Многие знают о том, что состояние кожи, волос, ногтей, да и опорного аппарата, как собственно и здоровья регулируется внутренними системами на которые повлиять не так просто. Например, гормонами. И среди таковых есть гормоны которые называют "гормонами молодости".
И среди них есть так нызываемый соматотропин или как его называют гормон роста.
Но зачем он нам?
Гормон роста - понятно, что он необходим деткам. С его помощью они расту и развиваются до 25 лет, примерно с этого возраста его выработкка постепенно снижается, но всё равно продолжает вырабатываться. Самое активное время его выработки через 1-2 часа после засыпания. И нам он тоже просто необходим.
- С его помощью повышаются защитные силы.
- Ускоряется сжигание жира.
- Улучшается состояние кожи, подтягиваются морщинки.
- Укрепляется опорный аппарат и мышцы.
Именно по этой причине его иногда называют гормон молодости.
Но что ещё помогает его активной работе?
1.Активно работает он во сне
И как мы понимаем, но раз активно соматотропин выделяется во сне значит самое важное правило для его работы - не допускать бессонницы и проблем со сном. Ведь именно во сне наше тело максимально восстанавливается, особенно когда мелатонин и соматотропин работают вместе.
Что важно для хорошего сна:
- Проветривать помещение за 1 час до сна.
- Не переедайте за 2-3 часа до еды.
- Можно использовать приятные ароматы перед сном.
- Делайте ванны с морской солью перед сном.
- Попробуйте растяжки перед сном ( йога ).
- Не используйте за 1 час источники голубого света ( они способствуют кортизолу и мешают сну ) - это наши телефоны ( можно ставить ночной режим, чтобы голубой свет менялся на желтый ).
2.Ну и как не сказать о питании
Известно, что большинство внутренних систем и их работа подвержены влиянию питания, именно поэтому ему уделяют столько особенного внимания. И на соматотропин как считается питание также влияет.
Например, это не только избыток жирной, вредной пищи, но ещё и избыток пищи, которая богата сахарами. То есть простые углеводы, они негативно влияют на гормон роста.
Поэтому просто снижаем его объемы в рационе.
3.Без повышенного стресса
Но есть и ещё одна причина, которая часто мешает гормону молодости - это постоянно повышенный уровень кортизола, а если по простому постоянный стресс. Понятно, что избавиться от избытка стресса тяжело, но помогать себе очень важно.
Что снижает уровень кортизола и помогает соматотропину:
- Физическое движение: не спонтанная физическая нагрузка, а постоянная, умеренная физическая нагрузка.
- Хороший сон.
- Отсутствие сахара и тонизирующих напитков в рационе.
- Достаточное количество продуктов, которые богаты жирными кислотами в рационе.
- Йога: по исследованиям учёных йога помогает снижать уровень кортизола.
4. Его отсутствие также важно
Мы часто думаем о том, что переедание негативно влияет только на фигуру, ну заодно и работу пищеварения. Но мало кто думает, что постоянное переедание сказывается на гормоне роста.
Поэтому правило простое - не передать.
5.Слишком много
И последняя негативная привычка, которая плохо влияет на выработку соматотропина - постоянный сидячий образ жизни. Ведь всем известно, что из-за этого растет уровень кортизола, гормоны стресса с трудом выводятся, что собственно и негативно влияет на работу соматотропина и его выделение.
Поэтому не забываем больше двигаться для молодости и здоровья, но не забываем что всё хорошо в меру.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: