На связи Константин Богач.
Помните этот момент? Вечер воскресенья. Вы мысленно собираетесь. Завтра - понедельник. Всё, хватит. Составляете меню, мысленно прощаетесь с булками, обещаете себе держаться. Понедельник - вы молодец. Вторник - ещё держитесь. Среда - уже тяжело, но терпите. Четверг - вы герой. А в пятницу… ну вы знаете. Пятница - это святое. Пицца, чипсы, или тортики с шоколадками. «Один раз можно, я же заслужил».
И понеслось.
Потом чувство вины. Потом злость на себя. Потом мысль: «Ну почему я опять не смог? Что со мной не так?»
Если вы хоть раз ловили себя на этом - вы не одиноки.
И я тоже через это прошёл. Не один раз, а десятки.
«Много раз начинал, но не доводил до конца».
Кто читает впервые - это я в январе 2024 года. В весе 124 кг. Мне 39 лет.
И знаете, что бесило больше всего?
Я перепробовал практически все диеты. Серьёзно. Все, которые только можно найти. Кремлёвка, раздельное питание, гречка с кефиром, без углеводов, без жиров, без всего. Доходило до смешного. Знакомые, когда видели меня, уже посмеивались: «О, ты опять на диете. Ну-ну, давай, держись». Потому что знали, чем это кончится.
«Месяц держусь — потом срыв». Раз за разом. «Расслабился и набрал вес обратно, но уже с плюсом».
Я пробовал считать калории. Сидел в приложениях, записывал каждый грамм. А через какое-то время мне становилось просто скучно. Я не понимал, зачем я это делаю. Ну цифры, ну графики. А дальше что?
Смотрел советы в интернете, передачи по телевизору. Там всё красиво: «Делай раз, делай два — и похудеешь». А я думал: «Это они могут. У них получается. А я...»
И руки опускались.
«Не могу взять себя в руки. Многое знаю, а помочь себе не могу». Эта мысль сидела во мне годами.
А ещё, глубоко внутри, я искал причину.
И она у меня была. Очень удобная. С детства мои же родные говорили: «У нас в роду все полные. Это генетика. С этим не поспоришь». Это было железобетонным аргументом, потому что картинка - отражала действительность. И сомнений быть просто не могло.
И эта мысль "росла" во мне годами. Как сорняк. Я даже не замечал, как она проросла в голову и закрепилась там намертво: «Я такой, и ничего не сделаешь. Можно пытаться, но в итоге всё равно будешь крупным. Это судьба».
Удобно же, правда? Есть оправдание. Можно не париться, не пытаться, не напрягаться. Всё равно "генетика" не даст.
И я жил с этой мыслью. Грешил на гормоны, на возраст, на ту самую «генетику». Врачи пугали диабетом, инфарктом. А я думал: «Ну что поделать, такая судьба».
И однажды я все же попал к врачу. Целенаправленно. Я уже не мог физически переносить свой вес, и ничего мне не помогало.
Пришёл, весь из себя уверенный: «Скажите, у меня же гормоны шалят, поэтому вес не уходит, да? К тому же наследственность тоже против меня».
Она посмотрела на мои анализы, и говорит: «С гормонами у вас всё в порядке. И генетика здесь ни при чём. Ваша проблема не в этом».
Я аж опешил.
А у меня внутри вообще "каша". Я же пришёл за другим. Я хотел, чтобы она нашла у меня что-то особенное. Какую-то редкую поломку, из-за которой я такой. Ну, знаете, чтобы было оправдание: «У меня не как у всех, у меня особый случай». Чтобы я вышел и сказал: «Ну всё, я не виноват, у меня редкая история».
А она мне: «У вас обычная история. Такая, как у 95% людей с лишним весом».
Я, если честно, даже немного расстроился. Обычный - это как? А почему я не могу похудеть, если я обычный. Я терпел, ограничивал...но у меня ничего не получалось.
Она продолжила: «Вы едой компенсируете эмоции. Те самые, которые можно получать по-другому. Из того, что вам реально нравится. Из музыки, из книг, из прогулок, из хобби, на которые у вас вечно нет времени. Вы не голодны. Вы просто хотите заткнуть внутренний дискомфорт. А про генетику - забудьте. Это не приговор, это оправдание».
И знаете, это прозвучало не как упрёк. Скорее, как будто она хотела мне помочь увидеть то, что я сам от себя прятал.
Потом она начала объяснять про образ жизни.
«Образ жизни» - это же про «здоровый образ жизни», да? Про спортзалы, про «правильное питание», про то, чтобы вставать в 5 утра и обливаться водой? Это всё не моё"
А она говорит: «Я не про ЗОЖ. Я про привычки. Про то, из чего день за днём складывается ваша обычная жизнь. Вы даже не замечаете, как делаете одни и те же действия - как вы реагируете на стресс, как заедаете скуку, как не даёте себе отдыхать, - приводят к тому, что вес ползёт вверх. И это не только про еду. Это про эмоции. Про то, что вы внутри себя не хотите замечать».
И знаете, я же сам об этом догадывался. Ну, краем сознания. Бывало, сидишь ночью перед холодильником и думаешь: «Я же не голоден. Чего я вообще жру?» Но отгонял эту мысль. Не верил. Думал, это всё отговорки для слабаков. А настоящая причина - в тарелке, в калориях, в генетике.
А оказалось, что настоящая причина - во мне самом. В том, как я живу. В том, что я не умею по-другому справляться с тем, что внутри.
Я вышел от врача и подумал: «Если не гормоны и не генетика, тогда что? Неужели я сам себе это устроил? И вся моя "генетика" - это просто семейная легенда, в которую мне было удобно верить?»
И тогда я начал потихоньку вводить то, что она сказала.
Просто пробовать. Не героически, а по-маленькому. То самое «правило тарелки» - чтобы половина тарелки была из овощей, четверть тарелки - белок, еще четверть - гарнир. Без фанатизма, а, примерно. Я просто стал наблюдать.
Параллельно стал искать свои «радости» в жизни - те самые, которые не про еду. И оказалось, что они есть. Книги. Я вообще люблю литературу, просто времени вечно не было. А тут стал выделять. Музыка. Я ж панк-рок и рок-н-ролл люблю с детства. Врубил наушники - и как будто в молодость вернулся.
Еду я стал записывать в заметки телефона. Без цифр, просто - что съел. Начал замечать, сколько воды пью. Начал отслеживать, во сколько ложусь спать.
Перекусы поначалу были, да. Но я спасался одним фруктом. Не тортом, не бутербродом, а яблоком или апельсином.
Три недели я понятия не имел, что происходит с весом. Потому что у меня не было весов. Я просто жил и наблюдал.
А через три недели, брат подарил мне весы. И у меня чуть не отлетела челюсть.
ВОСЕМЬ КИЛОГРАММ. За неполный месяц.
Я стоял и смотрел на цифры, как баран на новые ворота. Первая мысль: «А ЧТО? Так можно было? Это реально работает?»
Я же не сидел на диете. Я не мучился. Я просто пил воду, слушал музыку, читал книги и более-менее обращал внимание на то, что кладу в тарелку. И за месяц - минус 8 кг.
Так незаметно прошел год. Я стал меньше на 35 кг. Люди, которые меня не видели давно, думали, я чем-то болен. Пытались жалеть, спрашивали, всё ли в порядке. А когда я говорил: «Да всё норм, я просто немного поменял образ жизни», - смотрели на меня с искренним непониманием. Как будто я сказал что-то на иностранном языке.
А это - 2026 год. Как снизился за первый год на 35 кг, так таким же и остался.
Ко мне стали обращаться сначала знакомые. Те, кто, как и я раньше, «много раз начинали худеть, но так и не довели до конца». Никто не верил, когда я говорил, что у меня всё случилось без силы воли. Думали, я не договариваю.
Первым согласился попробовать Олег. Это был конец 2024 года. Просто заинтересовался, как это работает. К тому моменту я уже прошёл обучение на нутрициолога (мне самому стал интересен процесс, в результате которого у меня получилось, и я решил свой опыт задокументировать и систематизировать. Диплом по этой специальности, кстати, писал по себе. Не по выдуманной теме, а по своей реальной истории. Но честно: нового в учёбе мне почти не сказали. Всё главное я прошёл на своей шкуре).
С Олегом сработало. Потом пришли уже читатели: Женя, потом Леонид. У всех - результат. Без силы воли, без диет, без мучений. Потом Дмитрий.
Так с конца 2024 года я и начал вести сопровождение. Получается, эта специальность меня сама выбрала. Не я её искал, а она меня нашла.
Как же это работает в моём сопровождении?
Мы разбираемся с питанием. Да, без этого никуда. Но не в формате «запретить и не пущать». А в формате анализа: что, зачем, почему вы едите именно так.
Но главное - мы разбираемся с теми механизмами, которые сейчас вами управляют. С теми автоматическими сценариями, которые включаются, когда вы устали, когда вам плохо, когда вы не знаете, куда себя деть.
Мы их обнаруживаем. Исследуем. И постепенно меняем на новый сценарий вашей жизни.
И да, это процесс довольно трудоёмкий. Потому что он требует от вас искренности, честности и включённости.
Я не делаю за вас. Я не даю волшебных схем. Действия делаете вы. Через исследование. Через эксперименты. Основываясь на своих ощущениях. Я помогаю создать эти условия.
Это не про «делай раз, делай два». Это про умение слышать себя. Про умение замечать. Про умение выбирать - осознанно, а не на автопилоте.
И да. Тут нет места силе воли.
Знаете, почему? Потому что, когда у вас в жизни есть понятная и чёткая цель - зачем вам сила воли?
Сила воли нужна, чтобы заставлять себя делать то, что вы ненавидите, ради того, что вам не нужно. А когда цель настоящая - та, от которой у вас загораются глаза, - вы просто идёте к ней. Без насилия. Без «возьми себя в руки».
И моя задача - помочь вам сначала увидеть эту цель: показывая ясность движения к ней. А потом - помочь Вам пройти этот путь.
Я знаю, как это - устать от борьбы с собой. И я знаю, как из этого выйти.
Полтора года помогаю людям снижать лишний вес, потому что сам прошел этот путь. Знаю все ловушки изнутри — сам о них спотыкался.
Специально, для "своих", создал канал в MAX
Там нет "волшебных таблеток", готовых меню и обещаний «минус 10 кг за неделю». Вместо этого, ты там найдешь:
- в чём, на самом деле, секрет долгосрочного результата в похудении?
- почему, ты делаешь всё «правильно», а результата в снижении веса нет…
- как остановить "качели с лишним весом" и сделать результат окончательным?
А еще, там всегда можно не просто задавать вопросы, но и получать адекватные ответы.