Какие только страшилки и мифы не витают вокруг области похудения. И часто они рождаются так:
1. Дама начиталась какой-то непроверенной инфы в интернете и искренне в нее поверила. Считает, что похудение - это про НЕЛЬЗЯ то, другое и третье.
2. Она начинает настойчиво нести в массы эту инфу, оставляя подобные комментарии в блоге, например, в моем:
3. Ее комментарии выглядят ну очень уверенными (она же реально сильно верит в свои слова). Их подхватывают другие дамы и точно так же начинают яростно нести все в массы, часто еще дополняя страшилками из собственной головы.
Например, что толстеют от кефира. Очень интересно, откуда Галина взяла это исследование? Ничего подобного я в интернете не нашла. Яркий пример: что-то где-то прочитала, поверила и понесла в массы.
Или что свеклу и рис есть нельзя.
Нет ни одного исследования, которое бы доказывало, что от какого-то продукта толстеют! Как бы вас ни уверяли в своей правоте другие люди, они не смогут вам предоставить научные данные о том, что свекла, рис или картошка провоцируют ожирение. Потому что это бред!
Какие-то болезни, аллергии и прочие индивидуальные реакции в расчет не берем. Их мизер на самом деле. И кто болен, тот за себя знает и не будет это распылять на всех.
Худеют от дефицита калорий
Единственное, что приводит к набору веса - это перебор по калориям. Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то будете тихонечко заплывать жиром.
И при этом вы можете есть только тушеное и отварное, налегать на ПП-продукты, отказывать от ветчины, соусов и тому подобное.
Ваше питание может быть мега-правильным, но это не значит, что вы будете в дефиците и станете худеть!
Только когда я поняла, что худеют на самой обычной еде и продуктах, жить и худеть стало проще. И самое главное - проще удерживать результат.
Но до сих пор в моем блоге, где я говорю о том, что похудела на 30 кг, что занимаюсь спортом и строю тело, мне говорят, что я что-то делают не так...
Так и хочется прокричать - люди, включите свой мозг и критическое мышление, откройте глаза! Зачем вы усложняете себе похудение и тем самым сводите свои попытки на нет? Долго вы сможете продержаться на своем пареном и отварном с кучей исключений?
Чего не стоит бояться при похудении
Еще раз - не существует продуктов для похудения и продуктов, от которых вы будете толстеть. Играет роль только дефицит или профицит калорий. И то, и другое можно создавать на ЛЮБОЙ еде. И нет ни одного исследования, которое бы четко говорило, что именно какой-то продукт ведет к ожирению или препятствует похудению.
Теперь пройдусь по продуктам, из которых на основе комментариев на канале могу составлять рейтинг страшилок:
- Макароны. Вот вообще ничего страшного, в отварных ВСЕГО 115 ккал на 100 граммов. Я ела и ем их почти каждый день.
- Картофель. Логично, что при похудении следует избегать жарки картошки в луже масле или вариант фри. Но если это будет отварной картофель или пюре без горы масла, вообще не страшно. И в том, и в другом 70-80 ккал на 100 граммов.
- Майонез и калорийные соусы. Нет в них ничего страшного, вы же не будете при похудении класть их в блюдо ложками. По опыту, для порции салата достаточно 10-15 граммов майонеза. Это 60-90 ккал в классическом виде и всего 20-30 в легком. Я ем Кальве Легкий.
А то охают вечно от моих 10 граммов майонеза на яйце 🤣
- Хлеб. Вообще никакой катастрофы, если утром вы едите бутерброды, а в обед к супу подаете горбушку хлеба. Конечно, все в разумных пределах. На порцию еды 40 граммов хлеба - за глаза (он легкий), а это 80-100 ккал в чером и где-то 120 в белом. Все вполне вписывается в рацион.
Мои бутеры на завтрак, в них 38 граммов хлеба на 105 ккал
- Полуфабрикаты. Ох, сколько достается моей покупной ветчине или покупным котлетам🤣 Да нет в них ничего страшного! Просто выбирайте продукты с нормальным составом и невысокой калорийностью.
Вы даже кусок торта можете себе позволить, если впишете его в свой рацион! Но важно - все в разумных пределах.
Так что, не стоит вообще НИЧЕГО бояться при похудении, никаких продуктов. Просто будьте осторожны с калорийной едой, ограничивайте себя в сладком, мучном, жирном. Не исключайте, а просто ограничивайте, употребляйте умеренно. Идеальный вариант - считайте калории (на первых порах узнаете о своем рационе и продуктах много интересного и неожиданного)
Вот и все дела. Всем успешного похудения. Ваша Ирина Калим 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.