Девочки, признавайтесь, у кого сейчас закладки в браузере выглядят как записка шопоголика: «Как убрать бока за неделю», «Экспресс-сушка на воде и огурцах», «Тренировка, от которой выпадают волосы, но пресс видно»?
До лета еще есть время, чтобы не похудеть в состоянии аварийки, а именно вернуть фигуру, ту самую, в которой вам комфортно.
В этом материале никаких голодовок. Только чек-лист от нутрициолога и фитнес-тренера, который работает на 100%, даже если вы ненавидите спортзалы.
Почему мы толстеем к весне? (Спойлер: это не только оливье)
Организм пережил зиму и ему нужна была энергия, чтобы греть нас в холода. Добавьте сюда, то, что вы меньше гуляли и сезонный авитаминоз. В итоге обмен веществ немного «спит».
Шаг 1. Вода для похудения
Обезвоженный организм не сжигает жир, у него стресс и он его копит. Если вы хотите увидеть в зеркале подтянутое тело, а не «апельсиновую корку», начинаем пить.
Не лейте в себя литрами насильно. Рассчитайте свою норму (30 мл на 1 кг веса) и пейте теплую воду мелкими глотками. Стакан воды за 20 минут до еды — лучшее средство от переедания.
Шаг 2. Рацион в течение дня для похудения
Мы не будем есть одну гречку. Сделаем уклон на белковое утро и легкий вечер.
Если утром вы пьете кофе с бутером, то организм к 11 часам попросит «добавки» и потянется к запретному. Идеально: яйца, творог, рыбка или сырники (но без муки и сахара).
Оставляем сложные углеводы (макароны из твердых сортов, гречку, бурый рис) на первую половину дня. Вечером только овощи и белок.
Хотите сладкого? Съешьте настоящий десерт в первой половине дня. Или найдите полезную альтернативу: протеиновые батончики, фрукты, ягоды.
Шаг 3. Худеем без спорта
Если вы терпеть не можете бегать — не бегайте! Тело не любит насилие. Когда мы заставляем себя делать то, что ненавидим, кортизол (гормон стресса) растет, и вес стоит на месте.
Что работает и дает результат до лета:
- Скандинавская ходьба или просто быстрые прогулки. Это жиросжигание №1. 10 000 шагов никто не отменял.
- Включите любимый плейлист дома и отрывайтесь 20 минут. Сжигается столько же калорий, как на беговой дорожке.
- «Ленивая» гимнастика. Планка, вакуум живота, ягодичный мостик. Эти упражнения можно делать даже лежа на диване, пока смотрите сериал.
Шаг 4. Сон и антицеллюлитный эффект
Это самый недооцененный пункт. Если вы спите меньше 7 часов, у вас нарушается выработка лептина и грелина (гормонов сытости и голода). Вы будете хотеть есть постоянно, даже если наелись. Спим не меньше 8 часов — худеем быстрее.
Чек-лист «Идеальное тело к лету»
Сохраняйте, чтобы не потерять:
✅ Заменить газировку и соки на воду с лимоном и мятой.
✅ Убрать наггетсы и сосиски.
✅ Купить красивую бутылку для воды, так психологически пьется чаще.
✅ Каждый день находить 15 минут на растяжку или легкую тренировку.
✅ Ложиться спать не в 2 ночи, а хотя бы в 23:30.
Не ждите понедельника. Не ждите 1 июня. Начните сегодня. Уберите одну вредность, замените ее на полезность, пройдитесь вечером пешком.
А как вы готовитесь к лету? Делитесь в комментариях своими лайфхаками👇
*******
Не забывай подписаться на канал🤝
Красивая жизнь начинается с любви к себе. Сияй каждый день! С любовью и заботой от всего коллектива канала Ты Красотка❤️
"Делай добро – получай вдохновение!" – Каждый донат движет нас к созданию чего-то уникального и ценного. Спасибо за твою поддержку!
Подписывайся на канал в телеграм и забирай чек-листы для красоты и здоровья👇
Сейчас читают: