Вы когда-нибудь задумывались, почему мы так часто бросаем начатое на полпути?
Согласитесь, когда под рукой есть дополнительная мотивация или приложение, которое вовремя напомнит о важном я- это не только позитивно, но и реально помогает нам прийти к заветным целям.
Мы ведь все люди: мы устаем, забываем и порой просто ленимся.
И в такие моменты наш смартфон может стать не просто «пожирателем времени», а настоящим наставником, который тихонько шепнет:
«Ты сегодня забыла про воду, дорогая»
«Посмотри, какой путь ты уже прошла!».
И как раз сегодня я делюсь с Вами тем, что знаю сама. Я не пользуюсь всеми этими приложениями постоянно - сейчас у меня всё в ресурсе и я справляюсь сама.
Но были моменты, когда я активно ими пользовалась, и они действительно меня выручали! Возможно, и Вы сегодня подберете среди них что-то ценное для себя.
Мой Топ-5 бесплатных помощников для ЗОЖ
1. FatSecret счетчик калорий
Без понимания того, что мы едим, построить тело мечты практически невозможно. Можно часами тренироваться, но если на кухне хаос - результата не будет.
Именно поэтому я всегда говорю: ведите учет КБЖУ.
Я рекомендую использовать FatSecret.
У него самая полная база продуктов, и это ваш главный помощник. С ним вы действительно сможете похудеть без стресса и срывов, потому что это просто отличный и наглядный инструмент.
Главное, не бойтесь цифр! FatSecret нужен не для того, чтобы вы голодали, а для того, чтобы вы научились наедаться правильными вещами.
Часто я слышу страшилки, мол, подсчет калорий вызывает РПП (расстройство пищевого поведения).
Я категорически против такого мнения!
РПП вызывает неопределенность, голодовки и непонимание, почему вес стоит. А FatSecret, наоборот, дает вам спокойствие.
Когда вы увидите, что на 500 калорий можно съесть огромную тарелку салата с курицей или всего один крошечный круассан, ваш выбор станет осознанным.
Вы начнете видеть еду как ресурс, а не как врага.А осознанность - это и есть ключ к телу мечты. Это не про ограничения, это про понимание того, что вы даете своему организму топливо для красоты и здоровья.
2.Waterllama - Слежка водного баланса
Раньше я ставила стаканы по всему дому, но находила их только вечером... полными. Теперь же, когда в моем телефоне живет эта забавная лама, я просто не могу её подвести.
Она смотрит на меня такими глазами, что я выпиваю свой законный стакан воды раньше, чем успею подумать о кофе.
Это же не просто счетчик - это ваша чистая кожа, быстрый метаболизм и ваше сияние изнутри!
3. Сalz: Ваш «умный» ИИ глаз за питанием и ЗОЖ
Если вам утомительно вносить каждый грамм в FatSecret, рекомендую обратить внимание на это приложение. Благодаря технологиям ИИ, оно способно распознать состав Вашего блюда буквально по одной фотографии или краткому описанию.
Это превосходный инструмент для тех, кто хочет держать руку на пульсе, не превращая свою жизнь в бесконечные расчеты.
Он помогает наглядно увидеть общую картину: достаточно ли в рационе белка для поддержания тонуса мышц и формы ваших ягодиц, и не злоупотребляете ли вы «невидимыми» жирами.
Но у этого упражнения есть нюансы:
Приложение является платным.Поскольку ИИ всё еще совершенствуется, возможны погрешности в расчетах.
Лично я предпочитаю более традиционные методы контроля, но для тех, кто ценит скорость и инновации, этот сервис может стать отличным подспорьем на пути к фигуре мечты.
4. Трекер сна - умный будильник: Спим и худеем
Мои прекрасные, знали ли вы, что плохой сон - это самый короткий путь к лишнему весу?
Это не просто слова: когда мы не высыпаемся, уровень гормона стресса (кортикала) растет, и тело в панике начинает запасать жир «на черный день».
Для контроля я рекомендую использовать трекер сна - умный будильник
В чем его уникальность?
Он анализирует Ваши фазы сна и находит тот самый идеальный момент «легкого» сна, чтобы разбудить Вас. Вы встаете бодрой и сияющей, а не как «разбитое корыто».
Есть ли минусы? Да, многие расширенные функции в таких приложениях платные.
Внутри Вы найдете:
- Глубокий анализ качества Вашего отдыха;
- Запись ночных звуков (чтобы понять, что мешает Вам выспаться);
- Огромную библиотеку звуков для быстрого засыпания.
Лично у меня сейчас всё отлично, и я справляюсь без лишних приложений.
Но если я почувствую, что сон стал "не очень" или просыпаться по утрам будет тяжело, я обязательно воспользуюсь таким трекером.
Главное вовремя заметить изменения и помочь себе. Ведь внимание к своему состоянию - это и есть ключ к успеху!
5.Шагомер
Мои прекрасные, я часто слышу: «Даша, как отслеживать активность без сложных гаджетов?»
Всё гораздо проще, чем кажется!
Если у Вас iPhone, загляните в стандартное приложение «Здоровье» (белое с розовым сердечком) - оно уже встроено и бесплатно считает каждый Ваш шаг. Для тех, кто пользуется Android, есть отличный аналог-Google Fit, или же фирменные приложения вроде Samsung Health и Mi Fitness.
Просто скачайте их:
- Вы будете точно знать, где сегодня «схалявили», а где выложились на все сто.
Цифры не врут: когда до цели в 10 000 шагов не хватает всего пары тысяч, это лучший повод выйти на вечернюю прогулку.
- Приложение само подскажет, в какие моменты дня Вы наиболее активны.
Не нужно покупать дорогие браслеты, чтобы начать путь к телу мечты.
Просто следите за счетчиком в телефоне и помните: каждый шаг - это Ваш осознанный выбор в пользу красоты и здоровья!
6.Forest (Фокус и цифровая детокс-пауза)
Здоровая привычка - это ещё и умение откладывать телефон.
Когда Вам нужно сосредоточиться (на чтении, отдыхе или работе), Вы «сажаете дерево».
Если выйдете из приложения раньше времени - дерево засохнет.
Со временем у Вас вырастет целый виртуальный лес. Помогает меньше сидеть в соцсетях и больше быть в моменте!
Приложение «Motivation - Ежедневные цитаты»
Оно создано для того, чтобы в самый нужный момент напомнить Вам: «Ты всё сможешь!».
Вы выбираете темы, которые важны сейчас -похудение, любовь к себе, дисциплина или успех.
Приложение будет присылать цитаты именно об этом.
Можно вынести красивое окошко на главный экран телефона. Каждый раз, когда Вы берете его в руки, Вы видите вдохновляющую фразу.
Вы сами ставите время. Например, утром - для бодрого подъема, или вечером чтобы похвалить себя за пройденные шаги.
Минус: Там есть платный контент (премиум-темы и шрифты). Но, поверьте, бесплатной версии вполне достаточно, чтобы получать ту самую порцию поддержки каждый день. Оно того стоит!
Теперь вы знаете, какими инструментами пользоваться, чтобы видеть свой прогресс.
Помните: в нашем деле такая «слежка» за цифрами - это ключ к успеху!
Когда Вы видите реальные показатели, Вы становитесь гораздо более внимательны к себе и своим привычкам. Вы точно знаете, где добавили активности, а где стоит еще немного пройтись.
Следите за собой, будьте к себе внимательны, и тогда любая цель станет достижимой. Ваше тело обязательно скажет Вам «спасибо»!
И обязательно подпишитесь на мой канал и поставьте лайк этой статье! Так больше людей узнает об этих полезных привычках и начнет свой путь к здоровью вместе с нами. С любовью, Ваша Дарья Адовская.
Вам также может быть интересно 👇