Всем привет!
Близятся долгие весенние выходные.
Они принесут разнообразные удовольствия, многие из которых выбиваются из привычного рабочего ритма — тянутся за полночь.
Пара-тройка таких мероприятий, и абсолютно логично и незаметно для себя самого можно скатиться к обычному совиному режиму, от которого многие из наших новоиспеченных практиков с таким трудом старались уйти.
И не просто старались, а именно успешно ушли. Терять это достижение вдвойне обидно.
Завтраки у таких сов в отпусках становятся богемными — аппетит просыпается только около полудня, обед плавно перетекает в ужин, а ближе к ночи открывается второе дыхание, и вместе с ним приходит ночной дожор.
А в Премиум-клубе сегодня вебинар с хирургом-стоматологом Глебом Колушевым.
«Гигиена полости рта в домашних условиях. Средства борьбы с зубным налетом и камнем: скалеры, ирригаторы, монопучковые щетки, ершики, зубные нити».
1. Зубной налет и как с ним бороться. В каком случае яблоко может заменить зубную щетку?
2. Кому подходит ирригатор и как им правильно пользоваться.
3. Какие предпочесть зубные нити?
4. Монопучковые щетки и ершики.
5. Зубной камень. Почему скалер не подходит для домашнего использования?
6. Как часто следует проводить профессиональную гигиену7
7. Правила гигиены при гингивите и пародонтите.
Я и 20 врачей – участников проекта «Здоровая среда» – решаем вопросы здоровья, с которыми другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить действительно качественной жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Перейдем к теме дня.
Почему я считаю ранние подъемы и соответствующий режим питания настоящим достижением?
Об этом как раз и статья.
Ее полезно прочесть и просто совам, которые гордятся своим «гламурным» образом жизни. Возможно, кому-то и захочется всё-таки понемногу инициировать подвижки — пойти навстречу своим биологическим часам.
Они тоже управляют нашим весом. Это основа.
Математика утверждает, что от перемены мест слагаемых сумма не меняется. Если так, то что плохого в питании по графику 13:00, 18:00 и 23:00?
Да все.
Моя Система осознанного питания предполагает раннее начало дня и завтрак в течение часа после подъема. Случайностей в моих разработках нет.
И этот пункт не исключение.
Наши внутренние биологические часы настроены на ритм Земли.
За одни сутки у каждого живого организма должны реализоваться все процессы, укладывающиеся в циркадные ритмы. Это правило работает и в отношении контроля веса.
Эксперимент, проведенный в течение 20 недель, был призван дать научно обоснованный ответ на вопрос, в какое время следует питаться.
Перед учеными стояла задача установить, есть ли в течение дня часы, когда организм усваивает пищу более эффективно и так же сжигает полученную энергию.
Ответ был лично для меня вполне логичен и предсказуем — именно в первой половине дня.
В ходе эксперимента участников разделили на две группы.
Примечательно, что у всех подопытных суточная калорийность приемов пищи была рассчитана на плавную потерю веса — с легким дефицитом. Однако одна группа получала плотный белково-углеводный завтрак, в котором было максимальное количество калорий. Участники же второй завтракали легко, при этом ужинали, наоборот, весело и вкусно – весьма питательно.
Спустя заявленное время стало понятно, что потеряли вес именно участники первой группы. Да и результаты метаболических анализов у них оказались гораздо более воодушевляющими, чем у сотоварищей по эксперименту.
Это очередная печальная новость для адвокатов ночных пиршеств от пуза. И отличная — для разумных людей.
Тем, кто не хочет спонсировать метаболический синдром, рекомендую придерживаться схемы питания первой группы.
Особые «активные» часы, когда еда является исключительным благом для организма, действительно существуют. Это как раз утро и день.
От вечерних неумеренных застолий страдают все органы: желудок, поджелудочная железа, кишечник, печень.
Дело осложняется ещё и тем, что поздние приемы пищи поддерживают особые гены накопления жира. Соответственно, вес будет расти.
В общем, системный эффект силен. И сила, братья, в циркадных ритмах, которым подчинено наше тело. Обуславливая смену дня и ночи, они оказывают огромное влияние и на наше метаболическое здоровье.
У циркадных ритмов есть проводник — супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое является частью гипоталамуса. Это особая часть мозга, находящаяся в лимбической системе.
Мы не раз касались влияния на наше поведение этой древней структуры. Она отвечает за выживание и базовое инстинктивное поведение. Работа всего тела подчиняется этому доисторическому переключателю. Как и любое режимное учреждение, оно имеет часы приема и неприемное время.
И связь здесь простая и самая прямая: если наш мозг недоволен нами, он инициирует постоянный набор веса в сопровождении кучи болезней.
А недовольство возникает всякий раз, когда мы с удовольствием устраиваем ночные бдения, поглощая поздние ужины и шлифуя их бесконечными вкусняшками под вечерние сериалы. Мозг-то по праву считает эти часы своим неприемным временем, паузой для отдыха и восстановления.
Отсюда и появился один из ключевых пунктов Системы: после 20:00 начинаем снижать обороты. Приглушаем свет, заканчиваем пищевой день, тренировки, безудержный креатив, убираем синие экраны, переключаемся на приятные вечерние разговоры и чтение бумажных книг.
Если эту для многих утопичную картину сделать своей реальностью, тело без боя начнет отдавать лишние килограммы, потому что станет самостоятельно регулировать инсулин и глюкозу, приструнит нездоровый аппетит. Ночью должно быть тихо и темно в спальне, легко и тоже тихо в животе. Как, впрочем, и в голове.
Как помириться с мозгом, получив прощение за годы, а то и десятилетия некачественного восстановления?
1. Установить режим. Отклонения возможны плюс-минус в пределах часа: отбой в 22:00, подъем в 6:00.
2. Учитывать ритмы активности поджелудочной железы. Так называемая «инсулиновая кривая» — график «работы» инсулина. Утром его вырабатывается меньше, а делает он несоизмеримо много — в результате чего тело защищено от сахарных качелей в крови.
Вечерние «поставки» инсулина на то же количество съеденного, что и утром, будут гораздо более крупными. А инсулин — это, как мы помним, гормон-жирозапасатель. Чтобы начать полнеть как на дрожжах, практикуйте поздний, жирный, углеводный, очень сытный ужин. Но лучше поужинать так с утра – заблаговременно. ))))
Вот почему в алгоритм Системы заложен принцип раннего завтрака с полным набором БЖУ.
Если в кого-то не лезет завтрак – значит, кто-то переел накануне. И/или закрепил сию нехорошую привычку. Лечится это как раз режимом.
Ранний завтрак автоматически подтянет такой же обед. Если требуется ещё один прием пищи, допустим и он.
Вам должно быть комфортно, мучительное ожидание еды — это уже не Система. А дальше все, как в прекрасной пословице: кто рано встает, тот рано ужинает.
Если последний прием пищи будет состоять из нежирного белка и клетчатки, то бастион лишнего веса падет гарантированно. Тот, кто бывал в санаториях, сможет подтвердить, что ужин по расписанию в «детское» время, около 18:00, благотворно сказывается как на фигуре, так и на самочувствии. Для советской диетологической школы циркадные ритмы тоже не были пустым звуком.
3. Ограничить нагрузки после 20:00. Прогулки к ним не относятся. Они пойдут только на пользу.
4. Отправлять в мозг утренние сигналы синхронизации с планетой— на сетчатку глаза должен попасть яркий свет сразу после пробуждения. В летнее время, когда по утрам за окном уже светло, просто смотрим в окно. Зимой — включаем освещение.
5. Сигнализировать телу о начале дня регулярными утренними практиками — разминкой, контрастным душем, самомассажем, лимфодренажными упражнениями.
6. Минимизировать стимуляторы нервной системы. Пусть чашка кофе будет ритуалом после плотного завтрака, а не способом поднять себе веки по утрам. Жизнь в согласии с ритмами природы позволит стать независимым генератором энергии.
7. Жить рутинно. И нет, это совсем не скучно. И скучно, и грустно будет скитаться по поликлиникам и больничкам уже после 30 лет — с необъяснимыми диагнозами. А рутина как раз оздоравливает. Тело, которое балуют предсказуемостью, благодарит крепким здоровьем.
8. Употреблять белковые продукты в каждый прием пищи. Если их четыре, то как минимум в трех из них должен быть белок. Нет ничего страшнее пустой «легкой кашки» на завтрак. Завтрак по Системе — это ещё и яйцо, паштет или порция творога.
9. Постепенно переключаться на вечерний режим stand by. Не вступать в дискуссии с домашними, не будоражить мозг, начиная планирование и запуская мыслемешалку.
10. Спать ночью. Драгоценные 2 часа сна до полуночи нельзя заменить ничем. В это время организм ведет масштабные реставрационные работы. Лишить себя ночного сна — это верный способ выглядеть старше своих лет и выбрасывать деньги на ветер, посещая дорогостоящие омолаживающие процедуры, которые все равно не сработают.
Начните с нескольких пунктов, реализовать которые вам проще всего. Эффект домино не заставит себя долго ждать — подтянутся и остальные.
Вес – тоже. И даже одним из первых.
А вы помните, как улучшилось самочувствие и начали таять килограммы, когда удалось войти в режим?
Давайте делиться прекрасным!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.03.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Система осознанной жизни Дарьи Савельевой: 4 способа достижения стройной фигуры и крепкого метаболического здоровья с каналом Nice&Easy:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.