
Команда нейробиологов из Рочестерского университета под руководством доцента Иэна Фибелькорна провела блестящий эксперимент. Они пригласили 40 человек и с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) наблюдали за работой их мозга во время выполнения задания.
Участники должны были сконцентрироваться на сером квадрате в центре экрана. В это время с разных сторон запускались отвлекающие стимулы – различные цветные вспышки.
Выяснилось, что мозг не работает условно «ровно», несколько раз в секунду возникают небольшие помехи, когда мы готовы переключить свое внимание и на что-то другое. Только вдумайтесь, каждую секунду!
То есть, мы буквально постоянно подвержены импульсам и можем улететь мыслями куда-то далеко от такого неинтересного отчета, который сейчас составляем. И концентрация действительно требует усилий.
Тем более сейчас, когда мир ускорился, появилось так называемое «клиповое мышление», мозгу уже не так интересно долго заниматься одним и тем же делом.
Именно в эти микроскопические окна уведомление на телефоне, движение за окном или даже собственная мысль могут перехватить ваше внимание.
На первый взгляд это кажется странным. Зачем мозгу специально отвлекаться?
Но с эволюционной точки зрения это было гениально.
Представьте себе нашего далекого предка, который сосредоточенно собирает ягоды. Если бы он мог всецело концентрироваться на этом занятии, то попросту не заметил бы подкрадывающегося хищника. И его эволюционная линия на этом бы закончилась.
А тот, кто подсознательно сканировал окрестности в поисках опасности, — выжил и передал нам свои гены.
Мы — потомки тех, кто умел отвлекаться.
Проблема в том, что у наших предков было всего два-три источника отвлечения (хищник, сородич, громкий звук). У нас же — десятки: уведомления в телефоне, сообщения, реклама на сайтах, списки дел, телевизор на фоне.
Наш мозг не успевает справляться с этим потоком. Он продолжает делать то, что делал всегда: каждую секунду сканирует среду в поисках нового. И находит.
Интересно, что у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности этот процесс происходит иначе.
Возможно, их мозг либо слишком часто переключается (и тогда человек вообще не может ни на чем удержать внимание), либо, наоборот, слишком редко (и тогда возникает гиперфокусировка, когда человек выпадает из реальности, погружаясь в одно дело).
То есть у людей с СДВГ механизм работы мозга настроен несколько иначе.
Что делать сейчас?
Самое главное, не нужно себя ругать. Такое происходит с каждым из нас, просто немного отличается форма.
Конечно, пускать на самотек тоже не стоит, тем более, когда вы видите в этом проблему. Но не спешите покупать витамины и другие препараты для концентрации. Для начала ученые советуют:
- Уберите раздражители
Не надо помогать мозгу найти, на что он может переключиться. Когда нужно сосредоточиться — убирайте телефон в другую комнату, закрывайте лишние вкладки, выключайте звук уведомлений. Чем меньше отвлекающих стимулов, тем легче мозгу.
- Не пытайтесь бороться с природой
Если вы поймали себя на том, что отвлеклись, просто проговорите – я отвлеклась. И возвращайтесь а задаче. Исследования показывают, что именно способность заметить отвлечение и вернуться к задаче — признак здорового внимания, а не его отсутствия.
- Используйте короткие интервалы
Теперь вы знаете, как работает наш мозг, поэтому не ставьте перед собой невыполнимые задачи. Так, вместо того, чтобы сесть и работать над задачей 2 часа, разбейте ее на короткие промежутки (например, 25 минут), а между ними давайте себе время на «сканирование среды» — посмотрите в окно, проверьте телефон, просто посидите.
- Создавайте информационный вакуум
Понимаю, что почти невозможно, но выделите себе час в день без телефона и телевизора. Мозгу нужен отдых от информационного шума, чтобы восстановить способность к концентрации.
Я всегда следовала правилу «сделал дело – гуляй смело». И думала, что пока я буду делать перерывы и отдыхать, я упущу время и ничего не успею. А на деле оказалось, что как раз такие перерывы приводят к лучшим и качественным результатам.
Да и само это исследование подействовало на меня положительно, я поняла, что слишком много требую от себя, что со мной все нормально и концентрация быстро вернулась, но уже на новых условиях.
А вы замечали, в какие моменты отвлекаетесь чаще всего? Поделитесь в комментариях — может, мы найдём общие закономерности.
Понравилась статья? Прошу подписаться на канал и поставить лайк, будем расширять кругозор вместе 💕