Выпадение волос и железо: мой личный опыт и правила от эксперта по здоровью

Я продолжаю серию статей, которую посвятила железодефициту, анемии и тому, что с этим делать.

Главное здесь – что я как никто другой понимаю эту тему.

• Не только как фитнес-тренер и специалист по питанию, но и как человек, который не раз скатывался в железодефицит.

Первый раз — в подростковом возрасте после операций на сломанной руке.

• Я писала об этом в статье, как я сбросила 15 кг лишнего веса:

Второй — после долгого грудного вскармливания (2,5 года).

И сейчас, к сожалению, снова.

• Сейчас после продолжительной болезни, которая перетекла в гайморит, я опять скатилась в железодефицит.

Организм потратил слишком много ресурсов на борьбу с инфекцией.

Но у меня есть инструменты и знания, как это устранить. И в этой статье я с вами ими поделюсь.

Почему железо так важно для волос (и не только)

Когда железа в организме мало, волосяные фолликулы начинают голодать.

Организм — умный, он распределяет ресурсы в пользу жизненно важных органов: сердце, мозг, лёгкие. А волосы, ногти, кожа получают по остаточному принципу.

В итоге волосы перестают расти, истончаются и выпадают.

• И никакой шампунь это не исправит, если проблема внутри.

Как это было у меня

Первый раз я столкнулась с этим в подростковом возрасте. После нескольких операций на руке у меня начался жёсткий волосопад.

• Я вытаскивала из слива в ванной огромные комки волос, на расчёске оставались клочья. Тогда я ещё не знала про железо и ничего с этим никто не делал.

Второй эпизод случился после 2,5 лет грудного вскармливания.

• Хочешь не хочешь, но вместе с молоком ты отдаёшь ребёнку огромное количество витаминов и микроэлементов, создавая ему крепкий иммунитет.

А вот себя восполнить - забываем. И в какой-то момент у меня снова осталось «три волосины» на голове.

Я восстановилась тогда. Отрастила волосы. И расскажу ниже как проходило восстановление.

А сейчас, после болезни, история повторилась. Но я не боюсь. Все окей. Это управляемый и решаемый момент. Главное знать правила.

Почему вообще может случиться железодефицит

Причины могут быть разными:

• Кровопотеря (после операций, при обильных менструациях).
• Скудное питание, в котором недостаточно железа.
• Беременность и грудное вскармливание (вы отдаёте ребёнку свои запасы).
• Инфекции и болезни (ковид, простуда, гайморит) — на восстановление организм тратит огромное количество ресурсов, в том числе железа.

Поэтому так важно вовремя заметить проблему.

Как понять, что дело может быть в железе (а не в уходе)

Вот признаки:

• Волосы выпадают.
• Бледная кожа, синева под глазами.
• Холодные руки и ноги (все время мёрзнете).
• Слабость, сонливость, даже если спали 8 часов.
• Ногти стали ломкими, слоятся.
• Одышка при обычной нагрузке.

Если узнали себя хотя бы в 2–3 пунктах — возможно, дело не в шампуне, а в анализах.

Что делать: конкретные шаги (с позиции питания)

1. Сначала к врачу

Первое и главное — не пить железо самостоятельно. Сходите к терапевту и сдайте анализы: ферритин, ОЖСС, гемоглобин. Только по результатам врач назначает препараты, если нужно.

2. Добавить в рацион продукты с высоким содержанием железа

Я подробно писала об этом в статье «Пост и железо: 5 растительных и 5 животных источников» — ссылка будет ниже. А пока коротко:

Животные источники (усваиваются лучше):

• Говяжья печень
• Красное мясо (говядина)
• Сердце, язык
• Яичный желток

Растительные источники (нужен помощник):

• Чечевица, нут, фасоль
• Гречка
• Шпинат (в обработанном виде)
• Кунжут, семена тыквы

3. Сочетать правильно

У железа есть друг и враги.

Друг — витамин С. Добавляйте к еде с железом:

1. Болгарский перец;
2. Квашеную капусту;
3. Лимонный сок;
4. Зелень.

Враги:

1. Чай и кофе — пейте их через час после еды.
2. Молочка — разносите с железосодержащими продуктами на 2–3 часа.

4. Не надейтесь только на растительные источники

Если ферритин упал сильно — без мяса и печени поднять его сложно. Растительное железо усваивается хуже.

Поэтому в остром периоде нужны либо животные продукты, либо препараты по назначению врача.

Я уже писала про анемию и вот ещё одна статья:

А в моём Telegram-канале я делюсь рецептами с высоким содержанием железа и показываю, как сочетать продукты, чтобы оно усваивалось. Заходите 👇

Masha.omm | Около ЗОЖная жизнь

t.me/masha_omm

Итог

Я прошла этот путь трижды. И каждый раз убеждалась: волосы — это маркер того, что происходит внутри.

Если они сыплются — не бегите за новым шампунем. Сначала проверьте железо. Наладьте питание. Уберите врагов усвоения.

Железодефицит — частое явление у детей и взрослых. И этот процесс нужно контролировать.

А вы проверяли ферритин? Замечали связь между выпадением волос и болезнями? Делитесь в комментариях!