Вы стараетесь — а стрелка весов упрямо откатывается назад? Врачи «Здоровья 365» разобрали главные ошибки, скрытые причины «живота» и дали спокойные шаги без крайностей.
4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением.
И это отличный повод поговорить об ожирении не как о «косметической неприятности», а как о теме, которая напрямую связана с давлением, сердцем, печенью, уровнем сахара, самочувствием и качеством жизни.
Мы собрали вопросы, которые задают пациенты чаще всего — и попросили врачей клиники «Здоровье 365» ответить на них прямо, без мифов и крайностей. На вопросы отвечают Т.А. Найданова, Е.А. Сакрюкина и Н.М. Нагиева.
Почему вес растёт “из живота”, даже если человек ест вроде бы не больше, чем раньше?Что чаще всего меняется незаметно: сон, стресс, возраст, движение, привычки питания, “перекусы на автомате”?
Многие искренне удивляются: «Я ем вроде так же, как раньше… почему всё “в живот”?» Часто незаметно меняются сон, стресс, количество движения, перекусы «на автомате» и гормональный фон. Разложим причины по полочкам — без стыда и драм.
Отвечает Е.А. Сакрюкина:
Есть несколько причин, которые могут способствовать накоплению жира в области живота:
- Неправильное питание.
Если потреблять больше калорий, чем тратится, избыток энергии будет храниться в виде жира. Особенно вредны продукты с высоким содержанием сахара, простых углеводов, жиров и соли: сладости, выпечка, фаст-фуд, газированные напитки и алкоголь. - Недостаток физической активности.
Многие проводят большую часть дня за компьютером, в машине или перед телевизором. При малоподвижном образе жизни метаболизм замедляется: калории не сжигаются, а скапливаются в виде жира. - Стресс и недостаток сна.
Стресс повышает уровень кортизола — он стимулирует аппетит и способствует накоплению жира в области живота. Недостаток сна нарушает гормональный баланс: увеличивает выработку грелина (гормона голода) и уменьшает уровень лептина (гормона насыщения). - Гормональные нарушения.
С возрастом или при определённых состояниях гормональный баланс может нарушаться, что приводит к увеличению жировых отложений в области живота. У женщин это часто связано с менопаузой (снижается уровень эстрогена), у мужчин — с уменьшением выработки тестостерона. - Возрастные изменения.
С возрастом метаболизм замедляется. После 30 лет человек теряет примерно 3–5% мышечной массы каждые 10 лет. Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая, поэтому её потеря снижает скорость обмена веществ и облегчает набор веса.
Какие 3 ошибки люди делают чаще всего, когда начинают худеть — и почему из-за них вес возвращается?
Когда вес растёт годами, а попытки «взяться за себя» заканчиваются откатом, дело редко только в силе воли. Тут есть физиология, привычки, режим — и то, какую стратегию человек выбирает. Иногда худеть начинают так, что организм воспринимает это как стресс — и потом “берёт своё” обратно. Посмотрим на самые типичные ошибки.
Отвечает Т.А. Найданова:
Во-первых, ошибкой человека, собравшегося худеть, будет считать избыточную массу тела или ожирение лишь косметическим дефектом. На самом деле ожирение — это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме и представляющее угрозу здоровью.
Во-вторых, если ожирение — это заболевание, то помощником человеку будут не «откровения» из интернета, а врач. Только врач на приёме сможет правильно оценить индивидуальные риски, определить цели и сроки снижения массы тела, составить персональный план коррекции и осуществить контроль и поддержку на всех этапах лечения.
В-третьих, ошибкой становится неправильный подход к снижению массы тела. Это не напряжение от постоянных ограничений, лихорадочный подсчёт калорий и ненавистные тренировки, а подбор легко выполнимых и приятных действий, которые останутся на всю жизнь. Тогда удастся снизить массу тела и, самое главное, удержать достигнутый результат без срывов.
“Жировая болезнь печени”: что это простыми словами и какие первые сигналы важны?
Лишний вес — это не только цифра на весах. Он часто идёт рядом с изменениями со стороны печени, пищеварения, уровнем энергии. И иногда первые сигналы — не «болит где-то», а просто ощущение, что тело стало работать иначе. Важно научиться слышать эти “звоночки” вовремя.
Отвечает Н.М. Нагиева:
«Жировая болезнь печени» — простыми словами это когда здоровые клетки печени покрыты жировой прослойкой. Не существует волшебной таблетки: это большая совместная работа пациента и врача. Поэтому важно знать первые «звоночки», когда стоит обратить на себя внимание.
Иногда лишний вес воспринимается как «броня» — от боли, от претензий, от жизни, в которой человек давно не живёт собой. Еда становится единственным «сладким», которое не требует, не обесценивает, не критикует. Вес — не враг. Это симптом. Он говорит: Вы давно не живёте собой. Настоящее похудение начинается не с диеты, а с возвращения к себе: когда Вы едите не чтобы «заесть тишину», а чтобы чувствовать вкус.
Дальше — практичные вопросы к образу жизни:
- Сколько чистой воды Вы пьёте в день?
При недостатке воды каловые массы становятся плотными и сухими — кишечнику сложно их продвигать, что может приводить к запорам. - Достаточно ли клетчатки?
Овощи, зелень, листовые салаты — обязательная основа рациона. Клетчатка удерживает воду и помогает запускать естественную перистальтику. - Есть ли регулярная активность?
Зарядка, прогулки, дыхательные практики. Движение улучшает кровообращение и стимулирует работу кишечника. - Как со сном?
7–8 часов ежедневно, засыпание до 23:00, меньше света и экранов вечером, стабильное время сна даже в выходные. - Как устроен режим питания?
Нерегулярный приём пищи — «пищевой стресс». Если есть раз в день, организм будет держать жир как стратегический запас. - Достаточно ли белка и жиров?
При их дефиците нарушается гормональный фон, и вес может «держаться изо всех сил». - Нет ли слишком жёстких ограничений?
При сильном урезании еды организм снижает обмен веществ: «Ага, голод. Значит, нужно экономить». Сложности и откаты случаются у всех — важно продолжать маленькими шагами.
Будьте здоровы!
Почему состояние кишечника так влияет на здоровье — и что в образе жизни чаще всего ухудшает ситуацию?
Кишечник — это не только про «вздутие» и «запоры». Он связан с иммунитетом, воспалением, уровнем энергии, состоянием кожи и даже настроением. Когда микробиота в дисбалансе, организм может реагировать шире, чем мы ожидаем — и это влияет в том числе на вес и самочувствие.
Отвечает Н.М. Нагиева:
Многие сейчас удивятся, но кишечник — центр здоровья. От его работы зависят иммунитет, настроение, энергия и даже кожа. Проблемы с ЖКТ — это проблемы со всем телом. Около 70% иммунных клеток «живут» в кишечнике. Если микробиота в дисбалансе, защита организма падает — отсюда вирусы, воспаления, хроническая усталость.
Основные триггеры, которые ухудшают состояние кишечника:
- избыток сахара, фаст-фуда, переработанного мяса,
- недостаток клетчатки и антиоксидантов,
- хронический стресс,
- частые курсы антибиотиков,
- нарушение сна и режима.
Продукты, усиливающие воспаление — лучше убрать или строго ограничить:
- ультрапереработанные продукты (батончики, чипсы, колбасы),
- сахар, фруктоза (особенно в напитках и выпечке),
- усилители вкуса и добавки (например, глутамат натрия, красители, ароматизаторы),
- молочные продукты с лактозой (на время),
- глютен — индивидуально,
- алкоголь (особенно вино и пиво).
Что ещё помогает кишечнику:
- вода — 30–35 мл на каждый кг массы тела равномерно в течение дня (не залпом),
- сон — кишечник восстанавливается ночью; старайтесь ложиться до 23:00,
- стресс-контроль — дыхание, прогулки, медитация (это профилактика воспаления и расстройств ЖКТ),
- мягкое движение — йога, растяжка, ходьба 30–40 минут в день.
Что есть для здоровья кишечника:
- овощи и зелень,
- ягоды, фрукты, специи (куркума, имбирь),
- квашеные продукты,
- омега-3 (семена льна, жирная рыба),
- цельные крупы (киноа, гречка, овёс),
- орехи, оливковое масло,
- настои/отвары с противовоспалительным действием (ромашка, мята, шалфей).
Проблемы с ЖКТ мешают организму правильно усваивать питательные вещества, что приводит к упадку сил, дискомфорту и даже ухудшению состояния кожи, снижению иммунитета. Если Вас беспокоят вздутие, запоры или тяжесть после еды — пора действовать!
Будьте здоровы!
Если бы у вас был 1 месяц, чтобы помочь человеку с лишним весом без крайностей — с чего бы начали?
Люди часто ждут момента, когда появятся силы на «идеальную жизнь»: идеальное питание, идеальный спорт, идеальная дисциплина. Но в реальности работает другое: маленькие шаги, которые не ломают Вас и не требуют героизма. Поэтому вопрос про первый месяц — ключевой.
Отвечает Т.А. Найданова:
Начать помощь человеку с лишним весом следует с рекомендации обратиться к врачу. А вот пока человек собирается с мыслями, ищет квалифицированного специалиста и ждёт запись, можно дать общие советы:
- следить за питьевым режимом: пить чистую воду хотя бы более литра в течение дня (с завтрака до полдника),
- обязательно есть сразу после пробуждения,
- вечерний приём пищи — самый низкокалорийный и за 3 часа до сна,
- физическая нагрузка — регулярная, разнообразная и приносящая радость.
Во Всемирный день борьбы с ожирением хочется оставить Вас не с лозунгом «возьмите себя в руки», а с куда более рабочей мыслью: вес — это управляемая история, когда есть план, поддержка и понятные шаги без крайностей.
Если Вы узнаёте себя в этих вопросах — не оставайтесь с этим наедине. В клинике «Здоровье 365» можно записаться на консультацию к врачам, которые отвечали в этой статье: Т.А. Найдановой, Е.А. Сакрюкиной и Н.М. Нагиевой — и обсудить Вашу ситуацию профессионально: риски, обследования (если нужны), питание, режим, движение и стратегию, которую реально удержать.
Запись — на сайте клиники «Здоровье 365».
Оставайтесь на связи с нами - «Здоровье 365» ВКонтакте.
Читайте также: