Исследования 2023 года подтвердили: люди, которые часто смеются, не так сильно подвержены стрессам.
Ученые из Университета Торонто собрали данные восьми научных работ с участием 315 человек и получили поразительные результаты: у людей 40–65 лет, которые регулярно смотрели короткие комедийные видео, концентрация внимания выросла, стресс ушел, а память улучшилась на 20–40%!
Группа исследователей под руководством Кэролайн Крамер из Университета Торонто провела систематический обзор и мета-анализ, который был опубликован в журнале PLoS One. Они изучили, как спонтанный смех влияет на уровень кортизола.
Интересно, что даже одна сессия смеха снижает кортизол на 36,7%!
Авторы исследования определяют: «Текущие данные демонстрируют, что спонтанный смех связан с большим снижением уровня кортизола по сравнению с обычной деятельностью, что предполагает использование смеха в качестве потенциальной дополнительной терапии для улучшения самочувствия».
В книге «Смех как лекарство» подробно объясняются эти механизмы. Когда мы смеемся, происходит настоящая перезагрузка мозга.
Профессор когнитивной психологии Джанет Гибсон объясняет: смех активирует множество областей мозга одновременно — моторную кору, которая контролирует мышцы, лобные доли, помогающие понять контекст, и лимбическую систему, которая отвечает за наши эмоции.
Более того, наша лимбическая система тесно связана с гиппокампом — участком мозга, где формируется память. Поэтому информация, которую мы получаем на фоне положительных эмоций, запоминается лучше.
В мета-анализ вошли и исследования, проводившиеся в Японии, где традиционно большое внимание уделяют здоровому старению. Участники в возрасте 40–65 лет, которые смотрели юмористические видео, отметили не только снижение стресса, но и улучшение когнитивных функций на 20–40%. Их концентрация внимания стала выше, а субъективное ощущение «тумана в голове» уменьшилось.
Ученые связывают это с тем, что смех снижает уровень кортизола, а хронически высокий кортизол, как известно, разрушает нейроны гиппокампа — того самого центра памяти.
Чтобы смех работал как лекарство, его должно быть много. Вот фильмы, которые помогут в этом:
1. «В джазе только девушки» (1959) — рейтинг КП: 8.1
Двое музыкантов случайно становятся свидетелями разборок гангстеров и, спасаясь бегством, переодеваются в женщин и примыкают к женскому джазовому оркестру. Тони Кертис и Джек Леммон в платьях, Мэрилин Монро в роли певицы — это чистая классика, от которой невозможно оторваться. Фильму больше 60 лет, а он смешит до сих пор.
2. «Притворись моей женой» (2011) — рейтинг КП: 7.2
Пластический хирург Дэнни (Адам Сэндлер) годами меняет женщин как перчатки, но в какой-то момент понимает: чтобы выжить в кругу знакомых, ему нужна «идеальная жена». Он нанимает для этой роли свою сотрудницу (Дженнифер Энистон), которая приходит на помощь со своими детьми. Фильм легкий, смешной и очень жизненный.
3. «Мы — Миллеры» (2013) — рейтинг КП: 7.5
Мелкий бандит собирает фальшивую семью, чтобы провезти контрабанду через границу. Джейсон Судейкис и Дженнифер Энистон творят абсурд, но получается невероятно смешно и по-своему трогательно.
4. «Голая правда» (2009) — рейтинг КП: 7.3
Телепродюсер Эбби (Кэтрин Хейгл) никак не может устроить личную жизнь, хотя у нее есть всё. Ее циничный коллега Майк (Джерард Батлер) утверждает, что знает, как думают мужчины, и готов научить ее правилам игры. Фильм очень смешной — особенно сцены, где героиня пытается флиртовать по инструкции.
5. «Правила съема: метод Хитча» (2005) — рейтинг КП: 7.5
Хитч (Уилл Смит) — консультант по свиданиям, который помогает неуклюжим мужчинам завоевывать сердца неприступных женщин. Но когда он сам влюбляется, его собственные правила дают сбой. Легкая, остроумная комедия, которая поднимает настроение с первых минут.
6. «Война невест» (2009) — рейтинг КП: 7.1
Лучшие подруги Лив (Кейт Хадсон) и Эмма (Энн Хэтэуэй) с детства мечтали о свадьбе в отеле «Плаза». Когда обе назначают даты торжеств в одном месте, начинается война. Местами абсурдно, но до того жизненно и смешно, что хочется пересматривать с подругами.
7. «Книжный клуб» (2018) — рейтинг КП: 7.2
Четыре подруги за 60 (Джейн Фонда, Дайан Китон, Мэрил Стрип, Кэндис Берген) регулярно встречаются, чтобы обсуждать книги. Однажды в их руки попадает нашумевший роман «Пятьдесят оттенков серого» — и жизнь каждой круто меняется. Доказательство того, что любви все возрасты покорны.
Как применять в жизни:
1. 10 минут смеха в день — и стресс отступает.
Теперь мы понимаем, как важен для морального состояния просмотр комедий или смешных роликов.
2. Смейтесь с подругами.
Встречи с теми, с кем можно посмеяться от души, не просто приятны — они буквально продлевают жизнь и сохраняют ясность ума.
3. Даже искусственный смех работает.
Популярна техника "йога смеха" — люди начинают смеяться искусственно, но через некоторое время смех становится натуральным. Так что можно просто начать улыбаться — организм подхватит.
4. Записывайте смешное.
Исследователи предлагают пациентам записывать каждый день три забавные вещи, которые произошли. Это тренирует мозг замечать позитивное и переключаться с тревог на юмор.
Смейтесь, это действительно простой способ перезагрузиться.
Делитесь в комментариях своей любимой комедией.
Понравилась статья? Прошу подписаться на канал и поставить лайк, будем расширять кругозор вместе 💕