Сегодня мы поднимем тему, о которой многие тренеры предпочитают молчать, загоняя своих подопечных в жесткие рамки. Мы поговорим о сладостях.
Я никогда не была сторонником системы «всё или ничего».
Почему? Да потому что если ты сегодня исключаешь всё под чистую, завтра ты гарантированно будешь жить в цикле срывов и бесконечного самобичевания.
Мой подход - это осознанное и разнообразное питание, а не «пожизненное заключение» на сухой куриной грудке.
В здоровом рационе всегда есть место для 20% маленьких радостей, если остальные 80% - это качественная и нужная телу еда!Именно этому - нормальным, здоровым отношениям с едой - я учу на своём интенсиве.
Люди просто боятся сахара, как огня, не понимая, что такое здоровый рацион и как он работает.
Я помогаю вам найти ваши точки-триггеры, учу менять привычки и показываю, как из обычных продуктов собрать меню, которое будет насыщать. Кто еще не смотрел мой урок на эту тему - обязательно загляните, он открывает глаза на многие вещи.
В своей жизни я почти всегда выбираю альтернативные десерты, которые готовлю сама и делаю я это не из страха перед калориями, а из любви к своему состоянию.
Без сахара я чувствую стабильную энергию, у меня нет этих изматывающих «сахарных качелей» и дикого голода через час после еды. Мой организм получает питание, а не пустые цифры.
Но давайте будем реалистами: мы живые люди.
Бывают праздники, спонтанные встречи с друзьями или моменты, когда вот прямо сейчас хочется ту самую конфету. И это - нормально!
Я всегда спрашиваю своих девчат: «Ты сейчас реально хочешь этот вкус или просто пытаешься заесть усталость?».
Если это осознанное желание- важно просто сделать правильный выбор. Понимать энергоценность: один десерт впишется в ваш день незаметно, а другой «перечеркнет» результат диеты.
Поэтому сейчас я поделюсь с вами списком самых «безобидных» и низкокалорийных сладостей, которые можно позволить себе без ущерба для формы. А пока поддержите эту статью лайком!
Choco Pie (Чокопай)
Это классика, которая заслуживает отдельного места в вашем шкафу со сладостями. В одной штучке (28 г) содержится всего около 120 ккал.
- Он выглядит как полноценное пирожное в глазури, с бисквитом и прослойкой маршмэллоу, но весит совсем немного.
- Очень воздушный, поэтому калорий в нем минимум для такого объема.
Попробуйте разогреть его в микроволновке буквально 5-10 секунд! Он увеличится в размере, станет невероятно нежным и тягучим - получится настоящий ресторанный десерт, который можно есть ложкой.
Наслаждение в два раза больше, а калории те же!
Пирожное «Барни»
В одном медвежонке (30 г) содержится примерно 115-120 ккал.
Его главный плюс - в строгой порционности. Вы берете одного «медведя» и точно знаете,сколько в нем калорий. Внутри - мягкий бисквит и начинка, которая отлично утоляет тягу к выпечке.
Поэтому если именно мучного, «Барни»- гораздо более безопасный выбор, чем огромная булочка из пекарни или кусок пирога.
Один медвежонок к кофе - и ваш психологический комфорт восстановлен без лишних сантиметров на талии!
Киндер Пингви
Мой личный фаворит для тех, кто любит десерты «из холодильника». В одном батончике (30 г) содержится примерно 130-135 ккал
Это уже почти полноценное пирожное с нежным бисквитом и молочной начинкой. Он достаточно сытный для своего веса, и его удобно брать с собой на перекус.
Мороженое «Экзо»
Если вы стоите у прилавка с мороженым и глаза разбегаются, ищите именно его.
В одном стаканчике или на палочке -всего около 140-160 ккал.
В отличие от классического пломбира, где гора сливок и жиров, здесь в основе сок и фруктовое пюре. Это дает невероятную свежесть без той самой «тяжести», которую мы так не любим.
Идеальный вариант, когда хочется чего-то холодного и сладкого. За счет кусочков фруктов (манго, маракуйи или дыни) рецепторы просто поют, а совесть при этом абсолютно спокойна!
Зефир - настоящий «рай для качков
Если и есть сладость, которую тренеры одобряют чаще других, то это зефир. В 100 г продукта примерно 300-320 ккал, но в одной штучке (около 35 г) - всего 100-110 ккал.
Он дает быстрый прилив энергии и идеально подходит, когда нужно «закрыть» потребность в сладком без тяжести для желудка.
Настоящее спасение, когда хочется чего-то нежного и воздушного!
Это практически чистый углевод без грамма жира! В основе - яблочное пюре и пектин (который, кстати, очень полезен для пищеварения).
Батончик Milky Way
Это, пожалуй, самый легкий способ утолить жажду шоколада. В одном маленьком батончике (26 г) всего около 115-118 ккал.
Он очень легкий и воздушный внутри (та самая нуга!).
За счет этого объем кажется приличным, а калорий в нем почти в два раза меньше, чем в том же «Сникерсе». Идеально к чаю, когда хочется нежности и «молочного» настроения без тяжести.
Мне безумно интересно: а какие у вас любимые находки?
Что помогает вам не срываться и баловать себя с умом? Пишите в комментариях, не отмалчивайтесь! Возможно, я и для себя открою какие-то новинки, которые мы потом обсудим.
Обязательно поставьте лайк этой статье! Пусть она продвигается, чтобы наши бедные худеющие девчата не голодали и знали, что выход есть всегда.
Если вам полезен мой контент и вы хотите поблагодарить меня - вы всегда можете отправить донат.
Все средства идут на моё обучение, чтобы я могла возвращаться к вам с еще более крутыми знаниями и фишками для вашего здоровья и красоты.
С вами была Дарья Адовская. Я с огромным удовольствием пишу для вас и делюсь своим опытом. Увидимся уже завтра, а пока - жду вас в комментариях!
Так же вам может быть интересно 👇