КАКОЙ ПЕРЕКУС Я БЕРУ С СОБОЙ В СПОРТЗАЛ 🍪
Вопрос от вас 👇🏻
Здравствуйте, Ольга! расскажите что вы обычно берете с собой в спорт зал? это какой-то перекус, напиток, добавки? или предпочитаете тренироваться без всего?
Ооо, какой интересный вопрос 🙂. Даже не предполагала, что кто-то так же может быть заморочен тем, что бы такого съесть в спортзале.
Раньше мне казалось логичным: поела дома — и все, иди тренируйся. Вернешься — снова поешь. И в принципе меня это устраивало. Но потом выяснилось, что у организма есть собственный график. После некоторых тренировок, особенно если их две подряд, голод накрывает так, что в животе прям печет. И в этот момент включается режим “срочно съесть все подряд”.
Пару таких эпизодов я пережила и решила: нет. Сначала тяжело работать в зале, а потом просто потому что накрыло — съесть что попало? Это как помыть голову и сразу надеть шапку. Зачем тогда вообще старалась.
Поэтому теперь в сумке у меня всегда есть снек. Не случайный, а продуманный.
1️⃣ Во-первых, он должен быть жевательным. Чтобы челюсти поработали. Я искренне убеждена: все, что растаяло как облако, как будто и не было приема пищи. Не было факта еды, не было ощущения завершенности. А мне нужен процесс. Чтобы не “радио слушала”, а действительно поела.
2️⃣ Во-вторых, это должно быть вкусно. Я вообще не понимаю концепцию “полезно, но невкусно”. Мы же не наказание себе выдаем.
3️⃣ В-третьих, да, чаще всего это сладкий снек. Но не потому, что “хочется сахара”. Он сладкий, потому что воспринимается не только как еда, а как десерт. Как маленькая награда после работы. Это психологически совсем другой формат, и он работает.
👉 Сахара в классическом понимании там либо нет, либо он функциональный. Чаще всего в составе сукралоза. А углеводную часть я стараюсь закрывать резистентными волокнами. Они дают объем и более устойчивое ощущение насыщения, без резкого подъема и такого же резкого падения энергии.
✅ Белок — обязательно. И его должно быть много 🙂. Я не просто “подвигалась”, я работаю над строительством организма. А строительный материал сам по себе не появится.
Дальше — вопрос практичности. Продукт должен спокойно жить в сумке, не крошиться, не течь, не требовать тарелки и столовых приборов. Его должно быть удобно съесть после тренировки — хоть в раздевалке, хоть по дороге домой. И упаковка здесь не мелочь, а часть сценария.
И да, никакого кокосового послевкусия от кокосового жира. Не люблю. Прям категорически 🤢.
Еще один важный момент — порция. Мне важно понимать, сколько я съела. Лучше, когда это одна четко обозначенная порция. Поэтому я не беру с собой “про запас”. Когда у тебя один снек, ты ешь его спокойно и осознанно, без внутреннего диалога “может еще один”. И для меня именно это — один из ключей к насыщению.
Сейчас я все чаще делаю такие снеки сама. Просто чтобы точно знать, что внутри и зачем это там. Вот так я и понимаю заботу о себе 🙂.
_____
Полезные посты:
🔗 Что я чувствую при работе с шоколадом
🔗 «Без сахара» на упаковке — а внутри?
🔗 Как рождаются кулинарные мифы?
