Эта статья для тех, кто однажды забросил тренировки, но нашел силы вновь переступить порог ФК. Ну или собирается это сделать. Такое случается, жизнь диктует своё. Тренировался - тренировался и в один прекрасный день бросил. Или начинаешь всё реже и реже заходить в спортзал, пока не завяжешь насовсем. Отговорок тьма - семья, работа, боль в спине...
У меня такая же история. Работал, как все. Не заметил, как выросла и вышла замуж дочь. Даже не вспомню, когда она произнесла первое слово и выучилась ходить. Уходишь утром - ещё спит. Придёшь поздно вечером - она давно в постельке. Но и тогда находил возможность тренироваться урывками, хотя времени не хватало даже на сон.
Но прошли годы и тренировочная программа постепенно сошла на нет. Многоповторочка да тренажерчики с изоляцией. Так совпало, сменил работу и переехал в новостройку, в спальный район. Ни то что спортклуба, магазина поначалу не было. А тут ещё аппендицит, операция. Это выбило из колеи окончательно. Так пролетело года три, смотрю - один ФК неподалеку открылся, затем другой. Ещё пару лет собирался, брал себя в руки. Всё же начал потихоньку тренироваться заново. Вот уже восьмой год, как занимаюсь. Ошибки оставил в прошлом - предпочтение отдаю базе и прогрессивным нагрузкам. Сколько лет потребовалось для восстановления после 5-летнего перерыва? До и возможно ли это на шестом десятке? Об этом в честном отчёте 54-летнего энтузиаста штанги и гантелей.
Что было, когда возобновил тренировки в 47 лет и как оно сейчас? Начальный этап оказался тусклым и безрадостным, тренировался через не могу. И это при том, что редко когда проходил мимо перекладины во дворе, не подтянувшись, а когда позволяла погода, бегал 3-х километровые кроссы. Тушка, вялая и непослушная, норовила посачковать. К стойкам для приседа и к помосту для становой её приходилось загонять чуть ли не пинками. Посмотри на сверстников! - скулила тушка. В твоём возрасте достаточно жимчика в Смите, сгибателя - разгибателя ног на тренажерах, ну ещё баттерфляй погонять и домой!
Тушке вторили именитые блогеры, публикации которых то и дело попадались в ленте. Правда многим из них самим едва за тридцать, но пишут-то убедительно! Особенно беспокоили суставы. Когда выполнял приседания со штангой, казалось, что их хруст слышали посетители в другом конце зала. Впору было идти на ресепшн, просить включить музыку погромче. Хрустели плечи, шея, колени, поясница... Казалось, тело вот-вот развалится. Колени отзывались болью, стоило лишь немного увеличить вес на штанге. После тренировок бывало сложно зашнуровать кроссовки или просто присесть. Всматриваясь в зеркале в свою физиономию с обрезавшимися скулами, задавал сам себе вопрос - зачем это нужно? Но зеркало не обманешь, уже через полтора - два года начал с удовольствием отмечать едва заметные изменения. Слегка улучшилась форма мышц рук, груди и плечевого пояса. Немного увеличился объем бедра, подтянулись ягодицы. Порадовали широчайшие мышцы спины, так что приобретённые в предыдущие годы рубашки остались не у дел. Они стали тесны также в области груди и плеч, зато в талии казались посвободнее прежнего. При этом собственный вес на тот момент оставался практически неизменным, около 86 - 88 кг. при росте 176 см. Втянулся, короче!
Прошла ещё пара лет, начали понемногу возрастать силовые результаты в основных упражнениях ПЛ.
После 5-6 лет занятий повторил собственные максимумы тридцатилетней давности в приседаниях со штангой на плечах и в жиме штанги лёжа, а в становой тяге удалось даже увеличить 1ПМ.
Но не это главное, тем более что выступать на соревнованиях не планирую. По-настоящему радует отсутствие болевых ощущений и хруста в коленях и позвоночнике. А ведь бывало, что утренние подъёмы с постели сопровождались если не болью, то явным дискомфортом в пояснице и коленных суставах. Даже не заметил, в какой момент боли и хруст исчезли окончательно. Уверен, это целительный эффект базовых упражнений со свободным весом, приседа и становой прежде всего. Эти упражнения незаменимы благодаря своей функциональности и охвату буквально всех мышечных групп. Под тяжёлой нагрузкой суставные сумки наполняются синовиальной жидкостью, улучшается кровоток, восстанавливаются и укрепляются хрящевые ткани со связками. Мышцы поясничного и грудного отделов надёжно цементируют позвоночный столб, предохраняют позвонки от смещений, исключают возможность защемлений и протрузий. На этом этапе начал включать в программу тренажеры, они также могут быть полезны, дополняя при необходимости базу в качестве подсобки и изоляции.
Самым важным для себя считаю то, что тренировки вновь стали приносить удовольствие, как оно бывало лет 30-ть тому назад. Актуальный собственный вес 90-92 кг. Появился полузабытый кураж при выполнении упражнений с нагрузками, близкими к максимальным и ни с чем несравнимый кайф каждый раз по завершении занятий. Что это - гормональный всплеск, вызванный тренировкой с максимальной самоотдачей или обычное удовлетворение после проделанной тяжёлой работы? Не знаю, но мне это очень нравится!
Не обошлось без травм и связанных с ними разочарований и потери времени. Проблема в тендените правого плеча, вызванного застарелой травмой ротационной манжеты. Что ж, сам виноват. Надо было повнимательнее контролировать и соблюдать технику выполнения упражнений, в данном случае жима штанги лёжа. Не увлекаться широким хватом, отбивом от груди и прочими искажениями общепринятой техники. Да и с возрастом разумно почаще прислушиваться к организму и бережнее к нему относиться. Но и тут важно не впадать в крайность и поменьше баловать свою тушку, которая только и мечтает, что полежать на диване с пивасом да посачкоаать. Подводя черту под тренировками последних лет, напрашивается вывод, что для восстановления после 5-летнего перерыва требуется не менее 6-7 лет упорного труда в спортзале. Много это или мало? Каждому свое, одно знаю точно - бросать тренировки с отягощениями не стоит, это даже не обсуждается. Для себя решил - буду продолжать тренинг, сколько Бог даст и позволит здоровье.
Подробнее о злоключениях автора, связанных с возобновлением тренировок, травмах и маленьких победах над самим собой, читайте в других статьях на этом канале (ссылки на некоторые из публикаций см. ниже). Буду рад общению в конструктивных комментариях, Вашим лайкам и подпискам.
Благодарю за прочтение! Всем желаю доброго здоровья и трнировок в удовольствие!