Проснулась, а уже устала и чувствуешь себя как выжатый лимон? Вроде спала 8 часов, а голова чугунная. Это нарушение фаз сна. Исправляем!
Синий свет.
За час до сна откладывай телефон. Синий свет экрана плохо влияет на мелатонин (гормон сна). Лучше почитай книгу или просто помечтай. Если без телефона никак, то включай желтый фильтр.
«Мне пора спать».
Приучи организм, что после определенных действий наступает сон. Например: теплый душ, чай с мятой, крем для тела, и в кровать. Через 2 недели мозг сам начнет выключаться после этих ритуалов.
Проветривать комнату за 15 минут.
В холоде мы спим крепче. Открывай окно перед сном. Свежий воздух усыпляет лучше любого снотворного.
Темнота и тишина.
Купи маску для сна (если светят фонари) и беруши (если шумные соседи). Полная темнота залог выработки мелатонина.
Никакой еды за 3 часа до сна.
Желудок ночью тоже должен спать, а не переваривать пельмени. Иначе утром будет тяжесть и отеки.
Кто ложится до 23:00? Выходим из тени, стройные и выспавшиеся🌙
*******
Не забывай подписаться на канал🤝
Красивая жизнь начинается с любви к себе. Сияй каждый день! С любовью и заботой от всего коллектива канала Ты Красотка❤️
"Делай добро – получай вдохновение!" – Каждый донат движет нас к созданию чего-то уникального и ценного. Спасибо за твою поддержку!
Подписывайся на канал в телеграм и забирай чек-листы для красоты и здоровья👇
Сейчас читают:
#сон #здоровыйсон #режимсна #мелатонин #бессонница #каквысыпаться #здоровье #красота #лайфхакидлясна #красоткасоветует #женскийблог #советыдлядевушек #секретыкрасоты #уходзасобой #здоровыйобразжизни #красотаиздоровье #доброеутро #спокойнойночи