На связи Константин Богач.
Моего сегодняшнего «чемпиона» зовут Олег.
И это - увлекательный был аттракцион. Так еще никто не худел: ни я, не он.
Вводные. Мужчина, 55 лет. Бывший спортсмен, мастер спорта международного класса по велоспорту.
Из - за травмы в возрасте 32 лет (перелом позвоночника, сломанная нога в двух местах) завязал со спортом.
Человек абсолютно не публичный.
На момент обращения ко мне имел вес 108 кг.
Вообще, он обратился, потому что ему стало тяжело ходить. Старые травмы напоминали о себе. Ему надо было снизить нагрузку.
Олег любезно согласился ответить на мои вопросы.
Ну что? Поехали:)
Почему решил снижать вес (как он тебе мешал; какие были проблемы из - за него)?
Набирать вес я начал последние 20 лет. Я являюсь мастером спорта международного класса по велоспорту. Норматив этот выполнил еще в 80-х годах прошлого века, в совершенно юном возрасте – до 18 лет. Свою спортивную карьеру я продолжал до 32 лет, пока не попал в аварию…Перелом ноги в двух местах и позвоночника. И все…Завязав со спортом, нужно было себя учить. Получил два высших образования, начал работать. В итоге, в свои 55 лет я обнаружил себя в весе 108 килограммов при росте 176 сантиметров. Вроде не так много. Но, работа большей частью офисная. Приходилось много времени проводить за компьютером. Соответственно, двигался очень мало. Ел много фастфуда и свято верил, что, раз мой вес вырос, то причиной всему - конституция.
После каждого похода в магазин одежды я делал попытки что‑то изменить: садился на диеты, чтобы остановить процесс своего роста вширь. Отказывался от сладкого, делал упражнения дома. Но в этом не было системы, я не менял полностью рацион, а только сокращал потребление некоторых продуктов.
Я не понимал, что делаю не так, потому что сброшенные килограммы за время диет - возвращались назад.
Какую роль в твоем снижении веса сыграл я: как помогал; что рассказывал; как направлял?
Знал я тебя уже более 3-х лет. С 2021 года мы с тобой пересекались на смежных проектах. Я не особо обращал на тебя внимания. Ну делаешь что-то, да делаешь. Однако, в период январь-июнь 2024 года, я стал замечать, как месяц от месяца ты становишься меньше прямо на глазах. Как будто таишь. Я до этого просто такого не встречал. Причем на каких-то корпоративах ты, со стороны, - ел как все. Но ты становился меньше, а я, каким был, таким и оставался. Да, когда мы с тобой познакомились,– ты был гораздо полнее меня (на 16 кг - прим. Автора)….Примерно в июне 2024 года – уже сильно полнее был я (на 16 кг - прим. Автора). Тут-то моя уверенность, касательно конституции не просто пошатнулась. Я помню, как подошел к тебе и начал интересоваться твоим методом. Но ты так отвечал, что это вовсе не метод, а полностью изменение образа жизни. Мол, лишний вес, – это прямое отражение твоих привычек, а также самоуважение к самому себе. Я всерьез не воспринял твои слова. Думал, ты пошутил. В итоге, уже в октябре 2024 года, я понял, что хочу также, и попросил тебя помочь мне.
Для меня решающим фактором стало твое личное преображение.
Первое, что ты сделал – отправил меня на анализы. Вроде я и чувствовал себя хорошо, но ты поставил четкий ультиматум: без анализов мы не начнем. Во-первых, мне уже не 20 лет. Я не придал значение, но, как прилежный ученик, исполнил. Надо было на 100% исключить вероятность каких-то хронических болезней и диагнозов. Далее, ты рассказал доходчиво про дефицит калорий. Я что-то смутно помнил из своего спортивного прошлого, но ты освежил знания, и вместе с твоей помощью я начал внедрять их в жизнь. Вся наша работа – это только действия. Никаких лекций и заумных слов. Я даже не помню, какие были у меня сомнения, потому что любой вопрос просто и логично тобой объяснялся. Начали мы с анализа рациона: неделю я тебе присылал все, что я ем. Хотя и не понимал, как это соотносится с лишним весом, и просто делал. Я же был уверен, что ем немного.
В самую первую неделю, мы высчитали мою калорийность, на которой я могу есть и снижать вес. В прямом смысле. Причем, ты указал на некоторые продукты, которые составляли мой постоянный рацион: сосиски, колбасы, фастфуд. Учитывая, что это не совсем «те» жиры, я поменял их на мясо вареное (курица, утка), творог, яйца, сыр. Помимо этого, стал варить себе каши. А еще, что вызвало в тебе особый восторг, я приобрел себе кухонные весы. Причем, ты про это особо не рассказывал, но это следовало из твоего разговора.
По результатам первого месяца я стал меньше на 5 кг. Вот уж было неожиданно. Я фактически, ничего не изменил, а просто стал отслеживать то, что я ел. Забегая вперед, суммарно, за 13 недель (столько времени длилось твое сопровождение), я стал меньше на 10 кг. То есть, из цифры 108 кг, я пришел к 98. Причем, в этот срок попали и новогодние праздники. Как оказалось, само похудение – это было не основным моим посылом. Истинным желанием было мало-помалу начать заниматься спортом. Не профессионально. Ты сказал, что поможешь сформировать цель (мне!!! Профессиональному спортсмену!!!). В итоге, я продолжал присылать тебе еду, с учетом дефицита. В процессе - я начал понимать, сколько и какой еды у меня на тарелке. Параллельно, я начал практиковать активность, которая тоже мной вроде и не воспринималась. У меня есть дача, где я бывал очень редко до этого. Ты же сказал, что не имеет смысла, как именно активничать, главное, чтобы это нравилось самому. И я стал ездить на дачу гораздо чаще. Начал там потихоньку разгребать сарай. А еще у меня есть собака, и, помимо каких-то бытовых дачных дел, я начал с ней гулять в ближайшем лесу. На второй месяц нашего взаимодействия, я потихоньку приступил к велотренажеру (который стоял у меня дома и использовался как вешалка для одежды). Потому что наступала зима и на даче особо ничего не поделаешь. Ты все время говорил, что изменения нужно вносить постепенно. И я незаметно, к новому году, начал использовать тренажер по назначению.
3. Как ты контролируешь себя. Что позволяет жить на сниженном весе (не набирать обратно)
Вообще, по твоей рекомендации я научился есть по «правилу тарелки. А про весы для еды - это я начитался интернетов. И самое интересное, мне самому это стало нравится. Например, «тарелка» - идеальна, если я в гостях, или на встрече, или на каком-то фуршет. Про контроль, как таковой, я даже не думаю, потому что у меня нет каких-то откатов. Ну да, вес может сейчас скакать плюс-минус 1 кг. В принципе, меня это не беспокоит.
4. Как изменилась жизнь при снижении: что стало возможным?
Если в октябре 2024 года я весил 108 кг, то на октябрь 2025 года – у меня уже стало 92. Спустя год, я стал меньше на 16 кг. Хотя, ты всегда говорил, что цифры – это всего лишь следствие.
В итоге, я опять сейчас участвую в соревнованиях по велоспорту. Занимаю призовые места. Недавно участвовал в велокроссе на 60 км.
Последний раз такое было около 40 лет назад!!! Конечно, нет предела совершенству. За последний год я усилил фокус на тренировках. Сейчас уже не просто катаюсь по ровной трассе, а начал практиковать подъемы в гору. Меня полностью устраивает мой рацион. Если раньше меня волновало, а как есть на встречах или переговорах, то теперь я прекрасно это умею, и у меня нет проблемы, что сорвусь, или как-то переем. Я понял, как заблуждался насчет конституции тела. На себе ощутил, как еда влияет и на энергию, и на самочувствие. Ну и, конечно, внешнее изменение сделало выбор одежды не таким напряжным процессом. Я могу прийти в любой магазин одежды для обычного человека и спокойно купить брюки, которые не надо будет потом подрезать.
Итак, подытожу: в результате анализа рациона выявилась завышенная калорийность из-за больших порций еды; само питание было хаотичным и бессистемным.
В процессе работы мы выработали привычку есть минимум 3 раза в день, чтобы и проблем с перееданием не было, и голодным никто не остался. Естественно, все было высчитано с учетом дефицита. А дальше Олег сам «жонглировал» продуктами, ибо понял принцип.
Контроль питания стал логическим продолжение анализа и формирования процесса. Олег наладил его сам за счет наращиванию активности и кухонных весов. А я выступал в роли наблюдателя, и знатно диву дивился, как у него круто получается!
Собственно, цель Олега - активная жизнь, не просто достигнута. Это его образ жизни. Который сейчас он просто поддерживает. И это гораздо интереснее, чем сидеть в очередях к врачу и волноваться за свои анализы.
Да, Олег чуть старше моей целевой аудитории, но…это исключение, которое подтверждает правило!
Ну и фото на память!
P.S. Меня зовут Константин Богач. И я решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ БОЛЕЕ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА, а не просто похудеть.
Разбираю системно, без иллюзий. Ссылка на телеграм и VK в шапке профиля.