Не только живот часто становится проблемной зоной, но ещё и талия, в частности бока. Мышцы живота часто слабеют, влияет и осанка, а времени на то, чтобы подтянуть все проблемные зоны часто просто не хватает.
Поэтому по возможности мы часто выбираем те упражнения, которые исполняются быстрее, проще, но дают хороший эффект.
А вот и 3 упражнения, чтобы подтянуть проблемные зоны:
1.Тянемся к пяткам
Все упражнения из разряда ленивых, ведь по сути они исполняются лежа. И занимают не так много времени. И первое упражнение может показаться очень простым. Однако, оно помогает включить в работу косые мышцы живота.
Увы, но данные мышцы у многих из нас слабы. А ведь они исполняют большое количество функций. В частности именно они удерживают центр таза, мы с их помощью наклоняем и поворачиваем корпус. Но их слабость часто делает талию менее выраженной, появляются бока.
И первое упражнение для косых мышц живота:
- Дежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Приподнимаем корпус.
- Из такого положения на выдохе тянемся правой рукой к правой пятке.
- На вдохе выпрямляем корпус.
- Повторяем другой левой рукой, тянемся к левой пятке.
2.Скручивания
Еще одно упражнение, которое часто кажется простым, но на самом деле оно сложнее чем кажется. Тем не менее оно также исполняется лежа. Но также хорошо прорабатывает косые мышцы живота, включает поперечные мышцы живота.
За счет этого упражнение помогает очень хорошо подтянуть талию, бока, уменьшает объемы живота. Но что ещё? Мы ведь получаем массажный эффект, который улучшать работу пищеварения, ускоряет обменные процессы.
Чтобы сделать упражнение:
Есть 2 варианта: более легкий
- Лежа на боку.
- Рука за головой.
- На выдохе поднимаем корпус.
- На вдохе опускаем.
- Делаем 10-20 повторов на 1 сторону.
Второй вариант: более сложный:
- Лежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях и опускаем в сторону.
- Руки за головой.
- На выдохе поднимаем корпус.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем 10-20 раз.
- Повторяем в другую сторону.
3.Еще одна скрутка
Ну и последняя скрутка уже исполняется сидя, но не переживайте. Она намного проще, чем упражнения выше. Однако, упражнение хорошо помогает включить в работу косые мышцы живота, что делаем более явной талию.
Так ещё и дает массажный эффект, который также улучшает работу пищеварения. Некоторые данное упражнение используют от вздутия.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Спина прямая, ноги на ширине плеч.
- Руки поднимаем параллельно полу.
- На выдохе скручиваемся правой рукой к левой стопе
- На вдохе возвращаемся, повторяем к правой стопе.
Делаем 10-20 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: