Осталось совсем немного и к нам приедет весна. А вместе с этим мы начнём менять одежду на более легкую. И тут понимаешь, что новая юбка с прошлого года или брюки точно не сходятся. О фигуре позаботиться точно надо, и уж точно хочется уменьшить объемы жира на животе.
А упражнений так много, что не знаешь что выбрать.
Но именно такие 3 упражнения помогали моей фигуре в прошлом году и лишний жир уходит:
1.Необычная ходьба
Для такой ходьбы нужен стул или кресло, ну или стена. А сама практика чем-то похожа на упражнение альпинист. И очень хорошо помогает не только за счет кардиоэффекта, но и за счет включения в работу мышцы живота. Чем ниже поверхность для упора, там сложнее, а также тем сильнее в работу включаются мышцы живота.
А ускорение сжигание жира и активный вывод лишней воды мы получаем за счет кардиоэффекта. Уходят избытки как подкожного, так и висцерального жира ( тот самый жир, что делает наш живот довольно большим и объемным ).
И конечно практика помогает работе пищеварения, но не делайте упражнение сразу после еды.
А вот и два варианта ходьбы: первый — классический:
- Стоя, опираемся у сидение стула или спинку кресла, либо стену.
- И начинаем ходить высоко подтягивая колени.
- Ходим около 1-2 минут, постепенно увеличивая время.
Второй вариант — для талии и боков:
- Также опираемся на спинку кресла или стул.
- И начинаем ходить, только тянем правую ногу к левому локтю, а левую к правому.
- Делаем ходьбу около 1-2 минут, постепенно увеличивая время повторов.
2.Чем выше колени, тем лучше
Проложим тему с ходьбой, так как кардиоупражнения лучший вариант быстро похудеть и ускорить сжигание жира. Эффект виден от ходьбы на месте быстрее, так как в первую очередь очень активно уходит скопление жидкости и отечность. Вода уходит и фигура подтягивается.
Но ещё такая ходьба хороша тем, что её можно регулировать под себя, даже при наличии живота. Чем выше ноги мы поднимаем во время ходьбы, тем сложнее упражнение. Плюс мы помогаем и работе пищеварения, заодно повышаем подвижность ног.
Как любое кардио помогает быстро уменьшить объемы живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- И начинаем ходить стоя на месте, высоко поднимая колени вверх.
- Делаем упражнение от 1 до 6-8 минут, время можно увеличивать постепенно.
3.Статичная стойка
И последнее упражнение уже статичная стойка, которая помогает подтянуть фигуру, повысить выносливость. А заодно и поработает с осанкой.
Работа с осанкой и вытягивание рук вверх помогает уменьшить объемы живота, сделать талию более тонкой, подтянутой. А заодно раскрывает зажимы, которые уменьшают отеки, плюс мы помогаем работе пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки вытягиваем вверх.
- И стоим так около 1-2 минут.
Некоторые чтобы усложнить упражнение делают легкий наклон вперёд, в работу включаются мышцы живота, что также полезно для фигуры.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: