Когда менструации то есть, то нет или чаще отсутствуют, чем приходят — это буквально сообщение от организма:
«Извини, сейчас у меня другие задачи, репродуктивная функция не в приоритете».
Но даже в этом случае торопиться с гормонами не стоит. Часто телу нужно не замещение, а ресурсы, чтобы самостоятельно и физиологично восстановить выработку гормонов.
❗❗Препараты могут временно заменить недостающее, но они не запустят наши собственные процессы. Не «научат» яичники снова работать, а просто сделают это вместо них.
Что сделать в первую очередь, чтоб наладить цикл
1. Пересмотреть питание: в рационе должно быть достаточно жиров и белка (ориентируемся на ~1 г белка и ~1 г жиров на кг массы тела. Не исключаем сложные углеводы — это наше топливо и энергия.
2. Наладить сон и отдых: тревога и недосып — главные враги гормональной системы.
3. Добавить умеренную физическую активность: без перегрузок. Чрезмерные тренировки — это стресс, лучше сделайте упор на регулярность.
4. Восполнять дефициты: витамины и добавки — по назначению врача и по показаниям.
Помните: у любого нарушения цикла есть причина. И сначала нужно разобраться именно с этой причиной.
Иногда сбой связан с истощением овариального резерва или началом предменопаузы. В таких случаях действительно нужна заместительная гормональная терапия, если восстанавливать уже нечего. И это отдельный, взвешенный разговор с врачом.
Список анализов, чтобы понять, можно ли вернуть менструации
- ЛГ, ФСГ, эстрадиол, пролактин;
- гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4;
- биохимия крови: холестерин, триглицериды, гликированный гемоглобин, инсулин;
- общий анализ крови.
Что такое: ЛГ, ФСГ, ТТГ, Т3, Т4 и другие понятия, а также как оценивать референсные значения этих показателей - я подробно объяснила в цикле публикаций "Азбука гормонов". ⬇⬇⬇
Наш образ жизни определяет не только регулярность и характер менструального цикла, но и наше самочувствие, эмоциональное состояние и даже уверенность.
Правильное питание дает строительные материалы для гормонов, достаточный сон и отдых позволяют телу восстановить и сохранять ресурс, а активность поддерживает обмен веществ и циркуляцию энергии. Добавки и витамины восполняют дефициты и работают с первопричинами наших симптомов, помогают организму работать в полную силу.
Даже небольшие, но регулярные изменения в этих сферах дают телу сигнал: «пора включаться!». Сделать здоровый образ жизни своей привычкой легче, чем кажется, потому что тело очень отзывчиво и оно всегда за нас!
Хотите провести эксперимент и посмотреть, что можно изменить за 21 день с помощью простых шагов и небольших усилий? Всего 21 день, и уже другие ощущения в теле, отражение в зеркале и состояние внутри. Одежда стала свободнее, настроение стабильнее, сон крепче. Минус приливы и кг, плюс энергия и нормальный цикл, без всякого перенапряжения.
В нашем женском сообществе стартует весенняя смена онлайн-проекта "Санаторий" уже 16 марта 🌷. Абсолютно бесплатно, для всех желающих. Почему "Санаторий"? Потому что на 3 недели мы вводим режим правильного и полезного питания, внедряем простую и посильную физическую активность. И все это у себя ДОМА, рядом с семьей, без отрыва от работы и наших повседневных дел, быта. И самое главное с поддержкой друг друга и обратной связью от настоящих специалистов и профессионалов.
Обычно "Санаторий" мы проводим в телеграм. Но весной можно пройти его также и в Вконтакте! Выбирайте, где вам будет удобно 😀
Всех обнимаю, мои дорогие!