Упражнения на мобильность главный секрет вашего здоровья и красивого тела

Вчера мы с вами обсуждали силовые упражнений, но сегодня я хочу поговорить о том, что болит у многих, но о чем принято молчать. О мобильности. 

Знаете, почему большинство её игнорирует?

Потому что мобильность - это не про быстрые «лайки» и не про мгновенные мышцы. Нам всем хочется зайти в зал и сразу взять вес побольше, чтобы почувствовать себя героями.

Мы гонимся за картинкой, за весами, за внешним эффектом. А растяжка и работа над суставами кажутся чем-то скучным, «пенсионерским» или просто тратой времени.

Но это - роковая ошибка.

Люди игнорируют мобильность, пока не станет слишком поздно. Пока поясницу не «замкнет» так, что нельзя будет разогнуться. Пока колени не начнут скрипеть при каждом шаге.

• Вы идете «качать» попу, но из-за зажатого таза у вас растут только квадрицепсы и болит спина.
• Вы делаете тягу, но из-за «деревянных» плеч ваша шея превращается в камень.

Знаете, что меня по-настоящему пугает?

Когда мы превращаем свое тело в зажатый, тугой комок нервов и мышц, а потом требуем от него рекордов. Мы заставляем себя идти в зал, когда спина «отваливается», а шея не поворачивается, и называем это дисциплиной. Но, мои хорошие, это не дисциплина. Это насилие.

Мне становится больно за вас, когда я прихожу в зал и вижу одну и ту же картину.

Стоит красивая девочка, берет штангу, начинает приседать... и её колени беспомощно заваливаются внутрь, как карточный домик. Она краснеет от напряжения, она старается, но она не понимает: её тело заблокировано!

Оно кричит: «Мне некуда двигаться!». А она вместо того, чтобы поработать над мобильностью голеностопа и таза, вешает еще больше блинов.

Или эти круглые плечи...

Девушка пытается делать тягу, пыхтит, а её спина похожа на знак вопроса. Она хочет красивую осанку, но делает всё, чтобы окончательно «добить» свою шею и получить грыжу.

Поймите меня правильно: я не ругаю вас. Я переживаю.

Потому что идти качаться, когда у вас больная спина или «деревянные» суставы - это преступление против собственного здоровья. Так делать нельзя. Никогда.

Нельзя игнорировать пользу осознанного движения. Наше тело - это единый механизм. Если в одном месте «заклинило», посыпаться может всё. Ваша база -это не только штанга. 

Это:

• Сила, чтобы быть крепкой;
• Гибкость, чтобы быть грациозной;
• Мобильность, чтобы двигаться без ограничений;
• Стабильность, чтобы быть защищенной.

Это и есть тот самый фундамент для качественной жизни, где в 40, 50 и 60 лет вы будете порхать, а не жаловаться на погоду и суставы.

В первую очередь мы поговорим о мобильности тазобедренных суставов (ТБС).

И поверьте, это касается абсолютно каждого, независимо от того, качаете вы мышцы в зале или просто хотите дойти до магазина без боли в пояснице.

Почему это жизненно важно для ВСЕХ?

Тазобедренный сустав - это самый мощный шарнир в нашем теле. Он задуман природой как невероятно подвижный механизм.

Но что делаем мы?

Мы сидим в офисах, в машинах, на диванах... В итоге сустав «засыпает», связки дубеют, а мышцы вокруг превращаются в сухой панцирь.

Что происходит, когда ТБС зажаты?

1. Бьет по пояснице: Тело - умная система. Если таз не может провернуться (например, при наклоне или приседе), нагрузку на себя берет поясница. Она не должна этого делать! В итоге - протрузии, грыжи и вечная ноющая боль.
2. Дает дополнительную нагрузку на колени: Помните ту девочку, у которой колени заваливаются внутрь? Это классика «мертвого» таза. Колено вынуждено компенсировать то, что не доработал бедро. Результат поврежденные мениски и связки в будущем из-за неправильной техники.
3. Вы никогда не освоите правильную технику с зажатым ТБС :Давайте будем честными: если ваши тазобедренные суставы «заблокированы», вы не сможете тренироваться по правильной технике. Точка. Вы можете прочитать сотни книг, нанять лучшего тренера, но если сустав не двигается -ваше тело будет «врать» и компенсировать. Вместо ягодиц будет работать поясница, вместо красивого приседа будет корявое падение вниз. Вы будете биться головой о стену, пытаясь выстроить технику там, где тело физически не способно её выполнить. Сначала мобильность - потом техника!
4. Вечная «отечность» и застой из-за отсутствия кровообращения : Это то, о чем не принято говорить громко. Зажатый таз - это как плотина на реке. Она перекрывает нормальное кровообращение и лимфоток в области малого таза и ног.

• Откуда берется вечная отечность?
• Почему не уходит целлюлит, даже если вы на диете?
• Откуда это чувство тяжести?

Всё просто: там нет движения, там застой.

Без мобильности ТБС вы лишаете свои органы и мышцы питания. «Открытый» таз - это залог того, что ваша кровь будет циркулировать свободно, даря вам здоровье и ту самую «сияющую» кожу без отеков.

Здоровые ТБС - это Мужское и женское здоровье

Вы знали, что застой в области таза- это плохой кровоток?

А плохой кровоток в этой зоне ведет к проблемам, о которых не принято говорить вслух, но которые портят жизнь всем! У меня есть отличная тренировка на тазобедренные суставы (ТБС), и поверьте - упражнения в ней буквально на вес золота!

Занимайтесь на здоровье.

Но есть еще одна вещь, которая просто обязана быть в вашем арсенале каждый день.

Это наклоны. Желательно в разных плоскостях, самые простые, любые! Это - абсолютная база для тех, кто хочет чувствовать себя живым, легкими, гибкими и со здоровой поясницей…

Почему я так на этом настаиваю? 

Всё просто: в обычной жизни мы почти не двигаемся в стороны. Мы застываем в одном положении перед экранами, и наши бока, ребра, мышцы спины буквально «склеиваются» между собой. Тело превращается в панцирь.

Зачем это делать всем без исключения:

• Молодость позвоночника: 

Наклоны в стороны - это лучший способ сохранить вашу спину молодой.

Когда вы двигаетесь вбок, вы как бы «промазываете» каждый позвонок, возвращая ему природную подвижность и питание.

• Свободное дыхание: 

Когда вы мягко наклоняетесь в сторону, ваши ребра наконец-то начинают двигаться! Это дает пространство легким. Вы начинаете дышать глубоко, уходит вечное чувство усталости, а мозг получает больше кислорода.

• Прощай, боль в шее: 

Вы удивитесь, но часто боль в шее идет от того, что зажат бок. Стоит вам потянуться в сторону, раскрыть линию талии и ребер, как напряжение с плеч спадает само собой.

Не нужно никакой силы.

Просто встаньте ровно, вытяните руку вверх и представьте, что вы хотите достать до звезд, которые находятся чуть в стороне.

Не нужно никуда давить. Просто тянитесь и дышите.

Это упражнение дарит невероятное ощущение легкости, как будто с плеч наконец-то сняли тяжелый рюкзак.

Ротация: Почему все про неё забывают?

Обычно как бывает? Сделали пару наклонов, помахали руками - и побежали. Про ротацию (это просто повороты и вращения корпуса) все забывают. А зря! Мы же не роботы, чтобы ходить только прямо.

Зачем вам это нужно?

Всё просто:

• Чтобы не болела поясница. Если ваша грудь «деревянная» и не крутится, за неё начинает крутиться поясница. А она от этого просто рассыпается!
• Чтобы плечи не были «каменными». Хотите убрать зажим в шее? Начните вращать корпусом! Это разгоняет кровь и убирает всю тяжесть с лопаток.
• Чтобы двигаться легко. Ротация - это база. Без неё вы как заржавевший механизм.

Мой совет: Делайте ту же «Мельницу» или просто повороты. Это вернет вам легкость. В теле всё взаимосвязано: если заклинило в одном месте, болеть будет везде!

4. Провороты с лентой : Раскрытый грудной отдел

И напоследок я рекомендую упражнение, которое должно стать вашей ежедневной привычкой, особенно если вы много сидите. Мы будем работать над мобильностью плечевых суставов и раскрытием грудных мышц.

Как делать:

• Возьмите ленту (резинку) или даже обычное полотенце широким хватом.
• Прямыми руками поднимаем ленту вверх над головой и плавно, без рывков, уводим её за спину, а затем возвращаем обратно.

Чем уже хват, тем сложнее. Но не спешите! Начните с широкого хвата, чтобы руки проходили свободно.

Зачем это нужно:

Мы постоянно сутулимся, и наши грудные мышцы укорачиваются, «затягивая» плечи вперед. Это упражнение их растягивает и раскрывает.Улучшаем мобильность плеч: Это база для тех, кто хочет делать жимы или подтягивания без боли. Ваши плечи станут подвижными и здоровыми.

 После пары подходов вы почувствуете, как грудь раскрылась, а спина сама выпрямилась. Вы буквально молодеете на глазах!

Мой совет: Никогда не делайте это через резкую боль.

Двигайтесь мягко. Наша задача - привести тело в нормальное положение, а не травмировать его. Это упражнение отлично убирает зажимы и подготавливает вас к качественной тренировке.

Я хочу, чтобы вы прямо сейчас отложили дела и попробовали эти упражнения.

Это моя личная любовь, которую я дарю вам. Их можно делать дома, в пижаме, когда угодно- главное, делайте их с любовью к себе.

Конечно же, этих упражнений - лишь малая часть из огромного мира движения.

Но это та самая база, которую вы уже сегодня можете добавить в свою жизнь, чтобы почувствовать разницу.

Поймите одну важную вещь: в нашем теле всё взаимосвязано. Если «заклинило» в стопе - отзовется в колене, если «заснул» таз - закричит поясница.

Наше тело - это единый, живой механизм, и заниматься им нужно комплексно.

Нельзя просто качать одну мышцу и забывать о свободе суставов. В теле всё должно быть сочно, мощно и подвижно! Только когда вы работаете и над силой, и над гибкостью одновременно, вы получаете по-настоящему качественный результат и жизнь без боли.

А теперь давайте пообщаемся!

Мне очень интересно:

• А вы занимаетесь своей мобильностью?
• Делаете ли вы зарядку или сразу бежите к тяжелым весам?

Пишите в комментариях, какие ощущения в теле после «Мельницы» или проворотов с лентой? Я всё читаю и буду рада вашим откликам!

И не забывайте про лайк - это ваша маленькая благодарность за моё вдохновение для вас. Чем сильнее ваша поддержка, тем круче и профессиональнее будет наш с вами контент!

С огромной любовью,Дарья Адовская

Вам также может быть интересно 👇