Я прошла этот путь. И не раз.
В моей жизни было несколько эпизодов, когда приходилось скидывать больше 10 кг.
В нескольких статьях я расскажу про каждый из них: про причины набора, про ошибки и про то, как удавалось вернуть стройность. Потому что каждый раз это были разные способы.
Первый раз я поправилась ещё в начальной школе.
Причина: был серьезный перелом руки, несколько операций, и пришлось долго восстанавливаться.
Серьёзное обездвиживание — никакой активности, никаких прогулок.
- А в семье, как у многих в те времена, не были сформированы пищевые привычки.
О пищевых привычках в семье я ещё напишу несколько статей. Советую подписаться, чтобы не пропускать материалы о здоровье.
Вес от отсутствия активности и неправильного питания стал расти.
Мои цифры и мой путь
В 15 лет при росте 173 см я весила 73 кг.
Тогда не было интернета с бесплатной информацией про правильное жиросжигание.
- Стройнеть я начинала на Кремлёвской диете из журнала — сильно урезала углеводы. Сейчас никому не рекомендую таких экспериментов.
Чуть позже я начала покупать книжки, дома появился интернет, и я стала смотреть видео фитнес-тренеров, постепенно понимая, как надо питаться на самом деле.
Когда заканчивала школу, при том же росте вес был 68 кг. Но я уже была подтянутой, потому что начала тренироваться.
С 15 лет я готовила себе отдельно, формировала свой рацион. Да, были ошибки (в статье про анемию я делилась, что в школе у меня был железодефицит после операций). Но к 22 годам я весила 57 кг.
Подробнее писала в статье про железодефицит 👇
Что мне помогло: 4 главных принципа
1. Регулярные тренировки
Домашние тренировки по 20–30 минут.
Без утяжеления, но регулярно: 3–5 раз в неделю.
- Делала высокоинтенсивные — они сжигают жир и приводят мышцы в тонус.
Почему это важно? Без тренировок вы похудеете, но будете худой с обвисшими мышцами и кожей. А нам нужно красивое тело.
2. Большая бытовая активность
- Я много гуляла специально, чтобы было больше шагов.
- И постоянно танцевала дома под музыку.
Помимо силовых 3–5 раз в неделю, танцы добавляли ещё 20–30 минут активности в день.
Не можете выходить из дома? Ходите по квартире туда-сюда. Сейчас у меня беговая дорожка, но раньше я просто ходила так по комнате.
3. Больше растительных продуктов
Замените часть углеводов на тарелке овощами.
- Пусть они будут разными, цветными. Это даёт объём, клетчатку и насыщение без лишних калорий.
4. Белок в каждом приёме пищи
Белок — это не одна котлетка и 10 ложек пюре. Белка на тарелке должно быть больше.
- Можете начать ориентироваться по принципу здоровой тарелки.
Хотя бы 5 дней повзвешивайте еду, чтобы понять свою норму. При весе 70 кг нужно примерно 140 г белка в сутки. Важно: 140 г белка — это не вес продукта, а содержание в нём.
Если вы годами не можете достичь веса — 5 дней расчётов ничего не сломают, зато научат разбираться в своём рационе
Что дальше
В следующей статье расскажу, как поправилась после аварии и почему сейчас снова (И КАК) скидываю 10 кг. Травма спины и шеи надолго выключила меня из тренировок.
Кстати, все рецепты, по которым я стройнею сейчас, выкладываю в Telegram. Заходите 👇
А у вас был опыт похудения? Что помогало? Делитесь в комментариях!