Всем привет!
Хочу поблагодарить всех, кто принял участие в нашем мини-анкетировании, прошедшем недавно в чатах.
Я задала вопрос, какое направление вам сейчас наиболее интересно.
Одну из лидирующих позиций заняла тема красивой осанки, здоровых костей и суставов. Странно, что она кого-то НЕ волнует.
Вот давайте с базы – нашего скелета – и начнем. Ведь на нем все держится.
В Премиум-клубе сегодня встреча с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким:
«Ситуация: муж регулярно употребляет мат в присутствии жены и по отношению к ней. Развод в качестве варианта не рассматривается. Как это прекратить и восстановить границы?»
Я и 20 врачей – участников проекта «Здоровая среда» – решаем вопросы здоровья, с которыми другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить действительно качественной жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Перейдем к теме дня.
Считаю, что назвать тему остеопороза «не моей» вряд ли может позволить себе хоть кто-то. Хотя у нас это одно время было очень модно – пока Тренер не возмутился.
Мы с вами все делаем превентивно – это фундамент мышления по Системе.
«Не ваша» тема НЕ ДОЛЖНА СТАТЬ ВАШЕЙ в дальнейшем. Точка.
Для этого изучаем материалы и понимаем, что само по себе ничто хорошее со здоровьем обычно не случается. За редким исключением.
Узнаем. Думаем. Делаем. Больше, чем другие.
Остеопороз – неочевидный бич нашего времени.
Коварство этого заболевания заключается в том, что развивается оно бессимптомно, а первым звоночком, да что там — набатом, становится странный перелом: буквально на ровном месте, например, при падении с высоты собственного роста или незначительной травме.
Вопреки очередному шаблонному суеверию о повышенной уязвимости женского пола, остеопорозу подвержены как женщины, так и мужчины.
Причем последние сталкиваются с ним гораздо чаще, чем принято думать.
«Женским» это заболевание стали называть из-за явной связи с менопаузой. Однако, по статистике, около 20–25% всех переломов шейки бедра происходит у мужчин. Так что расслабляться не стоит никому.
Процесс угрожающий – без преувеличения.
Что такое остеопороз?
Это заболевание скелета, при котором кости истончаются, теряют прочность и становятся пористыми, как губка. Почему так? Организм не выделяет ресурса для ежедневного, ежеминутного восстановления костной массы.
Кость — ткань живая, в ней постоянно идут процессы разрушения и строительства.
Между ними естественным образом сохраняется баланс, мы поэтому и не «рассыпаемся», но естественным образом это получается только у молодых людей – благодаря стабильно высокому уровню половых гормонов. Но и они – далеко не всё, как вы понимаете.
Классический научный подход к выявлению причин развития остеопороза с упором на гормональное равновесие долгое время не учитывал другие факторы.
А их немало – и выявляется все больше и больше:
1. Оксидативный стресс.
2. Высокий уровень глюкозы крови и чрезмерно активное гликирование клеток организма – я бы назвала это самозасахированием, самокарамелизацией.
Это безобразие делается не только ложкой и вилкой, но и психоэмоциональными перегрузками, перетренированностью, игнорированием нормального режима и качества сна.
3. Хроническое воспаление. О нем в этом месяце будет несколько важных вебинаров в Премиум-клубе. Рассмотрим ситуацию с разных точек зрения.
4. Наличие нарушений обменных процессов.
5. Дефициты микроэлементов.
Один любопытный, но неприятный факт: остеопороз и атеросклероз зачастую идут рука об руку, особенно у пожилых людей.
Корни у этих заболеваний общие: хроническое воспаление, вызванное в том числе гликированием тканей, и окислительный стресс.
А связующее звено — кальций.
В случае с остеопорозом он слишком быстро выводится из костной ткани, которая со временем теряет свою плотность.
Для атеросклероза характерно появление кальция там, где ему не место – то есть в сосудах.
Кальцинирование превращает их из гибких в жесткие, ригидные.
На оба патологических процесса работают конечные продукты гликирования (КПГ), образующиеся при фанатичной жарке до корки и любви к сладенькому и мучному.
КПГ склеивают в том числе и белки костей, нарушая их минерализацию и баланс выработки двух типов клеток — остеокластов и остеобластов.
Это противоборствующие «кланы», один из которых производит белковую матрицу костей, а другой — разрушает костную ткань.
Пока клан строителей-остеобластов работает быстрее демонтажников-остеокластов, идёт постоянное активное ремоделирование костей. Отвалилось старое – наросло новое. Прочное и добротное.
Однако после 35-40 лет баланс начинает смещаться.
Но, повторюсь, возраст – это не всё. И даже не всегда такой уж существенный фактор влияния.
«Добиться» проблем можно и другими способами.
Каковы факторы риска?
1. Малоподвижный образ жизни. Неистребимый миф о том, что нагрузки «стирают» суставы и заодно вредят костям, погубил немало любителей уютных диванов. С нагрузками дело обстоит с точностью до наоборот. Силовые тренировки — это лучшее, что можно сделать для своих костей, которые в ответ на давление становятся плотнее, массивнее и устойчивее к переломам. А мышечный корсет создает дополнительную защиту и амортизацию.
2. Инсулинорезистентность, высокая глюкоза крови и гликирование. Хронически повышенный сахар при инсулинорезистентности запускает реакцию гликирования, превращая эластичный коллаген, составляющий основу костного матрикса, в жесткий и одновременно хрупкий, как пересушенная веточка. По этой причине риск переломов все равно остается высоким, хотя минеральная плотность костей у такого человека чаще всего остается нормальной по исследованиям.
Ещё раз акцентирую: образующиеся при высоком сахаре в крови КПГ стимулируют активность остеокластов и запускают механизм гибели остеобластов.
Уж сколько раз твердила миру, что вреден сахар. Но ведь у многих воз и ныне там.
Регулярно отслеживаем самый точный маркер проблемы— гликированный гемоглобин.
3.Хроническое воспаление. Воспалительные клетки (Т-лимфоциты и макрофаги) активно производят белок под названием RANKL. Переводится эта аббревиатура длинно и непонятно — лиганд рецептора-активатора ядерного фактора каппа-би.
По сути же, лиганд — это белок-приказ, который заставляет организм резко увеличивать количество остеокластов и агрессивно разрушать костную ткань, опережая в работе созидательные остеобласты.
Такой процесс называется усилением костной резорбции.
Не миритесь с источниками хронического воспаления: не допускайте лишнего веса, вовремя решайте проблемы с кишечником, зубами, контролируйте уровень С-реактивного белка.
4.Нехватка витамина К. Выстроить здоровый костный матрикс никак не получится на фоне дефицита витамина К, который является кофактором синтеза фундаментального костного белка — остеокальцина. Витамин К — активный участник производства ферментов, благодаря которым остеокальцин плотно связывается с кальцием, придавая костям прочность.
5.Дефицит витамина D и кальция. Витамин D – ключевой участник транспортировки в кости и выведения из них кальция. Опасно жить с хронической просадкой по витамину D, так как в его отсутствие кальций теряет ориентиры — уходит из костей и направляется в мягкие ткани, где ему совсем не место.
6.Дефицит магния, бора и кремния. Магний также отвечает за то, чтобы кальций не болтался где попало, а доставлялся именно в кость. Кремний не позволяет кальцию выводиться с мочой. Бор снижает уровень воспаления. Такая незаметная на первый взгляд команда «помогаторов». Следите за тем, чтобы эти три богатыря поступали из цельных продуктов в достаточном количестве.
7.Пол и возраст. Самая уязвимая категория, как было сказано выше, — это женщины нерепродуктивного возраста. Наступление ранней менопаузы просто обязывает обратиться за помощью и скорректировать гормональную ситуацию.
8.Головокружение. Это не столько причина, сколько сигнал. Во внутреннем ухе есть крошечные костные структуры под названием отоконии, отвечающие за равновесие. При остеопорозе они страдают в первую очередь. Так что если кружится голова, хорошо бы проверить кости.
9. Дефицит веса. Индекс массы тела ниже 19 — серьёзный фактор риска, особенно с возрастом. И в плане здоровья костной ткани недобор опасен так же, как и перебор. Об этом будем говорить в моем вебинаре уже в это воскресенье.
10.Ожирение. Постулат о том, что лишний вес защищает от остеопороза, к счастью, опровергнут. Если ожирение сопровождается метаболическим синдромом (а если не сопровождается, то это всего лишь дело времени – и весьма недолгого), то оно работает против костей. Снижается чувствительность к инсулину – далее см. п. 2.
11.Хронический стресс. Злой гений нашего времени. Высокий кортизол подавляет половые гормоны, провоцирует воспаление и ведёт к инсулинорезистентности — готовый набор для старта остеопороза.
12. Модифицируемые (при желании) факторы. Курение, злоупотребление кофе, алкоголь, анорексия.
Пищи для размышлений на сегодня, уверена, предостаточно.
Это почва для усвоения второй части материала об остеопорозе. Так что…
Продолжение следует, господа.
Всем замечательного дня!
И напоминаю, что старт 3-его потока курса-практикума «Вернуть себе себя» – совсем скоро. Подробности – на главной странице канала в описании.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 06.03.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как погрузиться в Систему Осознанной жизни и начать путь к стройности и здоровью с нуля? Об этом – здесь:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.