В восточных практиках именно это упражнения называют практиками молодости и долголетия. А говорю я о них - наклонах. Считается, что их перевёрнутое положение оказывает нужный нам эффект: лицо становится более свежим, морщинки разглаживаются. И даже рост волос улучшается.
Признаюсь, что даже видела что некоторые упражнения используют от седины.
А ещё у наклонов очень хороший расслабляющий эффект. Однако, все уже знают о классических наклонах вперед, поэтому здесь будут ленивые наклоны, которые можно делать сидя на стуле и получать пользу.
А вот и ещё 4 способа наклониться вперед, но лениво и не вставая со стула или пола. Вернем себе молодость и долголетия:
Способ № 1 классический вариант
Собственно его то вы и видите выше. Отличный простой вариант наклона, который также можно встретить и в йоге. В конце дня это то, что часто помогает моей уставшей спине, особенно сейчас, когда носишь куртки и всё это давит на плечи, шею.
Плюс растягивается и задняя поверхность спины, ног - это хорошо расслабляет, помогает спине, да и лицу также ( которое часто берёт нагрузку с нижних отделов спины ).
Лицо после таких упражнений более свежее и отдохнувшее.
И это же упражнение скорее всего пойдёт со мной в новый год, так как оно очень хорошо улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, вздутие ( кстати, за счет этого уменьшается и живот ). Только не забывайте активно дышать во время упражнения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу..
- Руки вытянуты над головой.
- На выдохе делаем мягкий наклон вперед.
- Постарайтесь дотянуться до пальцев рук.
- Если тяжело с растяжкой, то можно согнуть ноги в коленях.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд, выпрямляем корпус, повторяем 3-5 раз.
А ещё в йоге есть вариант наклонов вперёд с подушкой или одеялом - хорошая расслабляющая практика к концу дня, если хочется быстрее заснуть и не мучаться вечером от бессонницы.
Способ № 2 "как гейши" или вариант из макко-хо
А вот этот вариант наклонов можно встретить как "бабочку", а ещё он есть в японской гимнастике "макко хо", которая основана на растяжках. Этот вариант отлично растягивает заднюю поверхность тела, снижая нагрузку со спины, поясницы. Его же используют для уменьшения живот (уменьшение вздутия, массажный эффект, ускоряющий сжигание жира).
Но ещё эта растяжка может быть полезна всем тем, кто много сидит на стуле, так как она улучшает обменные процессы в малом тазу, да и о пищеварении заботится.
Растяжка же позволяет за счет снижения нагрузки со спины уменьшать морщины на лбу и нависание век.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Подтягиваем ноги к себе, стопы прикладываем друг к другу.
- Из такого положения на выдохе делаем медленный наклон вперёд на сколько вы можете.
- Вдох, возвращаем корпус в прямое положение.
- Делаем 5-6 повторов.
Способ № 3 не вставая со стула
А вот этот вариант подойдет тем, кто много сидит и ведем сидячий образ жизни, но спина и ноги устают.
Наклон вперед в данном варианте помогает снизить нагрузку с ног, спины. А ещё ускоряются обменные процессы в области живота, что ускоряет работу пищеварения, а также сжигание жира в области живота.
Но есть у перевернутых поз ещё один большой плюс - они успокаивают. И, если вы напряжены, ощущаете тревогу и стресс, но хотите расслабиться ( а заодно и тягу к сладкому снизить), то попробуйте такой вариант.
Делать наклоны сидя можно по - разному:
- Первый вариант: ноги вытягиваем перед собой, на выдохе делаем наклон вперёд, тянемся руками к стопам. Считаем до 5, расслабляемся, выпрямляемся. Делаем еще 5-6 повторов.
- Второй вариант: сидим как обычно, стопы плотно стоят на полу. На выдохе делаем наклон вперед, руками тянемся к полу.
- Считаем до 5-10, выпрямляемся, повторяем 5-6 раз.
Способ № 4 популярные и известные
Да, все мы эти наклоны знаем чуть ли не с детства, и конечно делали не раз и не два, просто со временем всё это забывается. Однако, это ещё один неплохой способ помочь своему телу, особенно, если вы ведете сидячий образ жизни.
Практика также ускоряет обменные процессы в малом тазу, улучшает работу пищеварения, а ещё хорошо расслабляет напряжённые ноги, нижние отделы спины. И конечно же расслабляют подобные наклоны также хорошо в конце рабочего дня.
Их также можно делать в разных вариантах.
А, чтобы сделать наклоны вперед:
- В первом варианте: сидя, ноги в стороны. На выдохе делаем наклон вперед, фиксируем положение на 5-6 секунд. На вдохе, корпус выпрямляем, делаем ещё 5-8 повторов.
- Второй вариант: мы также сидим прямо, ноги в сторону.
- На выдохе делаем наклон к левой стопе, держим положение 3-5 секунд, корпус выпрямляем.
- Делаем упражнение к правой стопе.
А вы делали подобные наклоны? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: