Мир делится на два типа: одни- это «железные» люди, которые в 5-6 утра выгрызают время у сна ради себя, потому что знают, что вечером их поглотит быт, работа и желание просто выдохнуть.
Другие же - это те, кто сознательно переносит активность на вечер, полагаясь на энергию за день, компанию или желание сбросить рабочий стресс.
Вы очень часто спрашиваете меня: «Да Дарья, когда тренироваться лучше -днём или вечером?».
И знаете,мне хочется сказать вам сразу: нет какого-то магического «идеального» часа, который подходит абсолютно всем.
Всё зависит именно от нашего графика, от того, как выстроена ваша жизнь.
Ведь каждый человек по-особенному уникален.
И если он будет просто повторять привычки соседа или популярного блогера, это может сказаться не очень хорошо на его здоровье.
Например, представьте ситуацию: Человек работает до поздна, засыпает в 3 ночи, а в 6 утра уже пытается прыгать планку, потому что «так надо». Конечно, такая тренировка будет неэффективна!
Организм просто не успеет восстановиться, и вы получите только вред.
Я обожаю тренировки утром!
Знаете, почему? Для меня это про психологию. Таким образом я как бы сразу ставлю себе задачу на день и тут же её закрываю.
Это невероятное ощущение: День только начался, а я уже сделала для себя самое важное. Я ставлю эту «галочку» и иду покорять мир с чувством выполненного долга.
Это дает такой драйв, который не купишь ни за какие деньги!
Плюсы тренировок утром:
- Утром вас еще никто не успел «достать».
Начальник не пишет, дети еще не требуют завтрак, подруги не зовут на кофе. Это те 20-30 минут, которые принадлежат только вам
- Вы выспались, утренняя нагрузка дает нереальный прилив сил..
20 минут движения, и вы «сливаете» лишнюю воду, лицо становится свежим и подтянутым. .
Минусы тренировок утром: В чем реальная «засада
- Встать пораньше- это полдела.
Если завтракать- надо ждать, пока переварится. Это вечное «переламывание» своих привычек, которое требует дисциплины.
- Если вы в дефиците сна, тренировка в 6 утра станет ядом.
Тело начнет требовать больше еды. К обеду вы будете «зомби», который хочет съесть всё в радиусе километра.
Поэтому, не стоит мучить себя утром если вы :
- Ложитесь поздно и утром чувствуете себя как «разбитое корыто», не надо пытаться совершить подвиг.
- Если вы встали с тяжелой головой, злая на весь мир и на этот коврик, то никакой пользы не будет.
Вместо бодрости вы получите состояние «сонного зомби» на весь оставшийся день. Если ваше тело просыпается только к полудню- не насилуйте его, лучше дайте себе выспаться, для вашего здоровья и красоты это сейчас гораздо важнее.
Давайте разберем вечерние тренировки.
Я отлично помню период, когда времени катастрофически не хватало и я буквально заставляла себя заниматься поздно вечером.
Скажу честно: Cилы находились, я была заряжена, но это совсем другое состояние. Да, у кого-то может быть иначе - мы все люди разные, и биоритмы у всех свои.
Но по своему опыту скажу: вечером тренировки я пропускала гораздо чаще, чем утром.
Почему так происходит? Как ни крути, утренняя мотивация крепче. Утром ты еще полон решимости, ты ставишь задачу и закрываешь её. Вечером же наваливается груз дневных забот, усталость, бытовуха, и договориться с собой «пропустить разок» становится слишком легко.
Плюсы вечерней тренировки
Вечер кажется многим более логичным. Вы уже проснулись, вы уже что-то поели за день - теле есть энергия от обеда или перекуса. Вам не нужно ломать голову над завтраком, вы просто расстилаете коврик. Но здесь начинаются другие игры разума.
- Если день был тяжелым, тренировка помогает выплеснуть весь негатив в движение, а не нести его к холодильнику или в постель.
Минусы вечерней тренировки
- Слабая дисциплина.
Давайте честно: вечером нас легче сбить с пути. Пришел муж с вкусным ужином, подруга позвала на бокал вина, или просто навалилась такая лень, что тарелка пасты кажется важнее всех планок мира. Утреннюю тренировку у вас не отберет никто, а вечернюю - любая бытовая мелочь.
- Бессоница.
Вы потренировались в 22:00, а потом полночи смотрите в потолок, потому что мозг «танцует диско».
Вечерний спорт точно не для вас, если ваш рабочий день - это сплошной стресс, голова буквально кипит, а сами вы уже валитесь с ног.
Часто кажется: «Сейчас потренируюсь и выплесну негатив», но на деле это работает против вас. Когда сил нет, а нервы натянуты как струны, любая нагрузка только добивает организм. Вместо того чтобы расслабиться, вы получаете новую порцию стресса, после которой просто невозможно вовремя уснуть. В итоге вы не восстановитесь, а завтра проснетесь еще более разбитой. Если чувствуете, что силы на нуле - лучше подберите большей подходящий график и отдохните , это будет гораздо полезнее для вашего здоровья!
Главный критерий здесь один - ваша эффективность.
Любая нагрузка пойдет на пользу только в том случае, если вы выспались, вы сыты и у вас есть внутренний ресурс.
Неважно, утро это или вечер: если вы тренируетесь на износ, будучи «пустой», вы только вредите себе.
Смотрите на свое состояние честно: Если после тренировки вы чувствуете прилив сил, а не желание упасть и не вставать -значит, вы всё делаете правильно. Кому-то комфортно пахать на рассвете, а кто-то расцветает только к восьми вечера. Главное, чтобы ваш выбор не шел вразрез с вашим здоровьем и качеством сна.
А что, если выбора просто нет?
Бывают ситуации, когда у вас в принципе нет возможности выбирать.
Если ваш график такой плотный, что единственное свободное окно - это поздний вечер, а вы горите желанием заниматься своим телом, то здесь, как ни крути, придется выбирать вечернее время.
Это безвыходная ситуация, но это не повод опускать руки.
Главное в этом случае - просто уделять время себе, даже если это происходит перед сном.
Главное подбирайте оптимальные нагрузки, которые будут подходить именно вам и вашему режиму.
Не нужно ставить рекорды, если вы валитесь с ног. Выбирайте те упражнения, которые не будут вас гробить, а наоборот -придадут сил и укрепят здоровье даже в конце самого тяжелого дня.
Запомните мою философию: лучшая тренировка - та, которая состоялась.
Если ваш ресурс позволяет вам активно двигаться вечером, вы чувствуете драйв и при этом отлично спите - занимайтесь!
Мы все люди разные, и если ваш график или темперамент требуют вечерней активности - это ваш законный выбор.
Нет смысла ломать себя об колено только потому, что кто-то сказал «надо утром». Слушайте себя, занимайтесь самостоятельно дома в своем темпе, и тогда результат будет в удовольствие, а не в тягость.
Расскажите в комментариях:
- В какое время вам удобнее всего тренироваться: вы «жаворонок» и любите утренний драйв или вам легче расстелить коврик, когда весь мир уже затих?
- Заметили ли вы разницу в своем состоянии (или в тех же отеках) после утренних и вечерних занятий?
Давайте пообщаемся! Уверена, ваш опыт поможет кому-то другому найти свой баланс и перестать себя винить за «неправильное» время.
Ведь главное - это движение и любовь к себе.
Жду ваши истории, всё прочитаю!
Посмотрите мой бесплатный урок: «Жизнь без сахара и перееданий» .
В нем я откровенно рассказала свою историю: как я сама избавилась от тяги к сахару и, главное, раскрыла секрет - откуда на самом деле берется это навязчивое желание постоянно что-то жевать.
Вам также может быть интересно 👇