Вчера на сессии клиентка спросила меня: «А вы, как психолог, когда-нибудь злитесь так, чтобы хотелось бить посуду?».
Мой ответ: Конечно. Я живой человек. Но вместо посуды я выбираю ручку и лист А4. ✍️
Почему это работает? (Заглянем в закулисье терапии)
❤️Когда мы злимся, в теле застревает огромный заряд энергии. В КПТ мы называем это реакцией на нарушение правил, в ЭОТ мы можем увидеть этот гнев как раскаленный шар в груди. Если просто «терпеть», шар начнет выжигать вас изнутри 😀
Мой личный эксперимент с «Письмом гнева»:
Недавно я сама столкнулась с ситуацией, где мои границы грубо нарушили. Вместо того чтобы прокручивать диалог в голове (знакомо, да?), я села писать.
⚪️Первые 5 минут: Писала только ругательства. Рука дрожала.
🔴Через 10 минут: Гнев сменился горькими слезами. Оказалось, под злостью пряталась сильная обида и беспомощность.
🔴Через 20 минут: Пришло опустошение, а затем — удивительная ясность. Я поняла, как именно мне нужно выстроить диалог с этим человеком, чтобы больше такого не повторялось.
Челлендж для вас:
Если у вас есть «застрявший» разговор с кем-то (партнером, мамой, начальником), не несите его в себе. Попробуйте сегодня метод письма.
Не перечитывайте написанное. Ваша задача — выгрузить мусор, а не перебирать его снова.
Психология с любовью | Анастасия Элинская