Многие знают, что сахар становится огромной проблемой, ведь он не только даёт незаметный избыток калорий, но и заставляет нас есть много, очень много. И сахар всегда порождает новую тягу к сахару, то есть чем больше ешь, тем больше сахара хочется. А ещё я заметила, что сахар повышает тягу к мучным продуктам.
И отёки, лишний вес, невозможность похужеть и убрать живот, постоянные переедания - многие проблемы создает нам сахар.
И я уже 5 лет держу себя без избытка сахара и сладкого: но что все это дало и как я не срываюсь?
Давайте поговорим в чём осложная сложность резко взять и перестать есть продукты, которые богаты простыми и углеводами и сахарами. Ну , во-первых, проблема в том, что фрукты, ягоды также содержат сахара - мы о них не говорим, все же мы говорим о конфетах, чистом сахаре, продуктах со скрытым сахаром, а также выпечке.
Второй момент: сахар создаёт зависимость, поэтому когда резко отказываешься от сахара и сладкого, по крайней мере от его избытка, то мы начинаем сталкиваться с сопротивлением.
- Резко нет сил, постоянная слабость, вялость, хочется сладкого.
- Снижается аппетит: лично у меня так было, когда без сахара резко снизился аппетит, есть хотелось меньше. А если съешь что-то сладкое резко появлялся голод.
- Давит лоб, виски ( прояаление похоже на отказ от кофе ).
- На физическую нагрузку нет сил.
Поэтому правило 1: когда хочется снизить тягу к сладкому, то делать это стоит постепенно. Я на время ( неделя, 2, 3 когда адаптируешься к чему-то новому ) даже исключила упражнения, просто привыкала к новому питанию без сахара.
Второе правило, которое мне помогало когда я отказывалась от избытка сахара: пить больше чистой воды. Кому-то покажется смешным, но простая теплая вода ( с мандарином, яблоком или специями ) очень хорошо подавляет тягу к сладкому.
Ну и конечно сила воли и мотивация - без понимания зачем я это делаю и что хочу в итоге получить удержать себя сложно. Сросите себя зачем я хочу отказаться от сладкого, сахара и что получу в итоге.
Что получила после отказа от сахара - результаты:
Привычка жить без сахара и его избытка у меня полностью появилась где-то за месяц. Уже не так хотелось шоколада, сахара, выпечки, и первые результаты тоже пошли, но периодически желание съесть что-то сладкое появлялось ( ниже я напишу ещё о том, что мне помогало и помогает не срываться и убирать тягу к сладкому на долгое время ).
Но о результатах:
- Первый момент: существенно снизился аппетит, соответственно переедание. При этом тебе приходится находить более сытные приемы пищи, чтобы не перекусывать сладким и не включать в основной рацион хлеб., дабы не есть каждые 20 минут. Серьёзно: если вас часто мучает голод, повышен аппетит попорбуйте убрать сахар и выпечку, возможно он даёт ложную сытость на 20 мину.
- Соответственно при отсутствии постоянного пееедания вес и живот уходят довольно быстро. Да первое время это не жир, а отёки, которые любят скапливаться из-за сахара и постоянного переедания.. Отёки уходят крайне быстро без сахара и выпечки в моем случае. И лицо без избытка сахара также выглядит намного лучше и свежее.
- Уходят отёки очень быстро.
- Снижается уровень тревоги и стресса: без сахара эмоциональное состояние становится куда лучше, что является ещё одним шагом для снижения аппетита и переедания ( влияние эмоционального голода ).
- Улучшается сон: если вы часто сталкиваетесь с бессонницей опять же посмотрите на сахара в своем рационе, может его слишком много.
Сказать просто, а вот сделать сложно: 5 правил, которые меня всегда выручают и снижают тягу к сладкому
Правило № 1 - обязательное
Если в вашем рационе не хватает белка, то скорее всего вы неосознанно будете заменять его сладким. Когда не хватает белка появляется такое неприятное тянущее ощущение ( хочется постоянно что-то съесть, пожевать, хочется сладкого ). Когда белка хватает тяга к сладкому и в целом еде мучает меньше.
Продукты богатые белками:
- Рыба и морепродукты.
- Яйца.
- Бобовые.
- Чечевица, нут ( хумус ).
- Орехи и семена.
Правило № 2: ищите магний
Ещё одна причина, которая часто приводит к тяге к сладкому, в частности к шоколаду, конфетам - недостаток магния в рационе. На самом деле довольно частая проблема, особенно в холодное время года, так как мы получаем магний из продуктов, но он имеет свойство быстро выводиться.
Собственно для снижения тяги к сладкому стоит поискать для себя продукты, которые богаты магнием:
- Семена.
- Шпинат.
- Цельнозерновой хлеб.
- Орехи
- Гречка.
- Какао.
Правило № 3:
Ещё одна постоянная причина тяги к сладкому: недостаток хрома. Опять же мы получаем его из продуктов, но их довольно мало в рационе, поэтому если хотите лучше контролировать свою тягу к сладкому, то не забывайте и о продуктах, которые богаты хромом.
Продукты, которые богаты хромом:
- Тунец, сазан, сельдь.
- Свекла.
- Креветки.
- Перловая крупа.
- Мойва, карась, карп.
Правило № 4: не забывайте и о них
Я довольно плохо дружу с жирными кислотами, так как очень редко ем рыбу. Поэтому мне просто проще добавлять в рацион рыбий жир и не думать о жирных кислотах, что очень хорошо помогает контролировать тягу к сладкому и контролирует аппетит.
Жирные кислоты содержатся в семенах, маслах, рыбе, орехах.
Правило № 5:
И ещё некоторые особенности, которые помогают снижать тягу к сладкому:
- Цитрусы ( в чае ), либо просто пожевать цедру цитрусов очень хорошо помогает снижать тягу к сладкому, особенно если хочется сладкого после еды.
- Аромат цитрусов, ели, кедра, сосны вокруг хорошо подавляет тягу к сладкому.
- Специи: корица, имбирь, кардамон хорошо снижают тягу к сладкому.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: