Тренды на идеальное тело, правильное питание и успешную жизнь добрели до самой сокровенной зоны — сна. Теперь мы не просто спим, а делаем это «максимально правильно»: сон по расписанию, трекеры под подушкой, гаджеты для сна и целые ритуалы релакса. Всё это называется сонмаксинг — и он может быть не так уж безобиден, как может показаться при просмотре Pinterest и TikTok.
В теории сонмаксинг — это забота о себе: удобно спать, делать дыхательные практики, не листать ночами соцсети, вставать по графику. Кажется, что это просто путь к здоровью и долголетию. Но есть и другая сторона.
Мания контроля и стремление всё отрегулировать быстро превращаются в новый виток перфекционизма. Сон становится проектом, где нельзя ошибиться: не доспал — виноват; заснул не вовремя — стресс; проснулся ночью — тревожишься. Чем больше пытаешься улучшить сон с помощью новых приложений и советов, тем сильнее растёт тревога, ведь параметров идеального сна бесконечно много.
Именно перфекционистская установка часто лежит в основе сонмаксинга. Такой человек нуждается не просто в отдыхе, а в идеальном результате, ежедневно оценивает качество сна, строго реагирует на малейшие отклонения от режима.
Исследования показывают: перфекционизм тесно связан с хроническими трудностями в засыпании, частыми ночными пробуждениями и ощущением недосыпа, независимо от того, сколько вы спали (Frontiers in Psychology, 2018). Перфекционисты буквально не умеют расслабляться. Для их мозга сон превращается в проект, что только усиливает тревожность (Наука и жизнь, 2021).
Такое «нечеловеческое» отношение к себе приводит к парадоксальному эффекту: тревога, хронический стресс из-за несоответствия ожиданиям, появление чувства вины и сниженный фон настроения. И это не про здоровье! Это ловушка, в которую попадает современный человек с гипертрофированным желанием быть успешным даже во сне.
Психологи напоминают: сон должен оставаться зоной естественного отдыха, а не ещё одним поводом для беспокойства и оценки себя. Гаджеты полезны, если помогают расслабиться, но они могут и навредить, если спровоцируют очередную волну перфекционизма.
Итоги
Сонмаксинг — не враг, если воспринимать его как полезные привычки, а не как постоянную гонку за недостижимым идеалом. Особая осторожность нужна людям с выраженными чертами перфекционизма: погоня за эталонным сном в их случае может привести к бессоннице и хронической усталости. Заботиться о себе — важно, но не стоит доказывать себе и приложению в своем смартфоне, что вы спите на «отлично». Не забывайте: здоровый глубокий сон зависит от внутренней гармонии, а не от четкого следования спискам техник и рекомендаций.
Подписывайтесь на Sleepulse — мы рассказываем, как отдыхать осознанно, не превращая сон в очередное соревнование с самим собой.