Знаете, работая с людьми, я заметила одно очень грустное явление. Большинство тех, кто встал на путь преображения, страдают от одной и той же проблемы: человек смотрится в зеркало, и его отражение кажется ему гораздо полнее, чем есть на самом деле.
Вы можете сбросить 10, 20, даже 30 кг, сменить гардероб на два размера меньше, но, подходя к зеркалу утром, вы всё равно видите ту «старую» версию себя.
Вы ищете лишние складки там, где их уже нет, и чувствуете себя рыхлой, хотя ваше тело давно стало плотным и сильным.
И это явление чаще всего называют дисморфофобией (или телесной дисморфией), но в фитнес-среде мы используем более простое понятие - искаженное восприятие тела.
Чаще всего страдают от этой проблемы:
1. Те, кто совершил гигантский рывок (минус 20, 30 кг и более)
Когда вы годами жили в одном весе, ваше сознание буквально «срастается» с тем образом.
Тело меняется за месяцы, а психика - штука неповоротливая.
Такие люди заходят в магазин и по привычке тянут руку к размеру XL, а когда консультант приносит S, внутри всё сжимается от страха:
«Я же в это не влезу!».
Или вы боком проходите в узкие двери, хотя места там хватит на двоих. В голове всё ещё живет та самая «пышка».
2. Перфекционисты
Люди, привыкшие всё делать на 100%.
Вы замечаете не 95% колоссального успеха, а те самые 5% «несовершенства» - маленькую складочку, когда вы сидите, или лишний миллиметр кожи.
И вместо того чтобы радоваться стройным ногам, вы часами рассматриваете в зеркале едва заметную венку или тень от целлюлита при неудачном свете и для них это раздувается до масштабов катастрофы..
3. «Skinny Fat» (худевшие только на диетах)
Здесь недовольство в том, что вес ушел, а тонуса нет. Человек видит худое, но мягкое тело и пугается:
Я всё еще выгляжу не так, как мечтала.
Вес в норме, одежда сидит хорошо, но в купальнике вы чувствуете себя неуверенно, потому что тело кажется «кисельным».
4. Заложники «экранной красоты»
Когда вокруг сплошной фотошоп и фильтры, реальное живое тело кажется «недостаточно хорошим».
Зеркало начинает вам врать, сравнивая вас с чужой отфильтрованной картинкой.
Они смотрят на фото блогера, у которой нет ни единой поры на коже и ни одной складки на животе в наклоне, и думаете: «Со мной что-то не так». Хотя у этой дивы за кадром стоит выставленный свет и работает ретушер.
5. «Вечные заложники прошлого»
Те, кто сравнивает себя нынешнюю с собой в 18 лет.
Например женщина в 40 лет после рождения двоих детей пытается вернуть тело, которое было у неё в школе.
Она не учитывает, что тело стало мудрее, женственнее, оно изменилось биологически а просто страдает.
6. Люди с «тоннельным зрением» (фокус на одной зоне)
Те, кто зациклен на одной «проблемной» части тела (например, коленях или предплечьях).У вас идеальный пресс, подтянутая спина и сияющее лицо, но вы ненавидите свои лодыжки. В итоге всё удовольствие от трансформации обнуляется из-за одной детали.
7. Те, кто ждал, что с весом уйдут и проблемы в жизни
Ожидание, что как только наступит заветная цифра на весах, наладится личная жизнь, поднимется зарплата и наступит вечное счастье.
Но к сожалению это не всегда так работает.
Работа с телом всегда начинается с головы
Как тренер, я скажу вам прямо: если внутри живет ненависть к себе, никакой «идеальный» результат не принесет радости.
Мы можем до седьмого пота пахать в зале, доводить мышцы до совершенства, но если психика не успевает за телом - вы останетесь в плену своих страхов.
Я часто вижу это у спортсменок фитнес-бикини: они выходят на пик формы, но не могут оценить себя трезво, видя в зеркале изъяны там, где их нет.
Но из этого состояния можно и нужно выйти!
Самое важное - по-настоящему захотеть себе помочь и начать относиться к себе с искренним уважением.
Знаете, я сама пришла к этому далеко не сразу. Мой нынешний подход сформировался после тяжелого перелома. Раньше я тоже могла копаться в себе, искать недостатки... Но когда я получила травму и поняла, что такое - когда у тебя буквально не работает рука, всё наносное отпало.
В тот момент я осознала: какое право я имею плохо говорить о своем теле, когда оно - мой главный инструмент, мой дом и моя опора? С тех пор я просто не позволяю себе так обращаться с собой.
Да я тоже не идеальна!
Посмотрите на меня: да, на фотосессиях я выбираю удачные ракурсы, но в жизни я живая. У меня тоже бывают складки, когда я сижу, тоже есть «неудачные» кадры при повороте. Но я не страдаю от этого!
Мои руки и ноги двигаются, они сильные - и я говорю за это «спасибо» каждый день.
Вот что я рекомендую вам в первую очередь:
1. Смените фокус на «РЕСУРС».
Это правило должно стать пожизненным. Перестаньте фиксироваться только на том, как вы выглядите, и начните замечать, что ваше тело СДЕЛАЛО. Заведите привычку отмечать реальные победы:
- «Сегодня я взлетела на пятый этаж без одышки»,
- «Я выдержала нагрузку»,
- «Моя спина больше не ноет после работы».
Когда вы осознаете, какой колоссальный ресурс дает вам тело, вы просто не сможете его ненавидеть.
2. Соблюдайте «правило лучшей подруги».
Как бы просто это ни звучало, оно работает безотказно. Мы к себе бываем неоправданно жестоки. В следующий раз, когда захочется отругать отражение, остановитесь.
Вы бы сказали такое своей лучшей подруге?
Назвали бы вы её «рыхлой» после того тяжелого пути, который она прошла?
Нет, вы бы восхитились её трудом. Так станьте же наконец себе поддержкой, а не палачом.
Нам пора перестать себя грызть и пытаться «набить цену» через бесконечную критику.
И сейчас мне хочется докричаться до каждой(ого): Если вы узнали себя в этой статье - остановитесь!
Помните: наш мозг коварен.
Он всегда хочет вернуть нас назад, подсунуть сомнения или обесценить успехи - так он работает. Но тут важно вовремя себя останавливать и вселять в себя веру. Вы должны стать своим самым главным фанатом и поддерживать себя в этом пути, несмотря ни на что.
Ваше тело уже проделало колоссальный путь, оно терпело, менялось и старалось для вас.
Оно заслуживает вашей любви, а не вечного недовольства.
Главное - не останавливайтесь.
Только тогда вы увидите в зеркале ту, кем стали на самом деле - уверенную, здоровую и прекрасную женщину.
Посмотрите мой бесплатный урок: «Жизнь без сахара и перееданий» .
В нем я откровенно рассказала свою историю: как я сама избавилась от тяги к сахару и, главное, раскрыла секрет - откуда на самом деле берется это навязчивое желание постоянно что-то жевать.
Так вам может быть интересно 👇