Движение – жизнь! А когда эта сама жизнь даже в тягость и сил нет... какая физическая активность. Выжить бы... А многие себя буквально за волосы тащат в спортзалы, вместо того, чтобы разобраться с причинами: почему нет сил ни на что и полная апатия.
Что нужно знать, если вы решительно планируете внедрить регулярные тренировки:
Если вы регулярно занимаетесь и это ваш образ жизни – прекрасно, продолжайте.
Но помните, что чрезмерные силовые тренировки могут истощать яичники. Ключевое слово ЧРЕЗМЕРНЫЕ!
🟢Нам важно как можно дольше сохранить их ресурсы. Мягкие, размеренные, без насилия тренировки сохранят ресурсы, если они «на исходе».
Меня часто забрасывают бахилами со словами: «Получается, после 40 лет запрещены силовые нагрузки? Что вы такое говорите, доктор?».
Как раз-таки нет, силовые нагрузки сохраняют тонус мышц, увеличивают скорость обмена, профилактируют сердечно-сосудистые заболевания. Просто во всем нужна мера. И вот почему.
Часто женщина находится в состоянии стресса и нервной астении, истощения. Будет ли система думать в первую очередь о построении мышц? Нет.
Нужно строить стрессовые гормоны и «выживать». А мышцы надо кормить, им нужна энергия. А она есть?
Мышцы – дополнительный потребитель энергии, который «не выгоден», когда энергию нужно экономить. В состоянии нервного и физического истощения пользы от убийства в зале не будет
Силовые тренировки нужны, нов каких масштабах и объемах? В умеренных. Нам не нужны олимпийские рекорды. Если в балансе, нет обострений, стресса, вы хорошо питаетесь, у яичников прекрасные ресурсы (не угасает фолликулярный аппарат), то 2-3 раз в неделю будет достаточно.
Как понять, что можно увеличить количество нагрузки?
- Во-первых, если у вас практически нулевая физическая активность и режим «работа-дом-работа-дом», то однозначно следует уделять больше внимания спортивным нагрузкам.
- Во-вторых, сделать биоимпедансный анализ тела. Он определяет соотношение мышц и жировой ткани.
- В-третьих, проверяем работу надпочечников, уровень гормонов и белка, анализируем питание.
Если мы «тянем» нагрузки – замечательно. Если нет – идём к врачу разбираться.
Можно ли заниматься активностью при опущении стенок влагалища, если да, то какими
Конечно, можно! Я всегда за активность обеими руками да и ногами, если нужно))
Но опущение стенок влагалища требует соблюдения важных правил.
🟡Никаких больших весов. Берем комфортное утяжеление. Чтобы без искр из глаз. А упражнения с подъемом тяжести с пола исключаем совсем.
Это сильно увеличивает внутрибрюшное давление и «давит» на промежность, что может усугубить ситуацию и навредить.
🟡Исключаем «выдавливающие» движения. В спортзалах есть тенденция – качаем ягодицы в любой непонятной ситуации.
Иногда тренеры дают по 3-4 разных упражнения на эту группу мышц за одну тренировку. И это катастрофа!
- Во-первых, большая нагрузка на коленные суставы.
- Во-вторых, это бесполезно. Перенапряжение ягодичных мышц не приведет к их развитию и объёму в стиле «Дженифер Лопес».
- В-третьих, это усугубит ситуацию с опущением
Если вы и занимаетесь в тренажерном зале, обязательно делайте это с тренером. С грамотным, понимающим физиологию тренером! Который будет тщательно следить за правильностью выполнения упражнений.
Все же групповой фитнес, йога, пилатес – наиболее приемлемый вид активности для женщин с опущением.