КОГДА В ЖИЗНЬ ВХОДИТ АКТИВНОСТЬ
Было такое время, когда мне удалось быстро перепрыгнуть из 78 в 58 кг.
Как говорится, напуганную женщину остановить невозможно!
Кто напугал? Конечно, весы. У меня даже мысли не было, что я могу наесть на тортах так много. Шок... Отрицание... Принятие
Началось все с голодания - 5 дней на воде...
Минус 5 кг - прекрасная мотивация. А вот 500 гр в неделю - это очень мелкий стимул, когда мозг хочет начать все с начала.
Подробнее про лечебное голодание - в отдельном выпуске. Очень уважительно отношусь к этой теме, ибо работает на 100%.
Дальше основу трансформационной политики составила АКТИВНОСТЬ.
На ПИТАНИЕ я в тот раз особого внимания обращала мало. Но голодовки устраивала пару раз в месяц, правда уже не такие долгие - 1-3 дня.
7:00 - подъем и завтрак
8:00 - я была на роднике в лесу и уже к 1 мая все отдыхающие там были счастливые и загорелые. 2 часа под утренним солнцем, с купанием в воде +4 С.
Ноль стресса, релакс на природе, абсолютная гармония!
11:00 - тренажёрный зал 3-4 раза в неделю.
Передвижение между локациями занимало около 1,5 - 2 часов пешком (10 000 шагов в кармане)
Этого оказалось достаточно, чтобы вернуть себе приличный внешний вид за пол года и укатить на море!
ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ
Еще одна хорошая схема для поддержания приличной формы была выстроена на принципе интервального голодания (снова "здравствуйте")) и выборе продуктов из ассортимента здоровой продуктовой корзины.
Активность в моей жизни величина не всегда постоянная, были периоды, когда это были только шаги, да и то в весенне-летний период.
А зимой часто хочется горячего борща с чесночными пампушками, "селедки под шубой" и домашнего Наполеона, что и отражается обычно прибавкой на весах.
Итак, вернемся к интервальному голоданию. Стандартный протокол 16\8 - это 16 часов в сутки голодаем, 8 - едим (желательно с перерывами)).
Чем экстремальнее пропорция, тем лучше результат!
Можно рассмотреть это как отказ от одного приема пищи - либо завтрака, либо ужина. Кому как комфортнее.
У меня долгое время был "минус завтрак".
Это позволяло поддерживать среднестатистическую цифру на весах в 68 кг - самая привычная форма по жизни, к которой привыкли и моя психика, и глаза окружающих людей.
Норма ли это или нет? Для меня всегда было важнее самочувствие и базовые показатели анализов - а к ним вопросов не было, потому этот вес был принят мной за условную норму.
Что с рационом?
- Мясо, птица, рыба, субпродукты - 250-300 гр в день
- Овощной салат (свежие или тушёные овощи, зелень)
- Сыр, орехи (на перекус)
- Один фрукт и кусочек горького шоколада (на десерт)
Начинала кушать ближе к 13:00, заканчивала до 18:00.
Когда у нас один основной прием пищи и два мелких перекуса, очень сложно переесть.
Количество калорий в диапазоне 1500-1800.
Любая экстремальная диета меньше 1200 в сутки - это всегда разовая акция, к какому-то событию, потом все возвращается обратно.
Поэтому лучше уже дать телу отдых на паре дней голода, чем издеваться над ним гречкой с кефиром.
Вывод: отслежка питания с минимальной активностью работает, но не в полную силу. Как показывает опыт - чтобы тело было в норме, нужно сочетать качественное питание и активное движение.
Немножко беременной быть не получится!
Поэтому сейчас тестирую КЕТО-РАЦИОН и РЕГУЛЯРНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ФИТНЕС КЛУБА. Планирую делиться наблюдениями и лайфхаками.
Не переключайтесь, будет полезно!