Мои спортивные добавки/БАДы💊
Ранее я уже писал о бесполезных спортивных добавках, настало время написать о том, что пью сам и обычно советую другим. По порядку:
Протеин
Ну тут бесспорный фаворит для нормального функционирования организма и прогресса в спортивном плане. Здесь более подробно о моём приёме.
Креатин
Самая изученная и эффективная добавка. Мастхэв для тех, кто хочет увеличить силовые/выносливость и нарастить мышечную массу! Отдельный пост про него тоже был.
Изотоник
Во время тренировки пью изотоник, размешиваю порошок с обычной водой. Он предотвращает обезвоживание, восстанавливает водно-солевой баланс за счёт электролитов, даёт немного энергии, благодаря быстрым углеводам + вкусная водичка на тренировке.
Витамин D3
На протяжении холодного периода, когда солнца мало - пропиваю холекальциферол (обычно вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца). Он нужен для укрепления костей, повышения иммунитета, участвует в работе сердца, сосудов и синтезе гормонов (тестостерона).
Рекомендуемая дозировка 2000ME, всё что выше - исключительно после сдачи анализов и консультаций с врачом! Выбирайте с витамином K2 для усвоения.
Магний
Компонент, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях, включая синтез белка, работу мышц и нервной системы. Дефицит магния сопровождается судорогами, хронической усталостью, бессонницей, раздражительностью и сердечными нарушениями. Хорошее седативное средство!😴😌
Витамины группы B
Как и D3 пью обычно только в холодные периоды. Они необходимы для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей, качественного самочувствия, метаболизма и энергии.
Это основные БАДы, которые пью регулярно уже 3-4 года. В целом, мне этого более чем достаточно для прогрессии, здоровья и качественной жизни! Остальные макро- и микро- нутриенты стараюсь потреблять из еды⭐️
Бывают и другие добавки в рационе, но пью их уже по потребности, дефиците или из-за интереса попробовать что-то новое на себе😁🤖
#Питание@maxchudov
#Тренировки@maxchudov
#Физиология@maxchudov
