Вы точно знаете данные упражнения, и точно раз в жизни, но делали их. И оказывается в китайской практике упражнения на равновесия не зря называют "практиками молодости и долголетия".
Учёные London University College провели исследования на 53 тысяч человек. Выяснилось, что те кто лучше сохранял равновесие жили в среднем на 10 лет дольше. А ещё было проведено исследование Рогге ( в 2017 году ) и выяснилось, что те кто делает упражнения на равновесие имеют намного более крепкую память, внимание и даже ориентацию в пространтсве.
А вот и 3 упражнений, которые вы точно сможете сделать:
Упражнение № 1: ногу вверх, руку вверх
И первое упражнение, которое можно попробовать очень похоже на китайскую цаплю, но в несколько другом исполнении. Тут мы упражнение будем ещё и усложнять тем, что придется поднять руку вверх. Но практика в любом случае помогает улучшать память, внимание и концентрацию - вы почувствуете во время упражнения.
В китайской же практике считается, что подобные упражнения лучше делать босиком, чтобы влияние шло на точку юн-цюань. Главная точка молодости и долголетия китайского массажа, она переводится как юн-цюань.
А ещё упражнение поработает и с осанкой, так как сутулиться не получится.
Но как делать упражнение:
- Встаньте прямо.
- Медленно поднимите одну ногу.
- И противоположную руку вверх.
- Постойте так сколько получится, повторяем другой ногой и рукой.
Упражнение №2: вы точно делали ласточку
Ласточку вы скорее всего делали хоть раз в жизни, хотя бы детстве. Но упражнение очень хорошо помогает улучшать равновесие и координацию. И не только практика помогает равновесию, но ещё и укрепляет ноги, уменьшает риск подскользнуться на льду, а походка становится более мягкой.
Некоторые используют ласточку как способ улучшить осанку, уменьшить сутулость. А как мы знаем прямая спина путь к подтянутому лицу и фигуре ( в частности работа с осанкой хорошо уменьшает живот ).
Чтобы сделать упражнение в более простом варианте:
- Берём стул.
- Руками опираемся на стул.
- Медленно опускаем корпус вперёд.
- Из такого положения поднимаем одну ногу вверх.
- Удерживаем положение около 10-12 секунд.
- Меняем ногу.
- Делаем 3-4 повтора на каждую сторону.
В более сложном, классическом варианте упражнение делаем уже без стула, руки можно вытягивать вперёд.
Упражнение №3: маласана
В йоге маласана довольно известна как поза гирлянды, и её также часто предлагают для того, чтобы улучшить равновесие и координацию. Но ещё она может быть полезна всем тем, кто много и долго сидит на стуле, ведь практика отлчино ускоряет обменные процессы в малом тазу, что всегда важно и полезно для работы пищеварения, для мужчин, а также для женщин.
При этом упражнение поработает и с осанкой. И исполняется в разных вариантах: в усложненном нужно встать на носочки, но я первое время держалась за стул.
Но в обычном варианте и для нас практика похожа на обычное сидение на корточках:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч, стопы чуть развёрнуты в сторону.
- Делаем присед, сидим около 1 минуты, не забываем глубоко дышать, держим равновесие чтобы не упасть.
- Не стоит сидеть так больше 3 минут.
А вы работаете со своим равновесием ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: