Всем привет!
Дорогие друзья, очень хочется, чтобы вы практиковали Систему – и практиковали правильно, с максимальной пользой как для здоровья, так и для красоты тела.
Читаю комментарии и вижу, что ошибаются даже ветераны.
Новички совершают «ляпы» по неведению, «старички» – от самоуверенности, вероятно.
Лучшим выбором будет прийти на курс 16 марта и полтора месяца учиться и практиковать под моим чутким руководством. В понедельник выйдет подробный вебинар об этом. Приходите смотреть.
Моя основная задача – отправить Систему в мир. Но чем шире она распространяется, тем больше процент искажений, тем дальше новые последователи от здоровья, стройности и гармонии тела и разума.
Будьте ближе ко мне, если хотите точности. Не повторяйте ошибку водителя второго года, который «все знает» и попадает в одну аварию за другой.
Источник – здесь.
Поэтому быть и теории, и вот таким памяткам-разборам.
В Премиум-клубе сегодня встреча с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким. Разбор вопроса слушательницы:
«Может ли постоянная тревожность стать причиной апатии и депрессии? Что делать, когда нет сил и вдохновения что-то менять? Часть 2»
Все 20 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают направление, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Главные новости февраля – в моем выпуске:
Перейдем к теме дня.
Пожалуй, вечерний контроль питания – это один из самых тонких и скользких моментов нашей реальности.
Здесь даже опытные практики часто садятся в лужу.
Кто ненамеренно, а кто и полусознательно.
Снимают нервное напряжение, создавая его в теле.
Ужин – это фундамент похудения и гармонизации метаболических процессов. Король управления весом, сном и уровнем энергии в течение следующего дня.
Даже не сам по себе ужин, а весь вечер принципиален.
Базовые правила.
1. Физическая и мыслительная активность минимизируются примерно к 20 часам вечера.
2. Небольшая прогулка перед сном позволяет лучше выспаться, выключить тревожность и выглядеть свежо с утра – без досадных отеков на лице.
3. Мы отключаем все активности – я бы убрала даже чтение бумажных книг, если днем вы вдоволь поклевали свой мозг разными задачами. Не надо возбуждать нервную систему вечером.
4. Голубой экран вырубается. А идеально вообще аккуратно вынести телевизор на помойку или подарить его неимущим.
5. Человек, который совершенно точно поставит ваши волосы дыбом своими телефонными ужастиками, терпит до следующего дня. Вечером с ним разговаривать не надо.
5. После раннего ужина – ни крошки. Встали, помыли посуду, ретировались с кухни. Если вы хотите хотя бы чего-то добиться хорошего со своим телом, проявите к этому пункту повышенной внимание.
6. Растяжка или массаж, любые другие телесные практики – наше все.
7. Двигаемся и говорим плавнее и медленнее, чем днем.
8. Отходим ко сну спокойно, налегке. Без боя разных вкусных продуктов в ЖКТ, там должно быть тихо. До 23:00 в идеальном сценарии и до нуля хотя бы – в реальном.
И немного о конструкторах Системы.
Состав финальной тарелки дня напрямую зависит от целей и состояния организма.
Что конкретно там должно быть, а что стоит убрать, я лично вам в комментариях советовать не могу.
Это только консультация. А теперь, когда они приостановлены, – Курс.
Там у меня есть возможность обучить вас персонально.
Установки:
1. При похудении и/или повышенных инсулине/глюкозе все сложные углеводы (простые лучше вообще устранить) употребляются в первой половине дня в определенных количествах, превышать которые нельзя.
Соответственно, вечером ни круп, ни бобовых, ни крахмалистых овощей уже нет.
Немного ягод или 1 киви в качестве десерта возможны. Но не больше. Кто-то предпочитает какао или 10 г горького шоколада с чаем.
Конструктор: овощи некрахмалистые в том виде, который вам подходит + нежирный белковый продукт.
1 киви /50-100 г ягод / 10 г горького шоколада / чашка какао без сахара на десерт.
2. При поддержании веса в вечерний прием добавляются источники полезного жира и сложных углеводов.
При наборе веса их количество будет еще существеннее, но не перегружайтесь и следите за анализами.
3. Калорийность ужина – самая низкая за день. Зато его объем должен совпадать с объемами завтрака и обеда. Достигается соблюдением п. 1 – больше нежирного белка и овощей.
4. Время – с 17:00 до 20:00.
5. Кофе и другие тонизирующие напитки исключены.
Ошибки, которые приводят к плачевным результатам
1. Основная калорийная нагрузка на последнюю трапезу. Привет, лишний вес, отеки, диабет.
2. Пролонгированный прием пищи. Постоянные подкусы, подгрызы, хватания, пробы, хлопанье дверцей холодильника. Если вы не уходите с кухни вовремя, то не надо жаловаться на то, что Система не работает. Это вы не работаете.
3. Стакан кефирчика – и все. Очень плохо! Ночью организму нужны белковые строительные материалы и клетчатка для качественной уборки. Не надо так креативить, если не хотите попрощаться с костями, мышечной массой и нормальным стулом.
4. Слишком много клетчатки и/или жидкости. Выползать из-за стола набитым и перегруженным значит испортить себе вечер. Да и ночь. Легко ли, когда живот надувается и бурчит до последнего? А если вы решили, например, сходить на свидание или в театр?
«Напираться» чем-либо низкокалорийным – еще одна глупость.
5. Солененькое. Тоже, между прочим, популярная народная мера для снятия дневного напряжения. Жалко, красоте она не способствует. Потом потянет запить – в итоге или будете всю ночь прыгать по кабинетам задумчивости, или встретите печаль-беду утром в зеркале.
Я бы вообще не солила салаты и рыбу. Для меня естественно солон даже яичный белок. Чего и вам желаю.
6. Гора жира. Не углеводы же! Можно! Залью салатик полезным оливковым.
За жиры пока продолжаем получать двойки. Льем, мажем, жарим беспощадно.
В нормальной жизни вам вполне хватит кофейной ложечки масла в салат. остальное наберется из рыбы или индейки.
Не надо засаливаться.
Ой, девочки, такой классный рецепт нашла: баночка сардины, два вареных яйца, домашний майонезик, баночка печени трески, свежие огурчики и много-много зелени. Ум отъешь!"
Ну да... ум, видимо, давно уже отъела. Принялась за поджелудочную. При одном чтении там уже жжение начинается.
Хватит! Доколе?
Строго «пасем» жировую составляющую, если не хотим поплатиться сосудами и органами за свои гурманистические оргии.
Про лишний вес даже и говорить излишне – любители жирненького избавиться от собственного жира шансов НЕ ИМЕЮТ.
Да и метаболический синдром с диабетом, кстати, не торопятся покидать тех, кто в восторге от сыра, сливочного масла, жирного мяса и крестьянского творога.
Употребляются они обычно в количествах, условно обозначаемых «как душа попросит». Особо продвинутые говорят даже: «Организм требует».
Так научнее, правда? Звучит солидно.
7. Только овощи на ужин. А дальше что? Будить домашних воем в пустом желудке и, урча, грызть рукав пижамы? Хорошо, если не руку спящего мужа.
8. Только белок на ужин. Почему-то эта дичь тоже считается «пэпэ». Шмат куриного филе или кучка вареных белков.
«А вы не знаете, почему у меня запор?» Знаю. Вы тоже теперь знаете.
Мои предложения для худеющих:
- Салат и запеченная рыба. Горький шоколад на десерт, если рыба оказалась постной (белой, например, там жира вообще нет).
- Белковый омлет с зеленью и стручковой фасолью. Травяной чай и небольшой мандарин.
- Филе индейки и тушеная капуста. Чашка какао.
- Кальмары с грибами и много айсберга. Киви и гречишный напиток.
Набирающие и поддерживающие добавляют бобовые, крупы, немного орешков и семечек.
Отличная идея от Даши Третьяковой – в иллюстрации.
Ваш любимый системный ужин? Наблюдаете ли ошибки?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 28.02.2026
А зима-то раз – и закончилась!
Была настоящая.
И жду вас на Курсе! Старт 3-го потока совсем скоро. Подробности в моем профиле.
С чего начать освоение Системы? Полный маршрут здесь:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.