С приходом весны многие замечают странные изменения в самочувствии: то накатывает необъяснимая усталость, то вдруг возникает всплеск активности, который быстро сменяется апатией. Обостряются хронические заболевания, появляется раздражительность, тревожность. В народе это состояние метко называют «весенним обострением». Елизавета Куликова, клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета, помогает разобраться в природе этого феномена.
Миф или реальность?
Весеннее обострение не имеет никакого признания в медицине и психологии, не имеет шифра в Международной классификации болезней (МКБ-10). Это набор симптомов – физических и психологических, которые совпадают с началом весны или осени.
Действительно, в справочниках по психиатрии и психотерапии такого термина нет. Но сам феномен, безусловно, существует. В психологии и психиатрии есть близкое понятие – сезонное аффективное расстройство, которое характеризуется подавленным настроением, повышенной раздражительностью, нарушениями сна и аппетита, снижением двигательной активности. Оно может проявляться не только весной, но и в осенне-зимний период.
Историческая справка: от цинги до наших дней
Интересно, что первые упоминания о «весеннем обострении» или «весенней лихорадке» встречаются еще в XV веке. Тогда описывались точно такие же симптомы – упадок сил, апатия, раздражительность. Но причиной этого состояния оказалась цинга, связанная с дефицитом витамина С, которым богаты свежие фрукты и овощи.
Исторические источники свидетельствуют, что в средневековой Европе, особенно в зимнее и весеннее время, от цинги умирали сотнями тысяч. В 1747 году шотландский врач Джеймс Линд провел первое в мире клиническое исследование и доказал, что цитрусовые способны предотвращать развитие цинги. Однако потребовались десятилетия, чтобы эта практика стала повсеместной.
Сегодня дефицит витаминов весной не столь критичен, чтобы вызывать цингу, но последствия все равно прослеживаются в виде психологических и соматических симптомов.
Почему весна становится испытанием для организма?
Гормональная перестройка и биоритмы
С приходом весны увеличивается световой день, меняется температура, атмосферное давление. Организму приходится адаптироваться к новым условиям. В ответ на увеличение светового дня происходит изменение гормонального профиля и активности центральной нервной системы.
Из-за удлинения светового дня снижается выработка мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна и бодрствования. Поэтому, пока идет адаптация, многим сложно уснуть вечером и проснуться утром. Одновременно начинает активнее вырабатываться серотонин – «гормон радости». Этот гормональный дисбаланс и становится причиной эмоциональных качелей.
Дефицит витаминов: весенний гиповитаминоз
За зиму запасы витаминов в организме истощаются. Фрукты и овощи, которые сохранились с осени, уже практически не содержат полезных веществ – многие витамины разрушаются под действием света и кислорода при длительном хранении.
Чаще всего весной встречается дефицит витаминов С, группы В (В1, В2, В6, В9), А, D и Е. Проявления гиповитаминоза могут быть стертыми и неспецифическими: повышенная утомляемость, раздражительность, изменения аппетита, сухость кожи, ломкость волос, частые простудные заболевания, обострение имеющихся хронических патологий.
В группе риска по гиповитаминозу находятся люди с недостаточной или избыточной массой тела, будущие и молодые мамы, пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ, пожилые люди, а также те, кто злоупотребляет алкоголем.
Накопленная усталость
За холодный сезон устают и тело, и психика. Нехватка солнечного света, отсутствие регулярного пребывания на свежем воздухе приводят к снижению уровня эндорфинов, которые поддерживают нашу эмоциональную сферу в тонусе. Тело и психика неразрывно связаны, поэтому физическая усталость напрямую влияет на истощение при эмоциональных нагрузках.
Кто в группе риска?
Больше всего весенним перепадам настроения подвержены люди с подвижной (лабильной) нервной системой, пожилые и подростки. У людей с подвижной психикой обострена скорость реакции на раздражители, и переход от холода к теплу становится для них серьезным стрессовым фактором.
Также в зоне риска находятся те, кто не умеет справляться с эмоциями, страдает хроническими заболеваниями и вредными привычками, живет в постоянном стрессе.
Как пережить весеннее обострение: практические советы
1. Поддержите организм витаминами
Эксперт рекомендует добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также начать принимать витаминные комплексы. Эффективные сочетания включают:
Однако важно помнить, что любые витамины и добавки следует принимать только после консультации с врачом.
Основные источники витаминов:
- Витамин D – рыбий жир, икра, красная рыба, яичный желток, печень.
- Витамин А – морковь, тыква, помидоры, абрикосы, кукуруза.
- Витамины группы В – цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, мясо, яйца.
- Витамин Е – растительные масла, орехи, яичный желток.
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
2. Наладьте режим сна и бодрствования
Переставьте кровать поближе к окну, чтобы использовать естественный свет для регуляции режима. Обеспечьте продолжительный ночной сон – не менее 7-8 часов. Перед сном проветривайте комнату, откажитесь от гаджетов, приглушите свет.
3. Больше двигайтесь на свежем воздухе
Регулярные прогулки помогают организму адаптироваться к изменениям. Рекомендуется совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, делая не менее 6-10 тысяч шагов в день. Занимайтесь не слишком энергозатратными видами спорта – плавание, настольный теннис, волейбол, мини-футбол, без стремления к профессиональным достижениям.
4. Скорректируйте питание
Весной организм уже не нуждается в большом количестве высококалорийной пищи, как зимой. Старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов, сократите потребление углеводов, пейте больше воды. Отдавайте предпочтение продуктам с наименьшей степенью промышленной обработки – нерафинированным маслам, цельнозерновым продуктам, мясу вместо колбас.
5. Управляйте стрессом
Научитесь оставлять негатив дня в прошлом. Перед сном вспоминайте о чем-то приятном. Отфильтровывайте ненужную информацию, ограничьте просмотр новостей, которые вызывают тревогу. В отношениях с «токсичными» людьми учитесь беречь себя.
6. Найдите хобби и стройте планы
Одна из самых распространенных причин депрессивных состояний – отсутствие стимулов и интересов. Найдите увлечение, которое приносит радость. Намечайте приятные события на ближайшее будущее – это помогает держаться даже в сложные периоды.
Когда нужно обратиться к специалисту?
Если ваше состояние беспокоит, вы чувствуете апатию, нежелание что-либо делать, если привычные вещи перестали приносить радость – обратитесь за помощью к специалисту: психологу или психотерапевту.
Важно различать: психологи работают со здоровыми людьми в трудных жизненных ситуациях, психотерапевты (с медицинским образованием) занимаются пограничными расстройствами и могут назначать медикаментозное лечение, а психиатры лечат тяжелые психические заболевания.
Весеннее обострение – не медицинский диагноз, а собирательное понятие временных ухудшений физического и психологического состояния. Оно связано с гормональной перестройкой, дефицитом витаминов, изменением биоритмов и накопленной за зиму усталостью.
К счастью, в XXI веке весенний гиповитаминоз и связанные с ним симптомы – не печальная неизбежность, а сигнал более ответственно относиться к своему здоровью. Сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон и позитивный настрой помогут встретить весну во всеоружии и наслаждаться пробуждением природы, а не страдать от ее капризов.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статьей:
