Моя тренировка пополнилась одним очень классным упражнением для плоского живота - нет, не так для идеально плоского живота. И открыла я её где-то после Нового года, когда было много времени попробовать что-то новое. И я понимаю, что делать теперь я буду её чаще, и точно не брошу.
И вы свободно сможете включить практику в свой привычный комплекс, и точно почувствуете работу с областью живота.
Она заставит вас проработать руки и почувствовать мышцы живота - звериный ход:
Я открыла для себя данную практику в одной из тренировок для живота, и постепенно ввела упражнений в свой обычный комплекс. Признаюсь, что периодически и йогу разбавляю данным упражнением, так как по сути она представляет собой статичную стойку - чего-то качать не нужно, лишних движений тоже делать не надо.
И я встречала данную практику чаще как звериный ход, а ещё как планку на четвереньках. И смысл стойки в том, что она проработает одну из главных мышц живота, если вы конечно хотите идеально плоский живот и вам нужно убрать заодно объемы. Речь идёт о поперечной мышце живота.
Мы знаем о том, что поперечная мышца живота относится к глубоким мышцам живота и включить её в работу не так просто. Не все упражнения работают с ней. Поэтому приходится искать вот такие упражнения. И проработка именно поперечной мышцы живота очень хорошо помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы, сделать талию более тонкой, выраженной.
А заодно убирает и объёмы живота в нижней части. Когда делаешь упражнение чувствуешь работу именно глубоких мышц.
А что ещё? А ещё практика неплохо укрепляет руки.
Так как задействует в работу трицепс, да и в целом мышцы рук. Я думаю, что к лету или к весне нам тоже надо проработать руки, а не только живот, поэтому тоже делаю.
Важный момент - делать упражнение медленно, не нужно спешить и делать слишком быстро. Толку 0, я пробовала, лучше ощущать как работают мышцы.
Но давайте к упражнению - делаем звериный ход:
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч, почувствуйте устойчиво ли вы стоите.
- Сделайте вдох и на выдохе отрываем колени от пола, удерживая вес на руках и стопах.
- Вдох - опускаем.
- Повторяем упражнение 20 раз, постепенно увеличивая число повторов до 3 подходов ( 20 раз по 3 подхода ).
Лучше начинать с минимума повторов: 5-6 и постепенно увеличивать количество повторов, чтобы было комфортно.
Некоторые усложняют данную стойку и ещё и ходят из такой планки, что очень сложно.
А вы делали подобную стойку? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: