Каждый день, ну просто каждый день мне пишут в директ одно и то же:
- Я не ем после шести, но вес стоит. Почему?
-А правда, что после шести всё в жир?
-А какой волшебный продукт съесть вечером, чтобы худеть?
И каждый раз я отвечаю одно и то же. Но, видимо, мало кто слышит. Давайте теперь громко, чётко и, надеюсь, запомните.
РАСКРЫВАЮ ТАЙНУ:
Открываю секрет: Ночь тут не прочем, вы едите много.
Просто не замечаете. Орешки горстями, соусы, заправки, «полезные» батончики, смузи, латте на кокосовом молоке... Всё это кажется мелочью, но в конце дня набегает приличный калораж.
Организм не обманешь. Он считает всё. И если вес стоит - значит, профицита нет.
Значит, вы съедаете ровно столько, сколько тратите. А может, и больше.
Есть можно ВСЁ. Да-да, представляете?
В любое время суток. И в 6 вечера, и в 9, и даже в 12 ночи, если вдруг вы вернулись с работы или тренировки.Вы не наберёте вес только от того, что поели поздно. Вес набирается от того, что вы едите больше, чем тратите. Хоть днём, хоть ночью.
Самое главное - не время на часах, а то, что именно вы едите и в каких количествах.
Научитесь есть нормально, в правильных соотношениях белков, жиров и углеводов и никакие "после шести" вас больше не будут пугать.
Вот об этом сегодня и поговорим. Какая еда на ночь реально работает без вреда для фигуры. Без магии, без глупых запретов, зато с конкретными вариантами, которые я сама использую.
Но есть и правда продукты, которые лучше не трогать.
Не потому что они магическим образом превращаются в жир после заката, а потому что они могут испортить вам сон, вызвать отеки, вздутие и дискомфорт. А плохой сон, в свою очередь, ведет к перееданию на следующий день.
Главное правило вечернего приема:
Вечерняя еда должна быть:
· Сытной (чтобы не просыпаться от голода в 3 часа ночи)
· Легкой (чтобы не лежать камнем в желудке)
· Белково-овощной (белок дает сытость, овощи - клетчатку и объем)
Никаких быстрых углеводов тоннами (сладости, булки, чипсы) - они дадут скачок сахара, потом резкий спад, и вы проснетесь голодной. И да, могут добавить отечности, если там много соли.
Поэтому сохраняем честный список НЕ стоит есть вечером:
· Соленое (орешки, рыба, соленья) -задержит воду, утром отеки
· Сладкое (конфеты, печенье, фрукты в большом количестве) -скачок сахара, голод через пару часов
· Жирное мясо (свинина, баранина) - будет лежать в желудке до утра
· Бобовые (фасоль, нут, чечевица) - если у вас чувствительный ЖКТ, будет пучить и будет вздутие
Все просто и базово.
Я не люблю сложные схемы, поэтому пользуюсь этим сама и вам советую. Вечером можно есть и нужно. Главное - знать что.
Вот мои любимые варианты, которые реально помогают мне следить за фигурой: белки, жиры и углеводы - рецепт насыщенного питания без голодовок.
1. Запечённое филе индейки с булгуром + салат из свежих овощей.
2. Омлет с овощами и креветками + хлебцы и зелень
4. Рис + рыба + овощи
5. Гречка + курица + овощи
Я не сторонник исключать углеводы. Вообще.
Углеводы -это моё топливо. Когда я ем их в достатке, я чувствую себя сытой, спокойной, у меня нет желания бежать к холодильнику в 2 или 3 ночи и сметать всё подряд. А ведь именно так и бывает, когда днём себя обделяешь.
Я за баланс.
Именно баланс даёт мне и витамины, и нужные микронутриенты, и энергию жить, работать, тренироваться, кайфовать. Никакая диета с исключениями не даст вам этого состояния -когда вы наелись и забыли про еду до следующего приёма.
Поэтому да, я ем углеводы. И вам советую. Просто выбирайте качественные и в удовольствие.
Запомните главное: Вы толстеете не от того, что едите на ночь, а от того, что едите больше нормы за весь день.
Вечером есть можно. Просто выбирайте то, что не задержит воду, не даст скачков сахара и не будет лежать камнем.
Знаете, я понимаю: Мозг всегда ищет волшебную таблетку.
Ну вот чтобы один раз сделать - и всю жизнь худая. Чтобы после шести не есть - и похудела. Чтобы какой-то продукт сжег жир - и всё само ушло.
Но, так не работает.
Организм устроен сложнее, но на самом деле проще, чем кажется.
Он хочет одного: чтобы вы его кормили нормально, регулярно и без экстрима.
Поэтому перестаньте бояться есть после шести.
Перестаньте исключать целые группы продуктов. Перестаньте верить в диеты, которые обещают лёгкий результат.Просто выстраивайте правильный рацион, в котором есть место и белкам, и жирам, и углеводам.
Ничего не исключайте -просто учитесь балансу. Это работает всегда, в отличие от очередной вредной диеты.
И самое главное. Как бы забавно это ни звучало, но мы должны есть то, что нам нравится.
Иначе быть беде. Недовольные, злые, с вечным чувством "меня обделили" -мы будем срываться, переедать, ненавидеть себя и свою тарелку. А от такого состояния и отёки появляются, и кожа не радует, и в зеркало смотреть не хочется.
Поэтому остановитесь на минуту и подумайте:
- Какое у вас любимое меню?
- Какие продукты вы действительно любите, а не просто "полезно же"?
- Что бы вы хотели видеть в своей тарелке каждый день, чтобы и вкусно, и сытно, и на пользу?
Старайтесь работать над этим. Ищите свои варианты, экспериментируйте, готовьте с душой. Потому что если вы будете относиться к себе без уважения - пихать в рот самую невкусную рыбу только потому что "надо", и ждать от неё результата - ничего не выйдет.
Ни похудения, ни счастья, ни удовольствия от жизни.
Пожалуйста, любите себя. Уважайте свой вкус. И выбирайте еду, которая будет питать не только тело, но и душу.
А теперь давайте пообщаемся!
Напишите в комментариях:
· Что вы любите есть на ужин?
· Какая еда вас реально насыщает, а от какой через час снова хочется жевать?
· Были ли у вас любимые "запрещенки", к которым вы вернулись и поняли: «И чего я боялась?»
Эта статья вышла небольшая, но, надеюсь, очень информативная.
Я правда хочу, чтобы каждый, кто искал ответ на вопрос «что есть вечером и не толстеть», смог себе помочь.Для меня будет огромная радость, если вы поставите лайк этой статье и поделитесь с теми, кто до сих пор худеет, исключая всё подряд
!Пусть как можно больше людей перестанут бояться еды и начнут жить спокойно. Спасибо, что были со мной в этом разборе!
Посмотрите мой бесплатный урок: «Жизнь без сахара и перееданий» .
В нем я откровенно рассказала свою историю: как я сама избавилась от тяги к сахару и, главное, раскрыла секрет - откуда на самом деле берется это навязчивое желание постоянно что-то жевать.
Вам также может быть интересно 👇