Бывает так, что времени на полноценные тренировки просто нет, а скоро весна и ну никак не хочется оставить живот оплывшим. Тогда китайские упражнения на сжигание жира отлично помогают вернуть подтянутый живот и тонкую талию. Упражнений так много, что иногда просто не знаешь, что выбрать.
Но уже 2 год мне нравится 3 упражнения, которые можно делать за 3 минуты в день и получать хороший эффект: укрепляя слабые мышцы, а также получая кардиоэффект.
3 китайских упражнения для подтянутой фигуры и всегда плоского живота:
1.Не только кардио, но ещё и забота об осанке:
И первое упражнение, наверное, одно из самых простых, и признаюсь честно, но я увидела в первый раз данное упражнение именно в китайской тренировке. И всё что вам нужно так просто стоять у стены в определенном положении. Что-то подобное можно встретить и в йоге под названием «поза пальмы», но здесь упражнение именно у стены.
Тут не будет кардио, тут не будет укрепления мышц. А эффект мы будем получать именно за счёт работы с осанкой. Хорошая осанка всегда даёт более тонкую талию, более плоский и подтянутый живот без оплывов ( ведь иногда достаточно для плоского живота просто позаботиться об осанке и живот уйдёт).
А ещё упражнение за счёт подъёма рук вверх помогает хорошо улучшить работу пищеварения, даёт прилив сил и энергии (что помогает бодрости).
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем у стены: 5 точками касаемся стены (пятки, икры, 5 точка, лопатки и затылок ).
- Медленно руки поднимаем вверх над головой.
- И стоим так около 1 минуты, не забываем активно дышать.
2. Необычная ходьба, но стопы от пола отрывать не нужно
Я как-то давно уже говорила об этой ходьбе, но в классическом варианте, здесь же будет именно вариант с упором на стену. И упражнение чем-то похоже на ходьбу, но при этом вам стопы даже от пола отрывать не нужно. При чём упражнение покажется очень простым, но на самом деле всё не так просто.
Практика отлично помогает получить и лимфодренажный, и кардиоэффект – они разом очень хорошо влияют на фигуру, так как ускоряется и вывод лишней жидкости, и ускоряется сжигание жира. При отсутствии отечности живот может довольно быстро уменьшиться в объемах.
Плюс практика хорошо укрепляет ноги и стопы, помогая тем, кто очень много сидит на стуле.
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руками опираемся о стену.
- И начинаем поднимать одну ногу на носок, затем опускаем на всю стопу и поднимаем другую стопу на носок.
- Делаем упражнение 1 минуту.
Если есть возможность, то попробуйте сделать такую ходьбу минут 5.
3. Скрутка у стены:
А вот и последнее в подборке, которое очень хорошо не только подтягивает живот, но и делает более тонкой талию за счёт скручиваний, которые включают в работу косые мышцы живота. Данные мышцы у многих из нас слабы от чего талия теряет выраженность, а бока становятся более оплывшими.
Плюс скрутка хорошо помогает включить в работу пищеварение.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем спиной к стене, примерно на 1 шаг.
- Из такого положения делаем вдох, а на выдохе скручиваем корпус назад, стараясь дотянуться руками до стены.
- Возвращаем корпус обратно.
- Повторяем в другую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать – мои статьи: