Никто и никогда не рассказывает новичкам эти правила поведения в спортзале, и часто, увы, о них узнают уже из печального личного опыта. Давайте обсудим простые действия, которые уберегут вас и окружающих от травм. Коротко и по делу:
1) Рапунцель, подбери волосы!
Зал – не вечеринка, красоваться здесь не нужно. Обязательно, слышите? ОБЯЗАТЕЛЬНО убираем длинные волосы в пучок или другую короткую прическу. Не в хвост, он тоже может быть причиной кошмарного исхода событий.
2) Приседание без рамы
НИКОГДА не приседайте вне рамы, умоляю. В случае, если вес большой и вы не можете встать или случилось что-то, что не позволит подняться (волосы, например…), вы сможете скинуть штангу на раму и благополучно вылезти из-под нее. Без рамы приседать намного опаснее!
3) Лезть под чье-то упражнение
«Да я бочком протиснусь», «мне же только быстренько блинчик захватить» и прочее стоит навсегда забыть. Если рядом человек выполняет упражнение, то не нужно стараться протискиваться рядом, чтобы что-то взять. Вы можете столкнуться, человек оступится, и только Богу известно куда дальше может полететь железо. Что бы люди не делали – жимы на скамье, румынские тяги в раме/без, приседания со штангой – старайтесь подождать окончания подхода и убедитесь, что вас видят.
4) Прощай, математика
Очень простое правило: никогда не снимать вес целиком с одной стороны штанги.
Кажется банальным и даже стыдном в объяснении, но я видела такие случаи вживую, поэтому рассказываю. Это также касается разбора и после жима лежа, и после румынки на подставках. Да, если блины по 5-10 кг в количестве 1 шт, то этого не случится. Но если вес уже исчисляется десятками кг, то нужно быть настороже.
Как-то так, друзья. Пожалуйста , помните, что спортзал – место повышенной опасности. Но помните эти правила, и будете спокойны за себя и окружающих.
Надеюсь, не отбила у вас желание и планы заниматься спортом 😅
Как говорится «Предупрежден — значит вооружен». Если вы только начинаете заниматься в зале или занимаетесь, но чувствуете себя неуверенно, то рекомендую почитать вот эту мою статью:
Если ваша цель — здоровая осанка и красивое подтянутое тело, я могу эффективно помочь вам регулярными персональными онлайн-тренировками и разовыми онлайн-консультациями. Буду рада помочь вам безопасно снижать вес, оздоравливать спину и суставы. Работаю в любой точке мира, с любым уровнем физической подготовки и оборудованием. Вдохновляющие результаты подопечных, стоимость и анкеты для прямой записи – здесь, на моем сайте. Добро пожаловать!
В ленте Дзена легко потеряться, поэтому приглашаю вас в свой ТГ-канал — там упражнения, полезные заметки и то, что не всегда попадает в Дзен 👌
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»