Перестаньте волноваться!

Перестань волноваться!

Ты много переживаешь? Ты тревожишься или беспокоишься о вещах настолько, что не можешь выкинуть эти мысли из головы? Ты чувствуешь, что эти мысли усилились?

Недавно мне представилась возможность прочитать книгу Дейла Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить", и я подумал поделиться кратким изложением того, что, по моему мнению, будет вам полезно, а также некоторыми практическими идеями для тех, кто страдает от того, что я упомянул выше. Этот пост — смесь моих собственных мыслей и идей из книги.

Человеческий мозг — одна из самых сложных и высокопроизводительных машин в мире. Он обладает способностью конструктивно развивать человека, но также может и разрушать его. Очень забавно думать о его поведении. Это машина, которая желает работать всегда, иначе она начинает вредить сама себе. Знаете, что случится с двигателем постоянного тока, если запустить его без нагрузки? Подшипники сгорят. И человеческий мозг примерно такой же. Когда вы не даёте своему мозгу никаких задач, он в конце концов начинает создавать воображаемые проблемы, которые могут произойти, а могут и не произойти в вашей жизни, и начинает сжигать сам себя.

Так что же мы можем сделать, чтобы преодолеть это? Поверьте, обмануть свой мозг легко, потому что ваш мозг не такой уж и умный, как вы думаете.

• Идея 1 — Этого может вообще не случиться! Интересно то, что почти в 90% случаев то, о чем вы беспокоитесь, никогда не произойдет. Подумайте, что было главной заботой на прошлой неделе? Случилось ли это? А как насчет всего времени, которое вы потратили на беспокойство, думая об этом? Между вашим рождением и смертью ваш мозг может помочь вам решить лишь ограниченное количество проблем, потому что ваше время, энергия и все остальные ресурсы ограничены. Так зачем тратить свою драгоценную жизнь на беспокойство о вещах, которые никогда не произойдут?
• Действие 1 — Каждую неделю записывайте вещи, о которых вы беспокоитесь, и также проверяйте, сколько из этих вещей действительно произошло. Это поможет вам увидеть, сколько времени вы потратили впустую.
• Идея 2 — Подготовь себя к худшему. Предположим, шансы на то, что это произойдет, высоки. Поможет ли беспокойство или переживание решить это? Нет, это сделает только хуже. Вы будете напряжены, ваш мозг сгорит, ваше сердце начнёт биться быстрее, и это никогда не поможет решить проблему. Единственный способ решить проблему — встретиться с ней лицом к лицу. Что самое худшее может случиться? Прими ситуацию и подготовься встретить или решить её.
• Действие 2 — Запиши проблему. Что самое худшее может случиться? Есть ли способы, которыми ты мог бы это решить?
• Идея 3 — Действительно ли это того стоит? Когда вы думаете о худшем случае, также подумайте, стоит ли это того, чтобы из-за этого переживать. У чрезмерного беспокойства много последствий: стресс, язва желудка, сердечно-сосудистые проблемы и многое другое. Иногда люди так сильно переживают о болезни, что беспокойство вызывает больше проблем со здоровьем, чем сама болезнь!
• Действие 3 — Спроси себя, стоит ли эта проблема того, чтобы ухудшать свое здоровье?
• Идея 4 — Не давай своему мозгу времени бездельничать.** Одна из главных причин, по которой ваша тревога удвоилась во время карантина, в том, что у вас появилось слишком много свободного времени. Займите себя чем-то продуктивным. Честно говоря, я пишу этот блог, чтобы у меня не было свободного времени уйти в режим тревоги.

В книге упоминается гораздо больше идей и примеров из жизни. Прочтите её, если сможете.

Это перевод статьи Шьяма С. Оригинальное название: "Stop worrying!".