Иногда именно этого не хватает молодому лицу, а ещё расслабленной пояснице и ногам. И говорю я именно о растяжке задней поверхности тела. При чём что интересно некоторые упражнения на растяжку восточные практики дейсвительно называют омолаживающими.
Например, японская гимнастика макко-хо основана только на растяжках и её называют секретом молодости японских гейш (о макко-хо вот ТУТ).
Не ленитесь - делайте растяжки и лицо будет благодарно
Растяжка # 1:
Такую растяжку можно встретить именно в японской гимнастике макко-хо, а также в йоге. Для нас же она больше известна как бабочка с наклоном вперёд. И такая растяжка очень хороша с утра после сна, так как она хорошо разгружает спину, помогает уменьшить скованность.
А ещё растяжка может быть очень полезна для лица, чтобы нависшие веки поднимались, морщины на лбу расправлялись.
Но почему такой эффект?
Вспомним о том, что в течение дня наша спина получает огромную нагрузку - стопы, поясница, область под лопатками. И вся нагрузка идёт на заднюю поверхность шеи.
Шея нагружает затылок, а затылок связан со лбом. Поэтому мы и видим морщины на лбу, а также более явные нависшие веки.
И бабочка с наклоном вперёд не столько растягивает ноги, сколько заднюю поверхность спины и зону под лопатками.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Подтянем стопы к себе, соединяем их друг с другом.
- И на выдохе мягко наклоняем корпус вперёд, ощутите как растягивается задняя поверхность спины.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд, не забываем дышать.
- На вдохе возвращаемся обратно.
- Повторяем ещё 10-12 раз.
Упражнение # 2:
А вот тут будем растягивать уже не спину. Будем растягивать заднюю поверхность ног. И тут дело не только в том, что напряженные ноги очень часто напрягают поясницу, верхние отделы спины. Иногда мы начинаем сильнее опираться из-за нагрузки на 1 ногу.
В итоге таз может перекоситься, что уже влияет на все тело и постепенно может стать причиной более явной асимметрии лица.
А напряженная поясница и шея также часто способствуют морщинам на лбу и нависшим векам.
Чтобы сделать упражнение для растяжки ног - 2 варианта.
- Встанем у стены.
- Руками опираемся о стену.
- Одну ногу ставим назад от стены ( нога выпрямлена ).
- Ощущаем как растягивается задняя поверхность ноги, можно чуть сильнее наклонить корпус вперёд.
- Фиксируем положение на 6-8 секунд.
- Повторяем другой ногой.
Делаем еще 3-4 повтора на каждую ногу.
Второй вариант:
- Встанем прямо.
- Руки на талию.
- Одну ногу вытянем вперёд,
- Корпус наклоняем вперёд, чуть приседаем на задней ноге.
- Ощутите как растягивается передняя нога, можно чуть тянуть носок на себя.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд .
- Повторяем другой ногой.
- Делаем ещё 3-4 повтора на каждую ногу.
Упражнение # 3:
А вот для этого упражнения понадобится либо лента для фитнеса, либо шарф. Упражнение помогает растянуть как заднюю поверхность ног, так и стопы. Что хорошо расслабляет спину, поясницу, а также ноги.
Что собственно очень полезно и для лица.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Набрасываем на стопы ленту.
- Медленно поднимаем ногу вверх, тянем стопу на себя , тянем с помощью ленты стопу на себя.
- Фиксируем положение на 6-8 секунд .
- Повторяем другой ногой.
Делаем 5-8 повторов на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: