Всем привет!
Желаю отличной короткой недели. Весна на дворе – хотя по факту она к нам все это время не торопилась. Ждем!
Давайте проверим себя – проведем еще один небольшой практикум.
Белок сегодня вышел далеко за рамки просто фитнес-продукта, который вместе с тренировками работает на рельеф и/или массу.
Это залог молодости и здоровья номер один.
Но люди абсолютно не умеют его есть!
Парадоксально, но факт.
Вокруг столько вкусных и сытных продуктов, а вопросы всегда в стиле:
- А 30 граммов чистого белка за один раз – это правда слишком много? Организм не усвоит?
- А как мне добрать? Можно добавками? Протеин например?
- Почему с белком всегда приходит столько жира? Я чувствую тяжесть. Как правильно составлять тарелку?
Специально для вас публикую ретро-вебинар в Премиуме на эту тему:
«Как правильно составить меню, чтобы добрать белка и при этом не перебрать с жирами и углеводами? Полезные хитрости»
Премиум-клуб – это целый мир, канал в канале. Для тех, кто хочет и может больше.
Ежедневный заряд мотивации, реальные инструменты управления собственным телом и абсолютно новый уровень прокачки!
Это ваш шанс детально разобраться, что происходит в организме, взять вес и здоровье под контроль.
Учимся мы играючи – в интересном общении и с удовольствием.
Присоединяйтесь и смотрите каждое утро действительно хорошие «Альтернативные новости»!
Подробнее о проекте – тут👇
Вернемся к теме дня.
Белок – это уже давно не эксклюзивный фитнес-инструмент, а база, фундамент и защита.
Есть такое понятие, как возрастной катаболизм – слишком быстрое разрушение мышц, костей и прочих жизненно важных структур тела. Обветшание. Износ.
Скоро поговорим в Премиуме о так называемой анаболической резистентности – постепенной утрате телом способности правильно усваивать белки и использовать их для регенерации тканей.
Эту неприятную штуку – АР – вполне можно преодолеть.
Но питанию придется учиться, как когда-то – арифметике.
Белок участвует практически во всех процессах организма.
Мы сами по себе – существа белковые.
И это один из главных контролеров пищевого поведения, которое напрямую зависит от колебаний уровня глюкозы крови и корректной выработки гормонов сытости.
Тренироваться наши зожники вроде как научились, а вот есть белковую пищу – пока нет.
Итак, являются ли мифом пресловутые 30 г белка за раз?
Да. Это просто минимум, который требуется съесть при трехразовом питании.
Больше – можно. Меньше – нет.
Организм не может запасать белок, поэтому ресурс надо пополнять постоянно.
Если вы переели за один раз, то аминокислоты используются как топливо или на другие нужды, а на периоды без белка у вас ничего уже осталось – только и всего.
Поэтому Система предполагает наличие белкового продукта в КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ.
Как не перебрать с жиром, практикуя высокобелковый рацион?
Пользоваться практическими рекомендациями, которые я дала в вебинаре.
Необходимы ли протеиновые добавки?
Спортпит возможен и вполне подойдет как часть регулярного рациона, но он не обязателен. Домашняя пища работает прекрасно. Правда, выбирать и готовить надо с умом.
Яркие признаки дефицита белка
1. Вечный голод.
Только поел – снова хочу. Пока ел, было жалко, что все скоро закончится. Заглотал как крокодил. Ничего не понял. Вкуса не почувствовал.
Повысьте уровень белка в рационе хотя бы до 1,8 г чистого на 1 кг массы тела. Проверьте, что получится.
2. Длительное заживление ранок.
Если с белком все нормально, тело быстро восстанавливает любые повреждения – будь то царапина или «протекающий кишечник». Когда с белком все супер, то и внутренние трубы не текут.
Используйте мощь глицина, пролина и глутамина – варите легкие куриные бульоны и классическую рыбную уху. Это лучшее, что можно придумать.
3. Мышечная масса существенно ниже нормы – и не хочет расти ни под каким видом.
Интенсивные тренировки не помогают.
Но тут причина может быть еще и в нехватке сложных углеводов – тогда вы пережигаете белковую пищу «на дрова», потому что другого топлива у вас нет, и в общем дефиците калорий – вы патологический недоежка.
Дорогие худыши-эктоморфы! Где курица – там большая порция каши. Вот тогда у вас пойдет рост.
А вот при лишнем весе и метаболическом синдроме, разумеется, не рекомендуется никаких больших объемов крупы – здесь наша задача задействовать собственное драгоценное. Перебор с углеводами лишает тело необходимости тратить свой собственный жир.
4. Поредение и постоянное выпадение волос.
Волосы, зубы, ногти – все это, конечно же, белок. При нехватке стройматериала от этого балласта тело будет избавляться в первую очередь. Генеральная линия экономии.
Волосяные фолликулы постоянно проходят циклы роста (анаген), перехода (катаген) и покоя (телоген).
Белки необходимы для регенерации в режиме реального времени.
Если их мало, то телогеновая фаза может неприлично затянуться: новые здоровые фолликулы в фазе анагена просто не образуются, и все.
Цикл покоя бесконечен, потому что циклу роста не с чего стартовать. Кирпичей не подвезли.
Но помните о том, что просто «увеличить белок» – не всегда решение. У вас могут быть проблемы с усвоением, а не с дисциплиной поставок.
Именно поэтому я предлагаю не рубить сплеча, а разобраться в своей собственной ситуации вместе со мной.
Приходите сегодня на вебинар – обсудим, как это можно сделать:
5. Ломкость ногтей.
Ногти состоят в основном из кератина, который... внезапно, но тоже белок!))))
А помимо белка ногтям требуются кальций, витамин С, биотин (витамин В7) и витамин Е.
И это Система во плоти. В наших конструкторах есть абсолютно все.
6. Хроническая усталость, дурной сон и плохое настроение.
Нейромедиаторы, управляющие нашими состояниями, полностью зависят от стиля питания.
Для нас принципиальны, конечно же, все аминокислоты, но на триптофане держатся и сон, и бодрость, и хорошее настроение.
Индейка, сэр! И красная рыба.
И... ваш здоровый, чистый, не перегруженный, заселенный дружественными бактериями кишечник. Это настоящая фабрика серотонина – гормона радости. Речь о которой пойдет завтра. Не переключайтесь!
Друзья, а о том, откуда берем белок, чтобы создать крепкое и стройное тело, мы говорили вчера в этом материале. Вдруг вы отдыхали и все пропустили? 👇
©Дарья Nice&Easy Савельева. 10.03.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как погрузиться в Систему Осознанной жизни и начать путь к стройности и здоровью с нуля?
Об этом – здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.