❗️Когда внутри звучит: «Опять ты всё испортил» или «Даже не пытайся, всё равно не выйдет», мы обычно либо верим этому голосу, либо пытаемся его заткнуть. Но есть третий путь — диалог.
Попробуйте эту практику (займет 10-15 минут):
❤️Материализуйте голос
Сядьте удобно, закройте глаза. Вспомните ситуацию, где вы себя критикуете.
Представьте: если бы этот голос был живым существом или предметом, как бы он выглядел? Где он находится в пространстве?
Например: строгий учитель, колючий еж или серая туча над головой.
❤️Узнайте его намерение
Спросите образ: «От чего ты пытаешься меня защитить?».
Как ни странно, Критик часто — это испуганная часть нас, которая боится, что над нами будут смеяться или нас отвергнут. Его критика — это такой кривой способ уберечь нас от боли.
❤️Поблагодарите за заботу, но обозначьте границы
Скажите образу: «Я вижу, что ты хочешь мне добра и боишься за меня. Спасибо. Но сейчас твои слова мне только мешают».
❤️Трансформация
Спросите образ: «Что тебе нужно, чтобы перестать нападать и начать помогать?».
Возможно, ему нужно тепло, отдых или признание. Представьте, что вы даете ему это (мысленно передайте ему свет, тепло или нужный ресурс).
❤️Новая роль
Посмотрите, как изменился образ. Теперь предложите ему новую должность.
Например: «Будь моим Аналитиком, который замечает риски, но говорит о них спокойно и конструктивно».
❤️Что изменилось?
Когда мы даем Критику признание, его «яд» нейтрализуется.
Психология с любовью | Анастасия Элинская