Мы часто боремся за то, чтобы, как минимум, начать завтракать. Завтрак — залог того, что у нас в течение дня будет нормальное пищевое поведение и достаточно энергии.
Зачем нужен полноценный завтрак
- Едим тогда, когда нужна энергия — утром.
- Так мы не будем брать «в долг» у обмена.
- Если полноценно едим утром — меньше шансов на переедание вечером и пустые перекусы днем.
- Так мы поддерживаем скорость обмена, это важно, чтобы не поправляться.
Что делать, если утром не хочется завтракать, рассказала подробно в своей публикации. Перечислила возможные патологии и ситуации при которых утром нет аппетита утром. Читайте ⬇⬇⬇
Но когда режим налажен, встает вопрос: а правильный ли завтрак? Поддержит он гормональную систему или добьет?
Давайте разбираться!
Итак, 5 завтраков, которые НЕ поддержат эстрогены.
Слишком «ПП» завтрак
❌Согласна, что начало дня приятнее выглядит, если на тарелке горочка зелени деликатно прикрыта яичком пашот с завитушкой из тонюсенького сухарика.
А где энергия? Сложные углеводы? Если энергии нет, приоритетов на производство половых гормонов не будет.
Мясо на завтрак
❌Стейк — утром активно работает кортизол и инсулин, они буквально «рыщут» в поисках глюкозы, чтобы отправить на работу.
Красное мясо, да и любое «тяжелое» мясное блюдо, потребует больше энергии на переваривание сейчас, чем более «легкий белок» (курица, рыба, молочка, яйца, творог). Опять же, нет энергии — нет полноценной работы яичников.
Сок, круассан, кофе утром
❌Это углеводная бомба, которая быстро повышает уровень сахара, а вместе с ним и инсулина.
Если годами ваш завтрак — простые углеводы, есть риск лишнего веса и нарушения цикла.
Может ли кофе быть полезным? Как правильно пить кофе женщинам после 40 лет? "Доктор, вы серьезно? Теперь и кофе будем пить по правилам?". Да, для того чтобы не навредить организму и даже получить от кофе максимум пользы, рекомендую придерживаться следующих правил кофепития, читайте мою статью ⬇⬇⬇
Жидкие коктейли, смузи на завтрак
❌Сами по себе это отличные «формы» для того, чтобы съесть нужное количество овощей или фруктов, но лишь в дополнение к основному приему пищи.
Они не могут заменить сбалансированный завтрак как энергоемкий ресурс. А работа гормональной системы требует кучу энергии.
Обезжиренные продукты на завтрак
❌Творог, йогурт, сыр с низким процентом жира. Жир — источник построения половых гормонов. Чем меньше жира, тем меньше эстрогенов.
Вроде бы завтрак - ну что может быть проще, чем просто поесть с утра? Но даже такой простой шаг, как утренний рацион пищи, должен помогать нам сохранять молодость, силы, здоровье, красоту.
Поэтому уже год я регулярно провожу для женщин мероприятие "Санаторий Волковой" (ссылка ведет на наше сообщество в телеграм). Это бесплатный онлайн-проект.
За 3 недели простыми шагами мы восстанавливаем энергию и снижаем симптомы гормональных изменений. Учимся замедлять старение через питание, режим, прием БАДов и заботу о себе. Ведь на этом держится женское здоровье.
В этой смене мы вместе начнем подготовку к Новому году. 21 день посвятим себе любимым, чтобы 2026 начать действительно с чистого листа.
Участие бесплатно, стартуем 1 декабря. Всех жду!