Привет, читатель!
Мы все почему-то думаем, что изменения в жизни - это всегда про что-то глобальное: смена места жительства, работы, партнера и т.д. Но зачастую бОльшие изменения происходят из-за мелочей (и пренебрежения ими). Я составил большой список подобного: вещи, которые могут наладить или разрушить жизнь (при соблюдении и не-соблюдении соответственно), почитайте. И, может, знаете что можно добавить?
Мысленно, когда будете читать, попробуйте подметить, как много вещей вы делаете регулярно, а сколькими - пренебрегаете. Если интересно, можете также ознакомиться с остальными частями данной статьи ниже:
Это третья из четырех частей объемной статьи на 100 пунктов. Список получился большим, поэтому я разделил его на четыре части — так удобнее читать и возвращаться к отдельным пунктам. В ближайшие дни выйдут ещё три части, ссылки на них будут добавлены здесь.
51. Ложиться спать в одно и то же время
Недосып очень быстро накапливается. Тут не доспал два часа, тут полчаса и.. этот снежный ком может перерасти в хроническую усталость. Но более того: даже если спать каждый день свою норму, при этом отходя ко сну в разное время - организм может не успевать отдыхать. Очень важно ложиться в одно и то же время каждый день. Безотлагательно.
52. Проверять зрение раз в год
Многие списывают усталость и головные боли на стресс, а причина может быть проще.
И заодно - иногда делать разминку для глаз. В глазах тоже есть мышцы. Да-да.
53. Делать упражнения на баланс
Мы почти не тренируем устойчивость — а она влияет на тело сильнее, чем кажется. Огромное количество мышц-стабилизаторов часто в течение дня не задействована, но им тоже нужно давать нагрузку хоть иногда. Как и всем мышцам, впрочем.
54. Менять положение тела в течение дня
Даже хорошая поза вредна, если в ней сидеть слишком долго.
Посидели, постояли, походили. Все просто.
55. Следить за осанкой
Это не только про спину, но и про дыхание, усталость и уверенность.
Вот сейчас вы наверняка в положении.. в общем, давайте просто разведем немного плечи, выпрямим спину и подадим грудь чуть-чуть вперед. И про подбородок не забудьте. :)
56. Иметь финансовую подушку
Не ради «чёрного дня», а ради спокойствия в обычные дни.
Хорошее средство от стресса и тревог, кстати.
57. Иметь финансовую цель
Без цели деньги просто растворяются.
58. Иногда сознательно ничего не покупать
Даже если есть возможность. Это упражнение на контроль импульса.
Вообще-то, если так подумать, то человек мало в чем нуждается для комфортной жизни. И мы так часто покупаем бесполезные вещи, что это приводит к зависимости. Это упражнение может помочь!
59. Ограничивать инфопоток
Проблема не в нехватке информации, а в её переизбытке.
мозг настолько перегружен, порой, что все наши "тупняки" зачастую от перегруза. Мы просто не успеваем "устаканить" бешенный поток.
60. Давать себе время подумать
Без экрана. Без подкаста. Просто пауза.
10-15 минут в течение дня. Как медитация. Можно под прогулку (только без музыки).
61. Задавать вопросы, а не делать выводы сразу
Большинство недопониманий начинается с поспешных выводов.
В предыдущих частях я уже затрагивал эту тему. В общем, не додумываем за других - интересуемся. Лучше переспросить, уточнить.
62. Не сравнивать свой темп с чужим
Мы часто меряем себя чужими результатами, не зная их условий.
Вообще-то лучше себя сравнивать с собой вчерашним исключительно. На дистанции это работает отлично.
63. Поддерживать контакт с людьми, которые важны
Связи разрываются не из-за конфликтов, а из-за тишины.
Напишите пару слов друзьям, с которыми редко общаетесь вот прямо сейчас.
64. Замечать хорошие поступки других
Мы быстро видим ошибки и редко — усилия.
Подмечать победы других - важно.
65. Убирать рабочее пространство
Внешний хаос часто усиливает внутренний.
К слову, это отличная часть вечерней рутины. До отхода ко сну - подготовьте свое рабочее место (или до отхода с работы, если это место - вне дома).
66. Закрывать мелкие задачи сразу
Незавершённые мелочи съедают внимание.
Правило двух минут (из GTD): если задача занимает 2 (или меньше) минуты - сделайте ее сразу. Отнести посуду в раковину, выбросить мусор, оплатить квитанцию и т.д.
67. Оставлять время без задач
Постоянная занятость не равна продуктивности.
Вообще, на обычные задачи лучше закладывать 10-15% времени сверху. И если это время осталось - оно полностью ваше, а не рабочее. Спокойно выдохните, посчитайте ворон :)
68. Есть овощи ежедневно
Просто, банально — и игнорируется.
Овощи, зелень.. в общем, клетчатку. Важно! Это помогает организму очищаться.
69. Есть белок каждый день
Многие следят за калориями, но не за составом.
Туда же. Очень важно! Это строительный материал.
70. Ужинать спокойно, а не на бегу
Вечернее питание сильно влияет на сон.
Во-первых, за несколько часов до сна. Во-вторых, не впопыхах.
71. Не засыпать под видео
Фон создаёт иллюзию отдыха, но мозг остаётся активным.
Вообще, любой шум мешает глубокому сну: дети, телевизор, музыка, разговоры на фоне.
Даже если вы "вырубаетесь" под это - мозг не может отдохнуть.
72. Не терпеть дискомфорт годами
В теле, в работе, в отношениях. «Привык» — не значит «нормально».
Да даже месяцами - уже плохо.
Что-то не устраивает и вы не в силах на это повлиять? Уходите от этого.
Речь про работу, отношения или еще какие-то подобные факторы.
73. Учиться у людей сильнее себя
Это ускоряет рост, даже если сначала неприятно.
74. Возвращаться к своим старым целям и пересматривать их
Не все цели актуальны спустя годы.
Даже если вы не выполнили "цели на год", в конце года неплохо взглянуть, пересмотреть и трансформировать их. Чтобы увидеть изменение в приоритетах, и заметить свой рост.
75. Признавать, что что-то не работает
Иногда важнее не продолжать, а остановиться.
Да, важно "дожимать до конца", но честно - иногда мы просто ломимся не в ту дверь. Может, стоит бросить бесполезные попытки и поискать что-то новое.
Подытог
Попробуйте мысленно пройтись по списку и отметить: что вы делаете регулярно, а что только собирались начать.
Будет интересно почитать в комментариях:
какие пункты откликнулись сильнее всего и чем бы вы дополнили этот список из собственного опыта.
В следующих частях будет продолжение. Подписывайтесь, чтобы не потерять!